10 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ HIỆU QUẢ NHẤT

Bạn đang tìm kiếm cách massage giảm mỡ bụng? Hiện nay tình trạng mập bụng xuất hiện dễ dàng khiến các chị em phải đau đầu và mong muốn tìm cách khắc phục. Với các phương pháp xoa bóp bụng đơn giản sau đây Massage Sunflower sẽ giúp bạn bỏ túi các tips để lấy lại vùng bụng săn chắc.

Để biết được cách massage bụng giảm mỡ bụng nào phù hợp, bạn sẽ dựa vào nhiều yếu tố để chọn ra cách phù hợp với 10 cách cụ thể mà Massage Sunflower liệt kê ra bên dưới. Bạn hãy đọc để biết được mình sẽ áp dụng cách nào là thuận tiện với mình nhất nhé

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Béo bụng hình thành chủ yếu do chế độ ăn uống không lành mạnh với nhiều đường, chất béo bão hòa và đồ ăn chế biến sẵn, dẫn đến tích tụ calo dư thừa. Lối sống ít vận động cũng làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể khó đốt cháy năng lượng, căng thẳng và thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy việc tích mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.

Lão hóa và thay đổi nội tiết tố khiến tốc độ trao đổi chất giảm, nhất là sau 30 tuổi khiến mỡ dễ tích tụ hơn. Cuối cùng, yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến phân bổ mỡ trong cơ thể làm một số người dễ tích mỡ bụng hơn.

Cách massage bằng tay có giảm béo bụng không?

Cách matxa bụng giảm mỡ bằng tay là phương pháp phổ biến, không cần thiết bị phức tạp và dễ dàng thực hiện tại nhà, động tác xoa bóp tác động lên lớp mỡ, giúp tăng lưu thông máu kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Khi kết hợp với tinh dầu thiên nhiên như dầu dừa hoặc tinh dầu bưởi, matxa còn tăng cường khả năng giảm béo và thư giãn cơ thể.

Hướng dẫn cách massage bụng giảm mỡ tại nhà

Thực hiện cách massage bụng giảm mỡ tại nhà là phương pháp giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách an toàn và tiết kiệm. Các bước hướng dẫn chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách đánh mỡ bụng bằng tay đơn giản

Không cần dụng cụ gì, chỉ với đôi tay bạn cũng có thể thực hiện cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng các động tác sau:

• Bạn có thể lấy một ít dầu hoặc gel mát xa vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau để tạo nhiệt.
• Massage vòng tròn bằng cách đặt một tay lên bụng, tay còn lại đặt lên trên. Xoa bụng theo hình tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó lặp lại ngược chiều.
• Sau đó bạn miết bụng rồi nắm chặt tay và dùng các khớp ngón tay miết từ giữa bụng ra hai bên, bắt đầu từ bụng dưới và đi dần lên trên.
• Tiếp đến hãy thực hiện động tác ấn huyệt eo, bạn nằm ngửa nắm tay và ấn nhẹ vào phần eo phía sau, cảm nhận lực mà không ấn quá mạnh để kích thích đốt mỡ.
• Có thể kết hợp đá lạnh nếu muốn bạn có thể dùng đá lạnh để xoa bóp quanh bụng thay vì tay để giúp làm săn chắc và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Cách mát-xa giảm mỡ bụng với muối

Dưới đây là cách massage giảm mỡ bụng bằng muối giúp săn chắc vùng bụng và ngăn ngừa tình trạng da chùng, chảy xệ. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ thừa mà còn giúp tẩy tế bào chết, làm sạch lỗ chân lông, và tăng cường lưu thông máu dưới da. 

• Lấy một lượng muối hạt vừa đủ và rang trên chảo đến khi hạt muối chuyển sang màu trắng đục và đủ nóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp muối với các nguyên liệu như ngải cứu hoặc gừng rang để tăng hiệu quả giảm mỡ.
• Sau khi muối nóng, dùng vải bông dày và thoáng khí bọc muối lại thật chặt để tránh muối rơi ra và giúp giữ nhiệt lâu hơn.
• Nhẹ nhàng đặt túi muối lên bụng và bắt đầu chườm vừa chườm vừa di chuyển túi muối theo chuyển động tròn từ ngoài vào trong và từ trên xuống dưới, lặp lại động tác cho đến khi muối nguội dần bạn có thể rang lại muối để tiếp tục dùng khi nó đã nguội.
• Sau khi chườm muối sử dụng một ít dầu mát xa lên vùng bụng, xoa đều bụng theo hình xoắn ốc, bắt đầu từ bụng dưới và di chuyển lên phía trên. Nhẹ nhàng xoa bóp khắp vùng bụng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường lưu thông máu.
• Kết thúc cách xoa bụng giảm mỡ này bạn hãy đặt một khăn ấm lên bụng và nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút để da hấp thụ các dưỡng chất từ muối và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. 

Cách massage giảm mỡ bụng với tinh dầu thiên nhiên

Massage giảm mỡ thừa bằng tinh dầu thiên nhiên là một phương pháp hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố dưới da và giữ ấm cơ thể cũng thường được áp dụng trong cách massage giảm mỡ bắp tay. Bên cạnh đó, việc massage với tinh dầu còn mang lại sự thư giãn, cải thiện độ săn chắc và mịn màng cho da, dưới đây là cách thực hiện phương pháp này:

• Chọn loại tinh dầu phù hợp như tinh dầu dừa, bưởi, oải hương hoặc trà xanh, pha 15 giọt tinh dầu với khoảng 30ml dầu nền như dầu dừa, dầu jojoba, hoặc dầu oliu để tạo hỗn hợp mát xá. Đổ hỗn hợp tinh dầu ra lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau để tạo nhiệt, giúp dầu ấm lên và thẩm thấu tốt hơn qua da.
• Đặt hai tay lên bụng dưới, xoa thành các vòng tròn từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 vòng, tiếp tục di chuyển tay lên vùng thắt lưng và di chuyển theo vòng tròn thêm vài vòng. Sau đó, đặt rốn làm trung tâm di chuyển theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài để kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Khi kết thúc massage bạn phủ một khăn ấm lên bụng và thư giãn trong khoảng 30 phút để tinh dầu có thể thẩm thấu tốt hơn để mang lại hiệu quả săn chắc và dưỡng ẩm cho làn da.

Giảm mỡ bằng cách massage bụng bằng rượu gừng tại nhà

Gừng có tính nóng và chứa nhiều chất chống oxy hóa, kết hợp cùng rượu giúp kích thích sự trao đổi chất, đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn có thể áp dụng cách massage giảm mỡ bụng này:

• Sử dụng rượu ngâm với gừng trong ít nhất một tháng để đạt hiệu quả tốt nhất, gừng có tính nóng nên khi kết hợp cùng rượu sẽ giúp tạo nhiệt lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện độ đàn hồi của da.
  
• Dùng rượu gừng thoa trực tiếp lên vùng bụng, có thể mở rộng thêm ra đùi hoặc cánh tay nếu muốn giảm mỡ những vùng này. Nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong khoảng 15 phút để rượu gừng thẩm thấu sâu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  
• Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể giã nhuyễn một ít gừng tươi và đắp lên bụng trong khoảng 5 phút trước khi matxa bằng rượu gừng, cách này giúp kích thích quá trình đốt mỡ nhanh hơn và tăng cường hiệu quả làm săn chắc da.
  
• Tránh thực hiện cách massage bằng rượu gừng ngay sau khi ăn no vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày, hãy chọn thời điểm thích hợp như sáng sớm hoặc tối trước khi ngủ để đạt kết quả tốt nhất mà không gây hại cho sức khỏe.

Học kỹ thuật mát xa giảm mỡ béo bụng của người Trung Quốc

Cách massage giảm mỡ bụng theo kỹ thuật cổ truyền Trung Hoa hiệu quả giúp giảm mỡ thừa tăng cường tuần hoàn máu và kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn với tác dụng sinh nhiệt, phương pháp này giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ dưới da. Dưới đây là các bước thực hiện chi tiết để bạn có thể áp dụng hàng ngày.

• Để bắt đầu, nằm ngửa thoải mái trên giường hoặc sàn nhà chắc chắn, xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng ấm lên. Điều này tạo ra nhiệt lượng để kích thích các mạch máu và làm nóng vùng bụng.
• Đặt hai tay ấm lên vùng bụng, dùng lòng bàn tay xoa xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.Bắt đầu với những vòng tròn nhỏ, sau đó mở rộng dần ra các vòng tròn lớn hơn quanh vùng bụng. 
• Tốc độ xoa cũng nên nhanh dần để gia tăng hiệu quả sinh nhiệt, lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 2 phút, mỗi vòng tròn mất khoảng 1-2 giây.

Lưu Ý Khi Thực Hiện Phương Pháp Này:

Để đạt hiệu quả cao, hãy thực hiện cách massage giảm mỡ bụng vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Phương pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ, vì vậy bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn như yoga, chạy bộ, hoặc tập cardio để đạt kết quả tốt nhất. Nếu bạn muốn được hiệu quả tốt nhất có thể tìm đến các dịch vụ massage body toàn thân để trải nghiệm thử và về nhà áp dụng cho sau này!

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mà còn hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa vùng bụng, mát xa bụng đúng cách có thể kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe và giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn. Hãy cùng tìm hiểu những bước thực hiện đơn giản để thực hiện phương pháp này ngay tại nhà.

Mát xa bụng theo chiều kim đồng hồ

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ là một kỹ thuật dễ thực hiện và hiệu quả để giảm mỡ thừa và cải thiện tuần hoàn máu vùng bụng. Thao tác này không chỉ giúp làm thon gọn vòng eo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn.

• Đầu tiên bạn lấy một lượng nhỏ tinh dầu hoặc kem mát xa thoa đều vào lòng bàn tay và lên vùng bụng để tạo độ trơn giúp tay dễ di chuyển và tránh gây rát da.
• Đặt hai tay lên bụng sao cho chỉ có đầu ngón tay chạm vào da bụng.
• Nhẹ nhàng ấn tay xuống bụng với lực vừa phải xoay xung quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phần trên bụng di chuyển tay dần xuống dưới và quay lại vị trí ban đầu giữ nhịp độ chậm rãi và đều đặn.
• Trong quá trình thực hiện bạn nên điều chỉnh lực ấn nhẹ hoặc mạnh hơn tùy theo cảm giác thoải mái của bạn nhưng không cần ấn quá mạnh.
• Duy trì massage trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày đặc biệt là trước khi đi ngủ để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Mát xa theo kiểu véo bụng

Cách massage giảm mỡ bụng bằng cách véo nhẹ là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện trước khi đi ngủ. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ giảm béo bụng mà còn giúp giảm đau nhức và thư giãn vùng bụng, dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn thực hiện.

• Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái thả lỏng cơ thể và chuẩn bị tâm thế thư giãn trước khi thực hiện xoa bóp.
• Sử dụng các ngón tay để véo nhẹ vùng bụng, bắt đầu từ phía trên bụng di chuyển theo chiều kim đồng hồ và kéo dần xuống phía dưới.
• Sau khi di chuyển quanh vùng bụng tiếp tục véo nhẹ phần mỡ thừa ở hai bên bụng, véo rồi thả ra lặp lại thao tác một cách nhẹ nhàng và đều đặn.
• Lặp lại quá trình véo bụng trong vòng 10 – 15 phút thực hiện nhẹ nhàng, đều tay để tránh gây kích ứng hoặc ửng đỏ trên da. Thói quen này nên duy trì thường xuyên để tối ưu hiệu quả giảm mỡ.

Giảm mỡ thừa vùng bụng bằng cách ép bụng và lắc

Matxa ép bụng kết hợp lắc nhẹ này dễ thực hiện mát-xa giảm mỡ bụng tại nhà và có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe vùng bụng đồng thời mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. Với phương pháp này cũng là cách massage bụng dưới cho bạn.

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn cơ thể và hít thở đều trước khi bắt đầu.
• Đặt hai bàn tay lên bụng sao cho lòng bàn tay đối diện nhau và song song.
• Dùng lực vừa phải từ hai bàn tay, ép nhẹ nhàng vào vùng bụng giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
• Lắc nhẹ phần bụng sang hai bên trái và phải, duy trì động tác ép và lắc nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn.
• Thực hiện động tác ép và lắc nhẹ này từ 3 – 5 lần, mỗi lần giữ khoảng 15 giây.
• Hãy điều chỉnh lực ép sao cho thoải mái, không gây đau hay căng cứng. Sau khi hoàn thành bạn có thể nằm xuống và thư giãn để cơ thể tiếp tục hấp thu hiệu quả của việc massage.

Mát-xa bụng trong lúc bị đầy hơi

Massage bụng theo cách này vừa đơn giản lại hiệu quả, giúp giảm đầy hơi nhanh chóng và mang lại cảm giác thoải mái cho hệ tiêu hóa của bạn.

• Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái thư giãn và hít thở sâu vài lần trước khi bắt đầu mát xa.
• Đặt cả hai bàn tay lên bụng, phía trên rốn nhẹ nhàng chạm vào khung xương sườn ở hai bên.
• Dùng lực nhẹ nhàng di chuyển hai tay từ phần trên của bụng xuống dưới. Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 – 15 lần giúp khí di chuyển trong ruột một cách tự nhiên.
• Tiếp theo, dùng lòng bàn tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trên bụng bắt đầu từ phía trên bụng rồi từ từ di chuyển xuống dưới, duy trì áp lực nhẹ nhàng và đều đặn trong suốt quá trình.

Tác dụng của việc mát xa bụng đúng cách

Massage bụng đúng cách mang đến nhiều công dụng vượt trội cho sức khỏe và thể hình. Không chỉ giúp giảm béo bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chảy xệ da, xoa bóp còn hỗ trợ giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Giảm mỡ béo bụng hiệu quả

Học cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ là phương pháp tự nhiên giúp giảm mỡ vùng bụng nhờ vào việc kích thích lưu thông máu và thúc đẩy phân giải mỡ thừa. Massage giảm béo bụng cho Nam hay nữ không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn hạn chế tình trạng tăng mỡ bụng do căng thẳng hoặc lối sống không lành mạnh. Phương pháp này phù hợp với những ai muốn giảm béo tự nhiên mà không cần can thiệp các liệu pháp phức tạp hoặc sử dụng thiết bị chuyên dụng.

Cải thiện tình trạng tiêu hóa

Matxa bụng không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa các động tác xoa bóp giúp kích thích các cơ bụng, làm tăng khả năng co bóp của dạ dày và ruột từ đó giảm thiểu triệu chứng khó tiêu và đầy hơi. Việc này còn hỗ trợ giảm thiểu tình trạng táo bón giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.

Chống chảy xệ da bụng 

Massage bụng đúng cách giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho da, đặc biệt quan trọng với những người đã trải qua quá trình giảm cân hoặc phụ nữ sau sinh. Nhờ vào việc kích thích sản sinh collagen, massage giúp da bụng tránh tình trạng chảy xệ, giúp cơ thể thon gọn và khỏe khoắn hơn.

Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm HIỆU QUẢ NHẤT

Giảm đau bụng khi đến tháng

Đối với phụ nữ, matxa bụng nhẹ nhàng là liệu pháp hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh. Phương pháp này giúp thư giãn các cơ bụng và giảm sự co thắt, đồng thời cải thiện lưu thông máu mang lại cảm giác dễ chịu trong suốt kỳ kinh nguyệt.

Những lưu ý khi thực hiện cách massage giảm béo bụng tại nhà

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng trong quá trình thực hiện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn tự massage giảm béo bụng tại nhà một cách an toàn và hiệu quả.

Chọn thời điểm phù hợp

Chọn thời gian thực hiện mát-xa giảm mỡ bụng rất quan trọng bạn nên mát xa vào thời điểm bụng rỗng, như sau bữa ăn ít nhất 2 giờ việc này giúp tránh tình trạng khó chịu trong quá trình thực hiện. Ngoài ra, massage trước khi ngủ cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn cơ thể.

Sử dụng tinh dầu tự nhiên

Tinh dầu là một phần không thể thiếu trong liệu pháp mát-xa. Chọn những loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, hoặc tinh dầu bưởi để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng bạn có thể trộn tinh dầu với một loại dầu nền để có tác dụng tốt hơn. Tinh dầu giúp giảm căng cơ và thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hiệu quả của phương pháp.

Kỹ thuật mát xa bụng đúng cách

Kỹ thuật massage rất quan trọng cho dù là cách matxa bụng hay cách massage body trong quá trình giảm mỡ, hãy lưu ý không thực hiện quá mạnh tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Thời gian thực hiện

Mỗi lần thực hiên nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, bạn có thể thực hiện khoảng 3 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất, massage thường xuyên sẽ giúp cải thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng hiệu quả của liệu pháp này, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn chứa nhiều đường và béo đồng thời bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein, một thói quen ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho liệu pháp giảm cân.

Theo dõi tình trạng sức khỏe

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như đau bụng hoặc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage bụng. Điều này giúp đảm bảo bạn thực hiện phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả.

Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ

Nếu bạn muốn tăng hiệu quả giảm mỡ, hãy tìm hiểu về các sản phẩm như máy massage bụng hoặc gel tan mỡ, những sản phẩm này có thể hỗ trợ tốt cho quá trình matxa và giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng.

Cách massage giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các phương pháp mát xa với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Hãy áp dụng những cách mát xa mà Massage Sunflower đã chia sẻ và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể bạn!

Các bài viết liên quan:

• Cách massage cổ không bị chảy xệ chống nhăn chỉ 5 PHÚT

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất