Cách massage mông giúp tăng kích thước vòng 3 nữ HIỆU QUẢ

Trong bài viết này, Massage Khỏe Sunflower sẽ hướng dẫn bạn cách massage mông tăng kích thước vòng 3 cho nữ HIỆU QUẢ, thư giãn cực mạnh. Một vòng 3 căng tròn, săn chắc không chỉ giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày mà còn là tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp của phụ nữ. Hãy cùng khám phá những bí quyết xoa bóp mông hiệu quả nhất chỉ trong 1 tuần để có được vóc dáng như ý nhé!

Bóp mông nhiều có to ra không?

Nhiều chị, em phụ nữ vẫn thắc mắc liệu bóp mông có to lên không? Thì câu trả lời là CÓ, việc bóp mông có thể giúp kích thích sự lưu thông máu đến vùng mông, từ đó giúp tăng cường sự phát triển của các mô cơ ở mông,  giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ mông. Ngoài ra, việc bóp mông có thể giúp giảm căng thẳng và stress, từ đó cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục hơn.

Tổng hợp cách massage mông nữ đẹp hiệu quả TẠI NHÀ

Mát xa mông không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tăng kích thước vòng 3, cải thiện độ săn chắc và làm đẹp mông hiệu quả. Việc thực hiện cách massage mông nữ to ra trong vòng 1 tuần tại nhà vừa tiết kiệm chi phí, vừa dễ dàng áp dụng bất cứ lúc nào.

Mát xa mông thư giãn khi tắm cho phụ nữ

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các phương pháp massage cơ mông thư giãn khi tắm và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc tắm với nước ấm. Nước ấm giúp làm giãn cơ, làm mềm các khối cơ, từ đó dễ dàng hơn trong quá trình massage.
• Bước 2: Sử dụng hai tay, nhẹ nhàng xoa tròn và bóp nhẹ vùng mông. Bạn có thể bắt đầu bằng cách xoa tròn từ bên ngoài vào bên trong, theo chiều kim đồng hồ, lặp lại động tác này khoảng 5 phút để cơ thể làm quen với cảm giác.
• Bước 3: Dùng lòng bàn tay ấn nhẹ lên vùng mông, rồi bóp lại, xoa đều vùng mông. Hãy di chuyển tay từ dưới lên trên, từ bên  này sang bên kia và lặp lại khoảng 10 lần.
• Bước 4: Kết thúc bằng cách xoa đều cả hai bên mông, tạo cảm giác thư giãn, lặp lại động tác này từ khoảng 3-5 phút.

Cách massage mông giúp vòng 3 thon gọn

Với nhiều năm kinh nghiệm trong các địa chỉ massage Tân Phú uy tín – Massage Sunflower đã tìm ra được phương pháp giúp bạn cải thiện vòng 3 của bạn một cách tốt nhất. Sau đây sẽ là 5 bước mát xa cơ mông giúp vòng 3 của các bạn nữ thu gọn nhanh chóng:

• Bước 1: Sau khi tắm thật sạch sẽ hãy thoa một ít dầu massage hoặc một ít lotion (kem dưỡng da) lên vùng mông để cung cấp độ bôi trơn và độ ẩm thích hợp. Ngoài ra bạn có thể một số tinh dầu từ thiên nhiên như dầu dừa và dầu olive cũng là một lựa chọn tốt.
• Bước 2: Nằm sấp và lựa chọn tư thế duỗi thẳng chân để thoải mái nhất. Hít thở sâu để giảm căng thẳng, sử dụng tay vỗ nhẹ lên vùng mông để làm nóng cơ.
• Bước 3: Dùng lòng bàn tay xoa bóp theo hình tròn bắt đầu từ ngoài vào trong. Thực hiện khoảng 5-10 phút, sử dụng lực vừa không nên quá mạnh
• Bước 4:  Dùng ngón tay cái và các ngón khác để bóp nhẹ vùng mông từ ngoài và trong để tạo hình vùng mông tránh bị chảy xệ và cũng giúp cho máu huyết lưu thông.
• Bước 5: Dùng các đầu tay vỗ nhẹ vào mông từ dưới lên trên từ ngoài vào trong giúp lotion hoặc dầu massage có thể được hấp thụ tốt hơn và thư giãn các cơ.

Ngoài cách massage mông đẹp bạn nên kết hợp thêm vận động thể thao như leo núi, đi bộ, tập gym để kích thước vòng 3 được thu gọn nhanh nhất và đạt hiệu quả cao.

Cách massage to mông tăng kích thước hiệu quả

Mát xa làm mông trái đào cho nữ giới siêu hiệu quả mà bạn nên xem qua dựa trên nhiều năm kinh nghiệm hoạt động Spa Massage thư giãn của Massage Khỏe Sunflower:

Trước khi tiến hành mát xa, hãy dành vài phút để làm nóng cơ thể, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ như đi bộ hoặc các bài tập kéo dãn cơ. Điều này giúp cơ bắp thư giãn và sẵn sàng cho quá trình massage.

• Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân để cơ thể thoải mái nhất.
• Bước 2: Thoa một lượng dầu vừa đủ lên vùng mông vì dầu giúp giảm ma sát và làm cho việc xoa bóp dễ dàng hơn.
• Bước 3: Bắt đầu bằng cách dùng tay xoa nhẹ lên vùng mông từ từ tăng áp lực theo chiều từ dưới lên và từ ngoài vào trong để không bị chảy xệ. Bạn có thể dùng lòng bàn tay hoặc các ngón tay.
• Bước 4: Thực hiện các động tác bóp mông nhẹ nhàng dùng các ngón tay để bóp và nắn, day bấm huyệt Hoàn Khiêu.
• Bước 5: Massage theo hình tròn từ dưới lên trên giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích sự phát triển cơ.

Thời gian massage mông nữ to đẹp khoảng 15-20 phút mỗi lần. Bạn có thể thực hiện 3-4 lần một tuần. Đây là cách làm mông to trong 1 tuần nếu bạn duy trì đều đặn hằng ngày kèm với chế độ dinh dưỡng đúng.

Massage mông săn chắc đẹp tại nhà

Dưới đây 4 bước đơn giản trong cách massage mông săn gọn cực slay:

• Bước 1: Sử dụng các loại kem tan mỡ như: Kem tan mỡ săn chắc da Hương Thị, The Prime, Kem  tan mỡ Missha Hot Burning Perfect Body Gel,… thoa đều mông trước khi mát xa.
• Bước 2: Bắt đầu bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng vùng mông. Dùng cả hai tay, tạo áp lực vừa đủ để kích thích lưu thông máu,
• Bước 3: Dùng bàn tay nâng mông lên và nhấn xuống nhẹ nhàng, thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.
• Bước 4:  Dùng bàn tay vỗ vào mông, bắt đầu từ phần dưới đến phần trên của mông nhằm đốt cháy mỡ dư thừa từ 5-10 phút. Bạn có thể sử dụng thêm máy massage mông để tăng cường hiệu quả điều chỉnh tốc độ và áp lực sao cho phù hợp với cơ thể.

Thực hiện đều đặn thường xuyên mỗi ngày kết hợp với cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới và các bài tập squat, bài tập Single-Leg Deadlift, Wall-Sit Knee Extension, chạy bộ sẽ giúp vòng 3 của bạn trở nên săn chắc tốt nhất.

Cách xoa bóp mông kích thích ham muốn

Chỉ với 2 bước này bạn có thể khơi dậy ham muốn mãnh liệt của nàng nhà mình:

• Bước 1:  Sử dụng lòng bàn tay, bạn xoa bóp theo hình tròn từ dưới lên trên, bắt đầu từ bên ngoài mông vào trong thực hiện khoảng 5-10 phút.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay để ấn nhẹ vào các điểm nhạy cảm trên mông trong khoảng 1-2 giây trước khi thả ra và lặp lại nhiều lần.

Ngoài ra muốn phương pháp xoa bóp mông trên đạt hiệu quả hơn bạn có thể phương pháp ấn vùng bụng có các huyệt liên quan đến kích thích ham muốn để chuyện vợ, chồng được như ý muốn hơn nhé!

Cách massage mông bằng con lăn, máy massage

Cách sử dụng con lăn để xoa bóp mông

• Bôi dầu massage lên vùng mông hoặc một ít kem dưỡng da để giúp con lăn di chuyển dễ dàng.
• Sử dụng con lăn massage từ dưới đùi lên trên sử dụng lực vừa phải từ từ tăng lực đến khi người được massage cảm giác thoải mái.

Thực hiện từ 10 – 20 phút sau đó rửa sạch vùng da mông bằng nước ấm.

Cách sử dụng máy massage cầm tay để đấm bóp mông

Bước 1: Chọn chế độ phù hợp máy massage mông có chức năng phù hợp, như:

• Xung ngắn
• Xung trung bình
• Xung dài

Tùy người mà sẽ có cách sử chỉnh chế độ khác nhau.

Bước 2: Đặt máy lên vùng mông, di chuyển nhẹ nhàng theo hình tròn và từ dưới lên trên cho đến khi cảm thấy thoải mái.

Thực hiện massage trong khoảng 10-15 phút mỗi bên mông, lặp lại từ 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích massage mông có tác dụng gì cho phụ nữ?

Massage vùng mông không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và thẩm mỹ. Dưới đây là những tác động tích cực của việc massage mông mà bạn không nên bỏ qua.

1. Giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ mông

Vùng mông chứa một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể – cơ mông lớn (gluteus maximus) – cùng với các cơ mông trung bình và bé. Khi ngồi lâu hoặc vận động mạnh, các cơ này dễ bị co cứng và căng thẳng, gây ra cảm giác đau nhức khó chịu.

Massage giúp:
✔ Thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng do ngồi lâu hoặc tập luyện cường độ cao.
✔ Tăng cường lưu thông máu, giúp giảm viêm và phục hồi cơ nhanh hơn.
✔ Giảm đau thần kinh tọa, đặc biệt hiệu quả đối với những người bị đau lan xuống hông và chân.

2. Cải thiện lưu thông máu và hệ bạch huyết

Massage giúp kích thích tuần hoàn máu ở vùng mông, giúp máu và oxy đến các tế bào nhanh hơn, từ đó mang lại nhiều lợi ích:
✔ Ngăn ngừa tình trạng tê bì và đau do tuần hoàn kém.
✔ Giảm nguy cơ suy giãn tĩnh mạch và tích tụ độc tố.
✔ Tăng cường đào thải độc tố thông qua hệ bạch huyết, giúp da vùng mông săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Giúp mông săn chắc và cải thiện hình dáng

Massage không chỉ có tác dụng thư giãn mà còn hỗ trợ làm săn chắc và nâng cơ mông. Khi kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp, massage giúp:
✔ Cải thiện độ đàn hồi của da, giảm tình trạng da chảy xệ.
✔ Tăng lưu lượng máu đến cơ mông, hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
✔ Giúp mông căng tròn hơn, đặc biệt khi kết hợp với squat và lunges.

4. Hỗ trợ giảm mỡ vùng mông và đùi

Massage đúng cách có thể kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Một số lợi ích cụ thể:
✔ Tăng cường phân giải mỡ dưới da, hỗ trợ giảm mỡ vùng mông và đùi.
✔ Giảm hiện tượng cellulite (sần vỏ cam) nhờ việc kích thích lưu thông máu và làm săn chắc da.
✔ Hỗ trợ cải thiện số đo vòng 3, giúp mông tròn đầy và cân đối hơn.

5. Giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng

Massage không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Khi massage vùng mông, cơ thể sẽ giải phóng endorphin và serotonin – hai hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Lợi ích bao gồm:
✔ Giúp cơ thể thư giãn sâu, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng.
✔ Cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
✔ Tạo cảm giác dễ chịu, giúp tăng sự tự tin với cơ thể của mình.

6. Hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe

Massage vùng mông còn có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh lý liên quan đến hệ cơ xương khớp và thần kinh, như:
✔ Đau thần kinh tọa: Giảm áp lực lên dây thần kinh tọa, giảm đau lan từ mông xuống chân.
✔ Đau lưng dưới: Kích thích cơ lưng dưới và cơ mông, giúp giảm đau hiệu quả.
✔ Căng cơ sau vận động: Hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện hoặc vận động mạnh.

Một vài điều cần lưu ý khi massage mông tại nhà cho phái nữ

Sau đây là một số bạn cần lưu ý khi thực hiện mát xa mông tại nhà:

• Chọn không gian thoải mái: Tìm một nơi yên tĩnh, sạch sẽ và có đủ ánh sáng. Đảm bảo rằng bạn có đủ không gian để di chuyển và thực hiện các động tác massage ấn huyệt.
• Sử dụng dầu hoặc kem massage: Chọn loại dầu hoặc kem phù hợp với làn da của bạn. Các sản phẩm tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu olive có thể giúp tăng cường độ trơn và giảm ma sát.
• Massage không đúng cách có thể gây tổn thương: Nếu bạn không chú ý, massage bấm huyệt có thể dẫn đến các vấn đề như bầm tím hoặc đau nhức. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và ngừng ngay khi cảm thấy không thoải mái.
• Tránh xoa bóp khi có vấn đề về da: Nếu bạn có vết thương hở hoặc các vấn đề về da, không nên massage vùng mông để tránh lây nhiễm.

Câu hỏi liên quan

Làm mông to trong 1 tuần được hay không?

Cách làm mông to trong 1 tuần là một trong những chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Vòng 3 săn chắc, căng tròn không chỉ giúp tăng sự tự tin mà còn góp phần làm vóc dáng trở nên quyến rũ hơn. Tuy nhiên, liệu có cách nào giúp tăng kích thước vòng 3 chỉ trong 7 ngày? Câu trả lời là CÓ THỂ nhưng phải đảm bảo yếu tố kết hợp cách massage mông đúng cách, chế độ dinh dưỡng, và các bài tập tăng cường cho mông như squat, lunges được các chuyên gia dinh dưỡng lên kế hoạch để đạt được chất lượng tốt nhất.

Nên sử dụng dầu massage nào để xoa bóp mông?

Để chọn loại dầu phù hợp với cơ thể tránh gây kích ứng da như các loại dầu mát xa chiết xuất từ thiên nhiên hoặc của các thương hiệu lơn để đảm bảo an toàn: dầu dừa, dầu oliu, dầu jojoba, dầu hạnh nhân, dầu dưỡng ẩm massage Johnson’s Baby Oil,…

Massage mông có khiến mông bị thâm sạm không?

Massage mông đúng cách sẽ không làm thâm mông, mà còn có thể giúp làm sáng da và giảm tình trạng thâm sạm.

• Xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho da, giúp da sáng khỏe và đều màu hơn.
• Massage giúp tẩy tế bào chết, loại bỏ lớp da sần sùi, xỉn màu trên bề mặt da, giúp da mịn màng và sáng bóng hơn.
• Mát xa giúp kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi và săn chắc hơn, từ đó giúp giảm tình trạng thâm mông.

Câu trả lời ngắn gọn là không. Cách massage mông khi thực hiện đúng cách không gây thâm sạm mông mà thường là do các yếu tố khác như:

• Di truyền
• Thay đổi nội tiết tố
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều
• Sử dụng một số loại thuốc
• Viêm nang lông

Ngược lại, mát xa mông đúng cách có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tẩy tế bào chết, giúp sản sinh collagen từ đó giảm tình trạng thâm mông.

Qua những chia sẻ trên của Massage Khỏe Sunflower, hy vọng bạn đã nắm được những cách massage mông tăng kích thước vòng 3 cho nữ tại nhà đúng cách và thật hiệu quả. Hãy thử thực hiện ngay hôm nay để xem sau 1 tuần sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ nhé!

Bùi Hằng

Hằng là một y sĩ y học cổ truyền và đang quản lý tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 8 năm hoạt động trong lĩnh vực massage và trị liệu.