Cách massage giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần săn chắc, thon gọn

Cách massage giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần giúp tay thon gọn, săn chắc cho chị em tự tin diện những trang phục áo 2 dây, áo sát nách, áo thun ôm sát, áo dài, váy quây…Dựa trên kinh nghiệm của Massage khỏe Sunflower chia sẻ để bạn có thể tự tin thả dáng và diện những bộ đồ thật xinh đẹp!

Hướng dẫn cách massage giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần tại nhà

Dưới đây Massage khỏe Sunflower dựa trên hơn 10 năm hoạt động dịch vụ Massage Body Tân Phú sẽ chia sẽ cho bạn 6 cách mát xa giảm mỡ bắp tay tại nhà nhanh chóng cho chị, em phụ nữ trong vòng 1 tuần sẽ thấy được hiệu quả, giúp bắp tay thon gọn, săn chắc, không chảy xệ!

Cách sử dụng ngón cái để massage giảm mỡ bắp tay

Cách massage giảm mỡ bắp tay với ngón cái là kỹ thuật phổ biến và dễ thực hiện tại nhà. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn kích thích lưu thông máu, làm săn chắc cơ bắp và mang lại làn da mềm mại. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng ngón cái để massage đánh mỡ bắp tay.

• Bước 1: Để bắt đầu, bạn cần đứng thẳng và dang rộng hai cánh tay ra hai bên cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 30 giây sẽ giúp làm nóng cơ và làm cho vùng mỡ bắp tay dễ tiếp cận khi thực hiện các động tác massage.
• Bước 2: Sau khi đã giữ tư thế dang tay, bạn hãy sử dụng một tay để giữ nguyên vị trí trong khi tay còn lại bắt đầu thực hiện massage, dùng ngón cái ấn nhẹ vào vùng mỡ trên bắp tay khoảng 30 giây. Lưu ý rằng, khi ấn, bạn cần duy trì lực vừa phải, không quá mạnh để tránh gây đau hay làm tổn thương da
• Bước 3: Khi hoàn tất một bên, bạn chuyển sang bắp tay bên kia và thực hiện động tác tương tự và lặp lại kỹ thuật này ít nhất 3 lần cho mỗi bên để đảm bảo mỡ bắp tay được đánh tan.

Cách massage bắp tay giảm mỡ với động tác đơn giản

Sau đây sẽ là những động tác massage đơn giản có thể thực hiện được mọi lúc mọi nơi trong thời gian rảnh. Đây là cách được khá nhiều trang giới thiệu và hướng dẫn áp dụng ngay tại nhà.

• Để bắt đầu, bạn cần đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế với lưng thẳng.
• Tiếp theo, nắm chặt tay phải, đặt ngón cái vuông góc với các ngón tay còn lại.
• Giơ tay trái lên sao cho cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
• Di chuyển cẳng tay lên xuống với nhịp độ đều đặn, thực hiện 30 lần để kích thích các cơ và tăng cường sự dẻo dai.
• Sau đó, khép hai cẳng tay lại, đưa ra trước mặt và tiếp tục lặp lại động tác 30 lần.

Cách massage vuốt dọc bắp tay đúng cách

Đây là cách mà Massage khỏe Sunflower hay thực hiện cho khách khi thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay tại Spa với các bước sau đây:

Trước khi bắt đầu massage giảm béo bắp tay, bạn cần thoa một lớp dầu massage lên bắp tay để cho việc xoa bóp bắp tay trở nên trơn tru hơn tránh làm xước da và gây đau trong quá trình làm giúp cho các động tác mát xa diễn ra suôn sẻ, dưỡng chất từ dầu cũng sẽ giúp nuôi dưỡng da trong suốt quá trình massage.

Động tác vuốt dọc bắp tay là cốt lõi của phương pháp massage này. Cách thực hiện đúng như sau:

• Dùng hai tay, nhẹ nhàng đặt lên bắp tay xoa bóp các cơ để được thư giãn.
• Vuốt dọc từ khuỷu tay lên bả vai bằng cách dùng phần lòng bàn tay hoặc ngón tay để ấn nhẹ và vuốt dọc chú ý vuốt theo chiều từ dưới lên, giúp kích thích lưu thông máu và giảm mỡ hiệu quả, lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi bên bắp tay.
• Sau khi đã vuốt dọc một vài lần, bạn có thể tăng cường lực massage để tác động mạnh hơn vào những vùng mỡ thừa.

Kỹ thuật massage vỗ nhẹ bắp tay

Kỹ thuật massage vỗ nhẹ bắp tay mang lại nhiều lợi ích vượt trội, giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và xua tan mệt mỏi sau khi làm việc hoặc tập luyện, kích thích lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra kỹ thuật này cũng làm tăng đàn hồi cho da, giúp vùng bắp tay săn chắc và khỏe mạnh hơn.

• Dùng lòng bàn tay hoặc các ngón tay, vỗ nhẹ lên bắp tay từ dưới lên trên, vỗ đều từ phần khuỷu tay lên đến vai, lực vỗ cần đủ mạnh để kích thích lưu thông máu nhưng không gây đau.

– Tần suất vỗ: Lặp lại động tác vỗ liên tục trong khoảng 2-3 phút cho mỗi bên bắp tay.

– Hướng vỗ: Di chuyển tay vỗ theo hướng lên trên để giúp máu lưu thông và kích thích cơ bắp.

• Sau khi vỗ nhẹ, bạn tiếp tục xoa bóp bắp tay bằng các ngón tay, xoa bóp nhẹ nhàng từ dưới lên trên.

Cách làm giảm mỡ ở bắp tay bắp tay với dầu mát xa

Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ sau:

Tinh dầu massage thì nên chọn dầu dừa, dầu ô liu, hoặc các loại tinh dầu massage như tinh dầu cam, quýt, hoặc tràm trà. Những loại dầu này có tác dụng làm mềm da và kích thích tuần hoàn máu.

Lưu ý: Dùng để lau sạch tay và bắp tay trước khi bắt đầu, lấy một lượng dầu vừa đủ và làm nóng nó trong bát hoặc bằng tay. Nên tránh làm dầu quá nóng để tránh gây bỏng cho da.

• Massage vuốt dài: Sử dụng hai tay vuốt nhẹ từ bả vai xuống cổ tay. Động tác vuốt dài giúp lưu thông máu và giảm mỡ phần bắp tay hiệu quả, thực hiện khoảng 10-15 lần.
• Massage theo vòng tròn: Dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn trên bắp tay giúp kích thích các mô cơ và kích thích lưu thông máu, bạn nên làm khoảng 3-5 phút cho mỗi bên bắp tay để tay cũng được thư giãn, đỡ mỏi sau nhiều ngày căng cơ làm việc.
• Massage vỗ nhẹ: Để làm tan mỡ, bạn có thể vỗ nhẹ lên vùng bắp tay bằng các ngón tay hoặc lòng bàn tay giúp đánh tan mỡ bắp tay và làm săn chắc vùng da này (Có thể xem lại bước vỗ nhẹ ở trên để thực hiện đúng cách nhé).

Tìm hiểu thêm, Cách massage mặt bằng dầu dừa mỗi ngày TỐT NHẤT da trắng hồng

Cách giảm mỡ bắp tay bằng con lăn hoặc máy rung

Một trong những cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà là sử dụng con lăn hoặc máy rung vì phương pháp này giúp đánh tan mỡ bắp tay, kích thích lưu thông máu, và làm săn chắc vùng cơ mà không cần tốn quá nhiều sức. Nếu bạn muốn giảm mỡ vùng bắp tay trong 1 tuần, phương pháp này rất đáng thử vì nó dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.

Massage bắp tay bằng con lăn:

• Đặt con lăn lên bắp tay, vuốt dọc từ khuỷu tay lên đến vai.
• Di chuyển con lăn theo đường thẳng và thực hiện từ 3-5 phút mỗi bên bắp tay.
• Lặp lại động tác này từ 2-3 lần mỗi ngày.

Massage đánh tan mỡ bắp tay bằng máy rung:

• Chọn chế độ rung nhẹ hoặc mạnh tùy vào sở thích và cảm giác của bạn.
• Lướt máy rung từ khuỷu tay đến vai, di chuyển chậm và đều để máy có thể tác động hiệu quả lên vùng mỡ.
• Thực hiện trong vòng 5-10 phút mỗi lần và kết hợp ít nhất 2 lần mỗi ngày.

Có thể bạn nên biết, 10 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ HIỆU QUẢ NHẤT

Các bài tập kết hợp giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng

Giảm mỡ bắp tay là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là khi mỡ thừa khiến đôi tay trở nên to và thiếu thon gọn. Để đạt hiệu quả nhanh chóng, ngoài việc thực hiện cách massage đánh tan mỡ bắp tay, bạn cần kết hợp các bài tập thể dục. Dưới đây là những bài tập kết hợp giúp giảm béo mỡ bắp tay hiệu quả.

1. Hít đất với bóng tập gym

Hít đất với bóng tập gym là bài tập giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay và tăng cường sức mạnh cho cơ tay. Bài tập này không chỉ giúp đánh tan mỡ bắp tay mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đặt một quả bóng tập gym dưới ngực và đưa tay xuống quả bòng như khi hít đất.
• Khi hít vào, hạ cơ thể xuống, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân.
• Đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.

Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp tay và làm thon gọn vùng bắp tay nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện song song cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà và bài tập này 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần tập khoảng 30 phút và thay đổi luân phiên các bài tập với nhau để thấy hiệu quả rõ rệt.

2. Nhảy dây giúp đốt mỡ vùng bắp tay nhanh chóng

Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời, giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và nhanh chóng. Bài tập này đốt cháy lượng calo lớn và kích thích lưu thông máu, giúp cải thiện hình dáng cơ thể nên thực hiện khoảng 1000 vòng/1 ngày để giảm mỡ nhanh trong vòng 1 tuần, bạn có thể chia ra nhiều cử tập luyện 1 ngày để thực hiện hiệu quả nhé

3. Bài tập push-up (chống đẩy)

Push-up là bài tập cách giảm béo bắp tay phổ biến và hiệu quả. Nó giúp săn chắc bắp tay và đốt mỡ nhanh chóng. Lợi ích khi thực hiện bài tập Push-up không chỉ giảm mỡ thừa bắp tay mà còn giúp tăng cường cơ ngực và cơ bụng, bạn có thể làm 3 sets, mỗi set từ 10-15 lần.

4. Bài tập nâng tạ đơn hoặc dùng chai nước (dumbbell triceps extension)

Bài tập nâng tạ đơn là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm lượng mỡ dư thừa bắp tay. Nếu không có tạ, bạn có thể sử dụng chai nước thay thế. Bài tập này giúp săn chắc bắp tay, đặc biệt là cơ tam đầu (triceps), giúp làm thon gọn tay, thực hiện 3 sets (mỗi set 12-15 lần).

5. Bài tập kéo xô (triceps dips)

Kéo xô là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ ở bắp tay và xây dựng cơ bắp tay vững chắc. Để giảm béo phần bắp tay nhanh chóng, bạn có thể kết hợp các bài tập với cách massage giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần. Mát xa lưu thông máu và xoa bóp giảm mỡ sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm mỡ thừa và mang lại làn da săn chắc hơn, thực hiện bấm huyệt đánh tan bắp tay hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.

Lý do tích tụ mỡ ở bắp tay phổ biến

Mỡ thừa ở bắp tay là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là phụ nữ. Bắp tay to và mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể làm giảm sự tự tin của mỗi người. Vậy, lý do tại sao mỡ lại tích tụ ở bắp tay? Cùng tìm hiểu những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này.

1. Lối sống ít vận động

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mỡ thừa ở bắp tay là lối sống ít vận động. Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, lượng mỡ tích tụ sẽ ngày càng nhiều. Những công việc văn phòng, thói quen ngồi lâu và ít vận động thể chất sẽ khiến các cơ bắp tay không được kích thích, dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ ở khu vực này. Vì vậy, việc tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì thân hình thon gọn.

2. Chế độ ăn uống không hợp lý

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ thừa. Những thực phẩm nhiều chất béo, đường và tinh bột có thể khiến cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt ở các vùng khó giảm như bắp tay. Việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không đốt cháy hết sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ, gây tình trạng bắp tay to và kém săn chắc.

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, và các thực phẩm giàu protein để giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu massage để giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.

3. Yếu tố di truyền

Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phân bố mỡ thừa trong cơ thể. Nếu gia đình bạn có xu hướng tích tụ mỡ ở bắp tay, rất có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Các yếu tố di truyền này khó thay đổi, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng mỡ thừa bằng cách áp dụng cách làm giảm mỡ ở bắp tay thông qua cách massage bắp tay.

4. Lượng estrogen cao ở phụ nữ

Estrogen, một hormone nữ, có thể gây tích tụ mỡ ở một số vùng trên cơ thể, bao gồm bắp tay. Phụ nữ trong giai đoạn mang thai, sau sinh, hoặc những người đang sử dụng thuốc tránh thai có thể gặp phải tình trạng mỡ thừa ở bắp tay do ảnh hưởng của hormone này. Điều này khiến việc giảm mỡ ở bắp tay trở nên khó khăn hơn.

5. Thiếu sự lưu thông máu

Khi lưu thông máu kém, mỡ thừa dễ dàng tích tụ ở các vùng không được lưu thông máu tốt, trong đó có bắp tay. Điều này đặc biệt xảy ra khi bạn ngồi lâu hoặc có thói quen không vận động.

Những điều cần nhớ khi massage để giảm mỡ bắp tay

Khi thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay, bạn cần lưu ý một số điều để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng khám phá các hướng dẫn chi tiết để giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần ngay tại nhà.

1. Chọn đúng kỹ thuật massage

Kỹ thuật mát xa đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ ở bắp tay. Mỗi phương pháp có hiệu quả khác nhau, vì vậy bạn cần chọn đúng kỹ thuật phù hợp với nhu cầu của mình.

Massage vuốt dọc là cách massage cơ bản giúp làm tan mỡ thừa ở bắp tay. Bạn chỉ cần dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ từ khuỷu tay đến vai. Thực hiện khoảng 10 phút mỗi ngày.

Massage vỗ nhẹ giúp kích thích lưu thông máu và làm săn chắc vùng bắp tay với cũng được khi massage tay. Bạn có thể dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ vào bắp tay trong 5-10 phút mỗi lần.

Bấm huyệt giảm mỡ bắp tay cũng là phương pháp hiệu quả. Bấm vào các huyệt đạo trên bắp tay giúp giảm mỡ và kích thích sự lưu thông máu. Bạn có thể tham khảo các huyệt như huyệt “tứ linh” ở phía trên bắp tay để tăng hiệu quả.

2. Chọn dụng cụ xoa bóp phù hợp

Sử dụng dụng cụ xoa bóp có thể giúp bạn đạt kết quả nhanh hơn. Các dụng cụ như con lăn massage hoặc máy rung được thiết kế để giúp làm tan mỡ, tăng cường lưu thông máu và làm săn chắc cơ bắp.

Con lăn massage giúp bạn xoa bóp hiệu quả hơn, đặc biệt đối với những người không có nhiều thời gian. Chỉ cần lăn nhẹ nhàng từ khuỷu tay đến vai trong 10-15 phút mỗi lần.

Máy rung có thể giúp bạn làm tan mỡ và kích thích cơ bắp. Hãy chọn loại máy có cường độ rung nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da.

3. Kết hợp mát xa với bài tập thể dục

Mát xa có thể mang lại kết quả nhanh chóng hơn khi kết hợp với bài tập mát xa hoặc bài tập giảm béo bắp tay. Việc kết hợp mát xa và tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và giúp cơ bắp bắp tay săn chắc, thon gọn.

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện là:

• Hít đất giúp đốt mỡ ở bắp tay và các khu vực khác trên cơ thể.
• Nhảy dây giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ vùng bắp tay nhanh chóng.
• Push-up (Chống đẩy) giúp làm săn chắc cơ bắp tay và cải thiện độ săn chắc cho vùng bắp tay.
• Bài tập kéo xô (Triceps dips) và dumbbell triceps extension giúp giảm mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả.

4. Thực hiện massage đều đặn và kiên nhẫn

Massage giảm mỡ thừa bắp tay không phải là phương pháp có thể cho kết quả ngay lập tức. Bạn cần kiên nhẫn và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đừng bỏ qua bất kỳ bước nào trong liệu trình massage giảm béo.

• Thực hiện mát xa ít nhất 5-10 phút mỗi lần và duy trì đều đặn mỗi ngày để thấy sự thay đổi.
• Bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đạt kết quả tối ưu.

5. Lưu ý khi chọn sản phẩm massage

Khi thực hiện cách mát xa giảm béo bắp tay, việc chọn đúng sản phẩm hỗ trợ cũng rất quan trọng. Các loại tinh dầu massage hoặc dầu nóng có thể giúp làm tan mỡ và giúp da mềm mại hơn. Tinh dầu như tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu tràm có thể giúp thư giãn cơ thể trong khi giảm mỡ.

• Tinh dầu massage giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình giảm mỡ.
• Chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và không gây kích ứng da.

6. Theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh phương pháp

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, bạn cần theo dõi tiến trình giảm mỡ và điều chỉnh phương pháp nếu cần thiết. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả bao gồm chế độ ăn uống, mức độ luyện tập thể dục và tần suất mát xa.

Việc thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần săn chắc, thon gọn không chỉ giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kiên trì và kết hợp xoa bóp với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục đều đặn. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng có được bắp tay săn chắc, thon gọn, mang lại sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực trên cơ thể bạn!

Các bài viết liên quan:

• Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh HIỆU QUẢ cho mẹ bỉm sữa

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất