Học ngay cách massage body chuyên nghiệp tại nhà với 8 bước đơn giản xoa bóp toàn thân giúp giảm mệt mỏi, đau nửa đầu, đau nhức xương khớp do vận động mạnh. Hướng dẫn cách mát xa toàn thân tại nhà đầy đủ cho người yêu, ba mẹ hoặc người thân với những lợi ích bất ngờ khi bạn thực hiện thường xuyên. Xem ngay bài viết dưới đây của Massage Sunflower ngay nhé!
Hướng dẫn cách massage body chuyên nghiệp tại nhà với 8 bước
Mát xa body toàn thân được hiểu là một liệu pháp sử dụng kỹ thuật tạo áp lực lên cơ và da nhằm mang lại sự thư giãn, giảm rõ rệt đau lưng, mỏi gối, nhức đầu, giảm stress, lo âu. Các kỹ thuật massage body phổ biến được áp dụng bao gồm xoa bóp, bấm huyệt, đấm bóp, nhào nặn, vuốt thư giãn.
Dưới đây sẽ là 8 bước do Massage Sunflower chia sẻ bạn cần làm theo khi thực hiện cách mát xa body toàn thân tại nhà để đạt được hiệu quả nhất:
1. Chuẩn bị trước khi mát xa toàn thân tại nhà
Trước khi đi vào các bước massage body chi tiết thì đầu tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một không gian thật là thoải mái, ít ánh sáng kèm theo bật một bản nhạc nhẹ nhàng, du dương kết hợp với nến thơm tạo ra một không gian thật là “chill” giúp cơ thể có thể tập trung cảm nhận nhất trong quá trình thư giãn.
Thứ hai, chuẩn bị dầu mát xa chuyên dụng hoặc các loại chiết xuất từ thiên nhiên với thành phần chính là: dầu dừa, dầu oliu, dầu jojoba,… giúp giảm ma sát, tăng cường hiệu quả của động tác mát xa và mang lại cảm giác thư giãn.
2. Mát xa lòng bàn chân
Lòng bàn chân theo y học cổ truyền xem như một bản đồ thu nhỏ phản ánh toàn bộ cơ thể chúng ta. Mỗi điểm huyệt trên lòng bàn chân đều tương ứng với một cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết hoặc bộ phận khác nhau. Khi tác động lên các huyệt này, giúp điều chỉnh và cân bằng các chức năng tương ứng của cơ thể.
- Bước 1: Sử dụng hai tay để giữ lấy bàn chân và nhẹ nhàng vuốt từ gót chân lên đến các ngón chân.
- Bước 2: Dùng ngón cái ấn sâu vào lòng bàn chân tại huyệt tương ứng với các cơ quan trên cơ thể như: huyệt Dũng Tuyền, Nội Đình, Giải Khê,…
- Bước 3: Dùng hai ngón tay kẹp từng ngón chân và kéo nhẹ để giảm nhẹ căng thẳng và mệt mỏi.
- Bước 4: Massage gót chân bằng cách xoay tròn bàn chân và ấn nhẹ vào gót chân. Kết thúc bằng cách vuốt nhẹ bàn chân từ gót chân lên đến các ngón chân.
3. Di chuyển đến bắp chân
Mát xa cẳng chân là một phương pháp đơn giản trong cách massage body chuyện nghiệp rất hiệu quả để giảm căng cơ, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giảm nhức chân cực kì công hiệu. Hãy cùng thực hiện theo các cách sau:
- Đặt tay vào phần phía sau cẳng chân, dùng tay vuốt nhẹ từ mắt cá chân lên đến đầu gối, thực hiện động tác này nhiều lần để thư giãn cơ bắp
- Đặt hai tay vào hai bên bắp chân, kéo nhẹ nhàng về phía mình giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
- Dùng các đầu ngón tay xoa bóp sâu vào các cơ bắp của bắp chân, tập trung vào các vùng bị đau nhức.
- Sau khi đã xoa bóp kỹ bắp chân, bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng lên phần đùi để thư giãn toàn bộ vùng chân, thực hiện tương tự cho chân còn lại.
4. Massage bụng
Mát xa bụng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để thư giãn cơ bụng, thường được áp dụng trong mát-xa giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả, cải thiện tiêu hóa và đau bụng “ngày đèn đỏ” bằng các bước đơn giản sau:
Dùng lòng bàn tay thực hiện động tác xoa tròn đều theo chiều kim đồng hồ trên toàn bộ vùng bụng. Tiếp theo, mát xa nhẹ nhàng theo đường thẳng từ dưới xương ức xuống xương mu, cuối cùng ấn nhẹ các ngón tay vào rốn và mát xa theo vòng tròn từ trong ra ngoài.
5. Massage vùng lưng, hông
Tự massage lưng, hông tại nhà đơn giản với 3 bước sau đây:
- Thoa một lượng nhỏ dầu mát xa lên lòng bàn tay và xoa đều.
- Dùng hai tay xoa bóp và nhào nặn cơ bắt đầu xoa bóp, bấm huyệt từ phần dưới bả vai đi xuống các vị trí bên dưới như hai bên cột sống đến hông và massage vùng mông.
- Tập trung ở các vị trí có dấu hiệu cơ bắp đang bị đau, mỏi bằng các co ngón tay trỏ lại và sử dụng giữa đốt thứ hai của ngón ấn vào các vị trí đang đau xoáy nhẹ nhàng để cơ bắp được thư giãn hoàn toàn.
6. Xoa bóp cổ, vai, gáy
Đau mỏi cổ, vai, gáy là tình trạng thường gặp, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc thường xuyên ngồi một chỗ. Cách massage body toàn thân ngay vị trí cổ, vai, gáy theo cách của Massage Sunflower là một phương pháp đơn giản, hiệu quả để giảm tình trạng đau cổ, vai, gáy dai dẳng không hết, thư giãn cơ bắp.
- Sử dụng dầu mát xa bôi đều lên tay và vị trí cổ, vai, gáy.
- Dùng hai bàn tay áp sát cố định cổ, đưa qua vai úp bàn tay hất lên suốt từ cổ đến vai.
- Sử dụng các đầu ngón tay day nhẹ nhàng theo vòng tròn xung quanh vai, tập trung vào các vùng cơ căng cứng từ 2-3 phút.
- Dùng bàn tay để nhào nặn các phần cơ xung quanh để cơ bắp cũng được thư giãn.
7. Mát xa bàn tay, ngón tay
Mỗi ngón tay tương ứng với một cơ quan nội tạng khác nhau và là phần không thể thiếu khi thực hiện cách massage body chuyên nghiệp, khi mát xa các huyệt đạo trên bàn tay, chúng ta kích thích lưu thông máu, giảm đau tay và cải thiện chức năng của các cơ quan này bằng cách nắm lấy kẹo nhẹ các đầu ngón tay kết hợp với sử dụng ngón cái ấn nhẹ xoay trong các điểm trên lòng bàn tay.
Lợi ích khi áp dụng kỹ thuật massage trên các ngón tay:
- Mát xa ngón út sẽ giúp thư giãn các mạch máu não, giảm căng thẳng và xoa dịu cơn đau đầu.
- Massage ngón đeo nhẫn sẽ kích thích hoạt động của đại tràng, giúp cải thiện tình trạng táo bón.
- Ấn ngón giữa sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, từ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
- Xoa bóp ngón trỏ sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm các vấn đề về dạ dày, đại tràng và thận.
- Xoa bóp ngón cái sẽ giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể, giảm lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.
Tìm hiểu chi tiết, Cách massage tay giảm đau và thon gọn tại nhà ĐƠN GIẢN nhất!
8. Massage mặt và đầu thư giãn
Kỹ thuật massage đầu sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng các đầu ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng da đầu, từ trước ra sau và từ trái sang phải. Tiếp theo, chúng ta sẽ chuyển sang khu vực tai, nhẹ nhàng ấn và xoay các thùy tai để giải tỏa căng thẳng.
Để tăng cường hiệu quả thư giãn, hãy dùng hai ngón cái di chuyển dọc theo đường viền xương gò má, từ cánh mũi đến thái dương, động tác này giúp giảm căng thẳng cơ mặt và mang đến cảm giác sảng khoái.
Cuối cùng, hãy áp dụng lực vừa phải lên giữa trán, từ từ di chuyển các ngón cái theo đường cong của lông mày, qua thái dương và kết thúc bằng động tác xoay tròn nhẹ nhàng tại các huyệt thái dương.
5 kỹ thuật massage body chuyên nghiệp tại nhà AN TOÀN
1. Kỹ thuật xoa bóp toàn thân
Kỹ thuật xoa bóp toàn thân cơ bản này là một trong những cách massage body cho phụ nữ, nam giới khá được ưa chuộng do giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe. Sử dụng áp lực nhẹ nhàng lên các cơ và mô mềm trên toàn bộ cơ thể bằng cách kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và thư giãn hệ thần kinh, xoa bóp giúp bạn giảm đau nhức, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dưới đây sẽ là các bước thực hiện chi tiết kỹ thuật xoa bóp toàn body:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn cần làm ấm lòng bàn tay bằng cách chà xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi cảm nhận được độ ấm. Sau đó, áp nhẹ nhàng lên cơ thể để truyền hơi ấm này.
- Bước 2: Xoa đều lên các vùng cơ thể và tập trung vào các huyệt đạo quan trọng, bóp nhẹ nhàng ở các điểm huyệt để giúp giảm căng cơ bắp.
- Bước 3: Điều chỉnh lực tay từ nhẹ đến mạnh dần, chú trọng vào các khu vực trung tâm cơ thể như lưng, vai và eo để giúp thư giãn tối đa và tăng cường lưu thông máu.
2. Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt đạo chính xác
Bấm huyệt là cách massage body chuyên nghiệp kỹ thuật yêu cầu cao về kỹ năng và kiến thức chuyên sâu về cơ thể con người. Để đạt hiệu quả tối ưu, người thực hiện cần nắm vững vị trí và chức năng của các huyệt đạo. Nếu bấm sai huyệt hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, thậm chí để lại di chứng lâu dài.
Cách massage bấm huyệt tại nhà đúng cách bao gồm:
- Bước 1: Xác định chính xác vị trí của các huyệt cần bấm, đặc biệt tránh các “tử huyệt” – những điểm huyệt có thể gây nguy hiểm nếu tác động sai.
- Bước 2: Tập trung lực vào ngón tay cái, đồng thời giữ thẳng tay để tạo lực. Bắt đầu bấm nhẹ lên các huyệt với áp lực vừa phải, từ từ gia tăng để cơ thể thích ứng.
- Bước 3: Tăng dần lực bấm trong khoảng 10 giây tại mỗi huyệt, đảm bảo tránh những vùng nhạy cảm như khớp xương, cột sống và mạch máu lớn nhằm tránh gây tổn thương không mong muốn.
3. Kỹ thuật đấm bóp massage toàn thân
Đấm bóp massage là một kỹ thuật massage body sử dụng lực tác động lên các cơ, mô mềm và khớp để giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức. Các động tác đấm, bóp, xoa, miết được thực hiện bằng tay hoặc các dụng cụ hỗ trợ để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.
Các bước thực hiện cách massage body bằng kỹ đấm bóp toàn thân đúng cách:
- Bước 1: Dùng lòng bàn tay mát xa ấn huyệt nhẹ nhàng, tạo hơi ấm và giúp cơ thể thư giãn trước khi thực hiện đấm bóp.
- Bước 2: Nắm lỏng bàn tay, bắt đầu đấm nhẹ lên các vùng cơ lưng, sau đó tăng dần lực đấm ở những khu vực bị căng cơ hay đau nhức nhiều hơn như: bả vai, hai bên hông,…
- Bước 3: Mở rộng lòng bàn tay, thực hiện động tác bóp nhẹ nhàng lên những khu vực như đầu, cổ và vai giúp cơ thể thư giãn sâu hơn.
- Bước 4: Sau khi đấm bóp, sử dụng bàn tay để xoa nhẹ nhàng lên các vùng cơ vừa được tác động, giúp vùng cơ được thư giãn và lưu thông khí huyết tốt hơn.
4. Kỹ thuật nhào nặn trong mát xa body
Nhào nặn là một kỹ thuật thường xuyên được sử dụng khi massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nam do sử dụng lực mạnh của các ngón tay để ấn, bóp và vặn các cơ giúp làm mềm các vùng cơ bị cơ cứng hiệu quả. Để có kỹ thuật nhào nặn đúng cách bạn nên làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Sử dụng lực từ các đầu ngón tay để tác động vào các cơ. Áp dụng lực từ nhẹ đến mạnh dần, di chuyển đều trên tất cả các vùng trên cơ thể để kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ.
- Bước 2: Thực hiện kỹ thuật xoắn ốc, vặn nhẹ các vùng cơ bắp. Bằng cách di chuyển hai tay liên tục, một tay kéo xa, tay còn lại đẩy về gần, bạn có thể tác động sâu hơn vào các mô cơ, giúp thư giãn sâu.
- Bước 3: Tăng cường lực khi bóp nặn, áp dụng tương tự như động tác vuốt ve nhưng với áp lực mạnh hơn. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở các vùng cơ cứng, đặc biệt là khu vực cơ bắp ở lưng.
- Bước 4: Dùng hai bàn tay di chuyển đều về lưng, cột sống và các khu vực xung quanh. Tại những vị trí có cơ cứng hoặc bó hẹp, hãy dùng ngón cái ấn lực nhẹ nhàng ngay điểm đó, giúp giải tỏa những điểm căng thẳng và khó chịu.
Kỹ thuật này không chỉ giúp giảm stress tức thời mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe cơ thể, đặc biệt là cho những ai thường xuyên vận động hoặc làm việc văn phòng.
5. Kỹ thuật xoa vuốt thư giãn tại nhà
Đối với kỹ thuật massage xoa vuốt thì bạn cần tận dụng lực từ lòng bàn tay và đầu ngón tay để tác động lên bề mặt da, từ đó kích thích tuần hoàn khí huyết một cách hiệu quả. Điều quan trọng là động tác phải chính xác, chắc chắn sẽ giúp chúng ta luôn có vùng da săn chắc, sáng bóng. Học cách massage body bằng động tác xoa vuốt thư giãn cho người yêu như sau:
- Thoa thêm dầu massage lên tay, bắt đầu vuốt nhẹ từ vùng cơ bắp chân lên trên để các nhóm cơ được thư giãn, tránh bị căng cứng.
- Đặt hai tay song song, sử dụng lực từ phần trong ngón tay để xoa và vuốt nhẹ nhàng lên cơ bắp.
- Tay luôn tiếp xúc với cơ thể, thực hiện động tác vuốt từ dưới lên trên, sau đó quay lại điểm ban đầu và lặp lại nhiều lần.
- Tiếp tục di chuyển sang vùng giữa cơ thể, lặp lại các động tác xoa vuốt giống như các bước trên.
- Đối với những khu vực nhỏ hơn, bạn cần dùng từng tay để xoa và vuốt, đảm bảo áp lực vừa đủ cho các vùng nhạy cảm.
7 Lợi ích của việc mát xa body toàn thân đối với cơ thể
Dưới đây sẽ là 7 lợi ích không ngờ đến từ việc mát xa body thường xuyên tại nhà cho bạn:
1. Giảm căng cứng, đau nhức cơ bắp hiệu quả
Căng cứng, đau nhức cơ bắp là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, vận động nhiều hoặc trải qua căng thẳng kéo dài. Căng cứng cơ xảy ra khi các cơ bị co lại và không thể thư giãn hoàn toàn.
Học cách massage body tại nhà giúp kích thích lưu thông máu, giúp cơ bắp nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Nhờ tác động cơ học trực tiếp lên các nhóm cơ, mát xa giúp giảm sự căng cứng và mỏi mệt của cơ.
2. Kích thích endorphin – hormone hạnh phúc giúp thư giãn, giảm căng thẳng
Endorphin là những chất hóa học tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể, có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Chúng tương tự như các chất giảm đau opioid như morphine, nhưng không gây nghiện. Khi chúng ta trải qua những hoạt động như tập thể dục, mát xa toàn thân, khi cười, hoặc nhận được một cái ôm, cơ thể sẽ sản xuất endorphin.
3. Tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau đầu thường xuyên
Massage cơ thể là một phương pháp tự nhiên giúp tăng cường khí huyết lưu thông trong cơ thể. Khi bạn thực hiện các động tác xoa bóp , áp lực từ bàn tay tác động lên da và cơ, kích thích các mạch máu dưới da, từ đó máu được lưu thông tốt hơn.
Không chỉ hỗ trợ tuần hoàn máu, mà còn có thể giúp giảm đau đầu hiệu quả. Nhiều người bị đau đầu là do căng thẳng hoặc tuần hoàn máu kém. Việc xoa bóp các vùng như thái dương, cổ, và vai có thể giảm thiểu các cơn đau đầu ngay lập tức.
4. Cân bằng huyết áp bình thường
Việc massage body thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu các áp lực lên tim và hệ thống mạch máu vì vậy góp phần làm giảm huyết áp cao một cách tự nhiên.
5. Giúp da sáng bóng, giảm nếp nhăn lão hóa
Cách massage body thư giãn giúp kích thích sản xuất collagen và elastin, hai loại protein quan trọng cho độ đàn hồi của da, giảm tình trạng xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ, giúp da trở nên săn chắc và trẻ trung hơn.
Thứ hai, mát xa giúp tăng cường lưu thông máu đến các mô da, cung cấp dưỡng chất và oxy cho tế bào da. Điều này giúp da trở nên khỏe mạnh, đàn hồi và sáng bóng.
6. Cải thiện triệu chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Khi được mát xa , cơ thể sản xuất nhiều hormone serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ. Còn giúp giảm mức độ cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, mát xa cả người còn giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone melatonin, hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Điều này giải thích tại sao sau một buổi massage, bạn thường cảm thấy buồn ngủ hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
7. Kích thích hệ bạch huyết – Kích hoạt tăng cường hệ thống miễn dịch
Hệ bạch huyết là một phần quan trọng của hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Hệ thống này bao gồm các mạch bạch huyết, các hạch bạch huyết và các cơ quan bạch huyết như lách, tuyến ức và các amydal. Các mạch bạch huyết vận chuyển chất lỏng bạch huyết, chứa các tế bào bạch cầu giúp tiêu diệt vi khuẩn và virus.
Massage toàn thân là một phương pháp hiệu quả để kích thích hệ bạch huyết và tăng cường hệ miễn dịch. Khi được thực hiện đúng cách, xoa bóp có thể giúp cải thiện lưu thông bạch huyết, giảm sưng và viêm, và tăng cường chức năng miễn dịch.
Lưu ý khi thực hiện mát xa toàn thân từ A đến Z
Sau đây sẽ là các lưu ý khi thực hiện massage toàn bộ cơ thể tại nhà mà bạn cần biết:
- Tần suất thực hiện mát xa toàn thân khuyến nghị là từ 1 – 2 lần/tuần, mỗi lần từ 60-90 phút tùy mỗi người. Việc massage thường xuyên giúp cơ thể thư giãn sâu và đạt hiệu quả cao hơn.
- Trước khi thực hiện, bạn nên tìm hiểu về các loại hình mát xa khác nhau như: mát xa Thụy Điển, mát xa đá nóng, mát xa Thái, … Mỗi loại hình massage có những kỹ thuật và tác dụng khác nhau, giúp bạn lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình.
- Tạo một không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, và sử dụng tinh dầu thơm để giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho mỗi buổi massage tại nhà
- Không nên mát xa cho người đang bị các bệnh về da, tim mạch, huyết áp cao, phụ nữ mang thai, người đang bị sốt…
- Sau khi massage, bạn nên uống đủ nước để giúp cơ thể đào thải độc tố và tăng cường tuần hoàn khí huyết.
Cách massage body chuyện nghiệp tại nhà thư giãn do Massage Sunflower chia sẻ không chỉ là phương pháp giúp thả lỏng cơ thể khi biết cách thực hiện đúng, bạn có thể tự mình trải nghiệm những lợi ích đáng kinh ngạc như giảm căng thẳng, giảm đau nhức lưng, cơ bắp, chân và tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm đau đầu. Hãy chăm sóc bản thân từ hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho sức khỏe!
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất