Fanpage Facebook
Hỗ trợ qua Zalo
Hotline tư vấn: 0932.985.868
Cách massage chân đúng cách tại giúp bàn chân và toàn cơ thể thư giãn cơ bắp, dễ ngủ và giảm đau nhức bàn chân ĐÚNG CÁCH do Massage khỏe Sunflower chia sẻ cho bạn về hướng dẫn chi tiết các bước mát xa thư giãn và kỹ thuật xoa bóp đúng nhất chỉ mất từ 15-20 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng sức khỏe giảm đau nhức chân, lưu thông máu lên não tốt hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Cách massage chân HIỆU QUẢ tại nhà cực kì đơn giản
Dưới đây sẽ là cách mát xa chân tại nhà đặc biệt hiệu quả cho những người đang bị đau nhức chân, khó ngủ, người già hoặc anh, chị tiếp thị, bán hàng, di chuyển nhiều như chơi thể thao, hướng dẫn viên,.. đang bị nhức mỏi chân và cần được thư giãn ngay tại nhà hoặc đối tượng đang bị suy giãn tĩnh mạch. Dựa trên kinh nghiệm của của Massage khỏe Sunflower là địa chỉ mát xa chân uy tín, chuyên nghiệp chia sẻ dưới đây với 6 bước đúng cách và cực kì đơn giản, dễ thực hiện.
Bước 1: Làm ấm chân bằng nước ấm
Trước khi bắt đầu massage, bạn nên ngâm chân vào nước ấm trong khoảng 10 phút vì nước ấm không chỉ giúp làm sạch mà còn kích thích lưu thông máu, giúp các mạnh máu lưu thông tốt hơn từ chân đến đầu và ngược lại giúp mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.
Để tăng thêm hiệu quả bạn có thể thêm các tinh dầu thiên nhiên như : tinh dầu quế, oải hương, tràm trà hoặc tinh dầu cam xả,.. tùy vào mục đích sử dụng mà bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu hoặc thảo mộc vào nước để tăng thêm độ thư giãn, giảm căng thẳng và nhức mỏi chân. Sau khi ngâm, lau khô chân thật khô bằng khăn ấm.
Bước 2: Chuẩn bị trước khi massage bàn chân
- Bạn cần chuẩn bị thêm một số dụng cụ trong quá trình mát xa chân như: tinh dầu hoặc kem massage (nên sử dụng các loại có thương hiệu lớn hoặc chiết xuất từ thiên nhiên), khăn lông, bóng tennis (nếu trong trường hợp bạn muốn massge chân với bóng tennis).
- Đặt chân ở nơi bằng phẳng và thoải mái cố định như ghế hoặc giường xếp. Nếu được người khác massage, bạn nên nằm thả lỏng cơ thể để máu có thể lưu thông, còn nếu tự thực hiện, bạn có thể ngồi ở tư thế thoải mái và đảm bảo giữ ấm đôi tay trước khi bắt đầu cách massage chân tại nhà.
Bước 3: Khởi động các cơ ở chân
- Thoa một lớp kem dưỡng da, lotion hoặc dầu massage ở tay và chân được mát xa để tạo độ trơn giúp tay dễ dàng di chuyển, trơn tru tránh gây trầy xước da . Bạn có thể dùng các loại dầu thiên nhiên như dầu hạnh nhân, dầu dừa hoặc dầu hướng dương, vaseline,… Lựa chọn dầu phù hợp để giúp vừa tăng hiệu quả xoa bóp, vừa dưỡng ẩm và chăm sóc làn da chân của bạn
- Các động tác khởi động các cơ, huyệt ở chân đơn giản: Trước tiên, khởi động bằng cách nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn, để kích thích cơ giãn ra > Đỡ gót chân bằng một tay và xoay mắt cá bằng tay còn lại giúp cơ chân sẵn sàng cho các thao tác cách massage chân chuyên sâu.
Bước 4: Xoa bóp bàn chân đúng cách
- Bắt đầu massage bàn chân đúng cách bằng cách bóp nhẹ các đầu ngón chân, rồi từ từ di chuyển dọc xuống lòng bàn chân. Nhấn giữ trong 1-2 giây tại các đầu ngón chân và huyệt đạo ở lòng bàn chân giúp kích thích các huyệt quan trọng như: huyệt Dũng Tuyền, Thái Xung, Nội Đình,…
- Sau đó, đi đến phần lòng bàn chân dùng hai tay hoặc ngón cái ấn nhẹ (1-2 giây) vào lòng bàn chân, di chuyển từ gót chân lên đầu các ngón, sử dụng lực vừa phải, xoa bóp theo những chuyển động tròn giúp thư giãn bắp chân và kích thích các huyệt Dũng Tuyền, huyệt Thái Bạch,…
- Tiếp tục luồn tay qua các kẽ ngón chân, di chuyển từ trước ra sau thực hiện khoảng 5 – 7 lần, thực hiện thao tác xoáy và kéo nhẹ từng ngón chân giúp kích được huyệt Nội Đình, Hiệp Khê, Hàn Giai, Bát Phong…
- Tay giữ phía sau mắt cá, má trong bàn tay di chuyển từ đầu đến cuối bàn chân khoảng 5 lần để giúp cơ chân thư giãn tối đa.
Xem thêm: Cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch HIỆU QUẢ tại nhà
Bước 5: Massage gót chân và mắt cá chân
- Dùng lòng bàn tay để bóp nhẹ gót chân, sau đó xoay nhẹ nhàng phần mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện thao tác từ 5-10 ở mỗi bàn chân giúp kích thích được: Huyệt Chiếu Hải, Thái Khê,…giúp trị các cơn đau ở phần mắt cá và gót chân do tập luyện, làm việc hoặc hoạt động thể thao quá mạnh.
Bước 6: Kết thúc với động tác vuốt dài và xoa bóp nhẹ bàn chân
- Sử dụng cả hai bàn tay để ôm trọn để massage lòng bàn chân, vuốt dài từ dưới gót chân đến ngón chân 5 lần ở mỗi bàn chân và xoa bóp nhẹ nhàng trước khi kết thúc giúp chân được thư giãn.
Tác dụng của việc thực hiện cách massage bàn chân đúng cách thư giãn
Mát xa lòng bần chân được xem là phương pháp trị liệu đơn giản mà lại hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà khi đọc phần hướng dẫn ở trên của Massage khỏe Sunflower. Và sau đây, hãy tìm hiểu những lợi ích cụ thể của mát xa chân mang lại dưới đây, bạn sẽ ngay lập tức biết ngay tác dụng khi mát xa chân khi học cách massage chân tại nhà đúng cách, hiệu quả nhất.
Massage lòng bàn chân cải thiện sức khỏe tinh thần thể chất
Massage chân (massage foot) không chỉ giúp thư giãn mà còn là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Khi được xoa bóp, các dây thần kinh dưới bàn chân được kích thích, giúp cơ thể sản sinh ra hormone serotonin – hormone tạo cảm giác dễ chịu và khỏe khoắn. Khi biết cách massage lòng bàn chân sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, giảm stress rõ rệt, và điều này cũng góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Massage chân giúp giảm đau nhức toàn cơ thể
Chân là bộ phận chịu trọng lượng của cơ thể suốt cả ngày, vì vậy thường dễ gặp các vấn đề như đau mỏi căng cơ, đặc biệt là các bạn có công việc di chuyển nhiều hoặc chơi thể thao…. Cách massage chân giảm đau vừa giúp thư giãn các cơ bắp, dây chằng ở bàn chân và toàn cơ thể, khi biết cách bấm huyệt massage chân đúng cách. Điều này không chỉ giảm cảm giác đau nhức mà còn cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai cho đôi chân của bạn.
Mát xa chân ngăn ngừa bệnh về chân và cơ thể
Việc mát-xa chân điều độ sẽ giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh, linh hoạt nhờ vậy việc chân thương do vận động sẽ hạn chế. Ngoài ra, khi xoa bóp vào các huyệt đạo của lòng bàn chân sẽ giúp các cơ quan liên quan được tác động từ đó giảm thiểu bệnh liên quan về chân như: Giãn tĩnh mạch chân, thoái hóa khớp cổ chân và bàn chân, rối loạn tiêu hóa, đau đầu kinh niên,…
Massage chân giúp lưu thông máu dễ ngủ
Quá trình lưu thông máu sẽ được diễn ra tốt hơn, tránh tình trạng tắc nghẽn, dù thực hiện mát-xa chân ở cường độ ít nhất. Vì chân là nơi liên kết nhiều nhóm cơ, tất cả các dây thần kinh và huyệt đạo trên cơ thể. Máu được lưu thông tốt hơn sẽ giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và hạn chế rủi ro khi bị giãn tĩnh mạch và là cách massage chân dễ ngủ hiệu quả.
Mát xa bàn chân tốt cho mẹ bầu
Cách xoa bóp chân cho bà bầu chuẩn sẽ giảm tình trạng phù nề ở mẹ bầu một cách đáng kể. Phụ nữ mang thai thường bị tích nước trong cơ thể do sự thay đổi hormone, biết cách massage chân thư giãn sẽ giúp cơ thể mẹ bầu lưu thông máu, giảm tích tụ nước gây phù trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc thực hiện thường xuyên sẽ giúp mẹ và bé được kết nối với nhau, và còn giúp mẹ bầu giảm stress và ngủ ngon hơn.
Nhưng với cách xoa bóp bàn chân cho bà bầu, cần phải được đúng kỹ thuật và được thực hiện bởi những người có hiểu biết và kinh nghiệm cho việc massage thai phụ. Vì vậy, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn mát-xa chân. Để giúp mẹ cũng cũng như em bé phát triển tốt.
Những lưu ý khi mát xa chân trị liệu tại nhà
Bên cạnh việc hiểu được cách massage chân thư giãn đỡ mỏi, bạn cũng nên lưu ý một vài điều để tránh tình trạng bị phản tác dụng.
Tần suất xoa bóp chân
Tốt nhất nên mát xa từ 2-3 lần mỗi tuần để giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Việc mát xa quá thường xuyên có thể gây kích ứng da, đau nhức cơ và làm tăng nguy cơ tổn thương các cơ bắp.
Thời gian massage lòng bàn chân
Mỗi lần mát xa nên kéo dài từ 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Xoa bóp quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ hoặc gây tê bì chân, đặc biệt là khi sử dụng lực mạnh trong thời gian dài. Ngoài ra, xoa bóp kéo dài có thể làm tổn thương các dây thần kinh hoặc mạch máu nhỏ ở chân.
Đối tượng không khuyến khích xoa bóp lòng bàn chân
Người có bệnh lý về mạch máu: Nếu không lưu ý và xoa bóp mạnh tay, có thể gây nguy cơ làm tổn thương các mạch máu hoặc tĩnh mạch, đặc biệt đối với những người bị giãn tĩnh mạch hoặc bệnh lý liên quan đến máu.
Phụ nữ mang thai: Massage không đúng cách hoặc sử dụng áp lực mạnh có thể làm tăng nguy cơ gây co bóp tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi.
Người có vết thương hở hoặc viêm nhiễm: Mát xa trên vùng da bị viêm, bầm tím hoặc có vết thương hở có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
Kỹ thuật trong cách massage chân tại nhà đúng cách
Dùng lực quá mạnh, sử dụng lực quá mạnh có thể gây đau nhức, tổn thương cơ và mô mềm, thậm chí gây bầm tím. Điều này cũng có thể gây tổn thương các huyệt đạo và mạch máu nhỏ dưới da.
Không theo chiều lưu thông máu, massage ngược chiều lưu thông máu có thể gây ứ đọng máu, làm tăng nguy cơ phù nề hoặc tê chân, đặc biệt là ở những người có bệnh lý liên quan đến mạch máu.
Dụng cụ massage foot phù hợp
Tinh dầu không phù hợp, sử dụng tinh dầu không phù hợp hoặc có chất kích ứng có thể gây dị ứng da, nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy hoặc viêm da.
Thiếu dụng cụ kê chân, không kê chân ở tư thế thoải mái khi mát xa có thể khiến cơ bắp và mạch máu ở chân không được thư giãn, dẫn đến hiệu quả xoa bóp kém hoặc gây căng cơ.
Massage Sunflower – Địa chỉ massage chân chất lượng TPHCM
Dịch vụ massage foot tại Tân Phú đang dần trở nên phổ biến, vì những lợi ích mà phương pháp này đem lại. Bên cạnh việc được xoa bóp với các kỹ thuật chuyên sâu thì không gian trải nghiệm cũng rất quan trọng cho cảm xúc của bạn.
Đến với Massage Sunflower bạn sẽ được trải nghiệm toàn diện, với các chuyên viên kỹ thuật cao cùng với kinh nghiệm lâu năm trong việc massage tổng thể. Bạn sẽ được trải nghiệm một dịch vụ tuyệt vời khi đến với Massage khỏe Sunflower:
- Cơ sở vật chất hiện đại, đầy đủ
- Không gian bày trí gần gũi với thiên nhiên
- Đa dạng dịch vụ, giá thành phù hợp từng đối tượng
- Chương trình ưu đãi hấp dẫn
Với những thông tin mà Massage khỏe Sunflower đã chia sẽ về cách massage chân tại nhà cực kì hiệu quả cũng như những lưu ý khi thực hiện mát xa chân thư giãn, sẽ giúp bạn hiểu rõ và có thể thực hiện được ngay. Với những bước trên cũng là cách mát xa chân cho người già, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các phương pháp mát xa chân tổng thể khác tại đây, để nâng cao sức khỏe cho mình nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất
