Fanpage Facebook
Hỗ trợ qua Zalo
Hotline tư vấn: 0932.985.868
Massage Shiatsu là một trong những phương pháp trị liệu truyền thống nổi tiếng xuất phát từ Nhật Bản, được yêu thích nhờ khả năng mang lại sự thư giãn và cải thiện sức khỏe toàn diện, giảm đau nhức hiệu quả. Hãy cùng khám phá chi tiết về Massage Shiatsu là gì? Nguồn gốc, nguyên lý, lợi ích và cách thực hiện mát xa kiểu Nhật đúng cách do Massage Sunflower chia sẻ!
Massage Shiatsu là gì? 10 lợi ích tuyệt vời mát xa kiểu NHẬT
Massage Shiatsu là gì?
Massage Shiatsu bắt nguồn từ Nhật Bản, nhưng được kế thừa và phát triển từ các phương pháp massage truyền thống ở Trung Quốc (Tui Na), Ấn Độ (Indian massage) và Hàn Quốc. Đây là một trong những liệu pháp tự nhiên an toàn, không gây tác dụng phụ nếu thực hiện đúng cách, được sử dụng để khôi phục năng lượng sinh học (Ki), giúp cơ thể tự chữa lành và tăng cường sức khỏe.
Mát xa Shiatsu là một phương pháp truyền thống trong y học phương Đông, được sử dụng để chăm sóc sức khỏe và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Tên gọi “Shiatsu” xuất phát từ tiếng Nhật, trong đó “shi” nghĩa là ngón tay và “atsu” là áp lực và phương pháp massage Shiatsu tập trung vào việc sử dụng ngón tay, lòng bàn tay để tạo áp lực lên các huyệt đạo và điểm áp lực trên hệ thống kinh mạch để kích thích và giảm mệt mỏi.
Massage Nhật Bản Shiatsu không chỉ là một cách thư giãn mà còn là phương pháp mát xa trị liệu thư giãn tự nhiên với khả năng chữa lành và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Với nguồn gốc lâu đời và những ứng dụng thực tiễn, liệu pháp massage Shiatsu giúp chăm sóc sức khỏe hiện nay tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.
Nguồn gốc của kỹ thuật mát xa Shiatsu
Theo thông tin từ Wikipedia, Shiatsu là kỹ thuật bắt nguồn từ Anma (phương pháp mát xa truyền thống của Nhật Bản) vào năm 1320, sư phụ Akashi Kan Ichi là người đầu tiên giới thiệu phương pháp xoa bóp huyệt đạo trên cơ thể. Phương pháp massage Shiatsu đã nhanh chóng được đón nhận và lan rộng nhờ công lao của sư phụ Sugiyama Waichi, người góp phần hoàn thiện kỹ thuật.
Trước Chiến tranh thế giới thứ hai, Massage Shiatsu chủ yếu được thực hành bởi những người mù tại các trường y tế chuyên biệt. Tuy nhiên, vào giai đoạn này đã bị cấm bởi tướng MacArthur, nhiều quy định nghiêm ngặt đã khiến hoạt động này bị hạn chế.
Vào năm 1940, Tokujiro Namikoshi (1905-2000) – một chuyên gia trị liệu Shiatsu, đã thành lập trường cao đẳng Shiatsu tại Nhật Bản. Từ đây, Shiatsu được hệ thống hóa và giảng dạy bài bản. Chính phủ Nhật Bản nhận thấy hiệu quả vượt trội của phương pháp Shiatsu, đưa nó vào chương trình đào tạo chính thức tại các trường đại học.
Nguyên lý thực hiện của liệu pháp massage Shiatsu
Massage Shiatsu dựa trên sử dụng các cả bộ phận bàn tay như: ngón tay, lòng bàn tay nhằm tạo áp lực lên các điểm căng thẳng trên cơ và vùng bị đau nhức mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Những huyệt đạo này được gọi là “stubo” và có mối liên hệ với các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể con người.
Massage Nhật Bản Shiatsu hoạt động dựa trên lý thuyết về năng lượng sinh học (Ki) của cơ thể con người. Theo lý thuyết này, cơ thể sẽ chứa đựng năng lượng sức sống cơ thể và khi sự lưu thông của năng lượng bị ngưng trệ, bệnh tật sẽ xảy ra.
Kỹ thuật Shiatsu thông qua việc tác động lên các huyệt giúp kích thích sự lưu thông của năng lượng này, giảm căng thẳng và cân bằng lại cơ thể, đả thông kinh mạch, tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe và tinh thần.
Shiatsu có gì khác so với các phương pháp trị liệu massage khác ?
Kỹ thuật mát xa Shiatsu chỉ sử dụng lòng bàn tay, ngón tay để xoa bóp ấn huyệt. Còn về phương pháp ấn huyệt truyền thống thì áp dụng thêm về phần khuỷu tay, cánh tay. Để phân biệt rõ hơn bạn có thể xem thêm hình ảnh dưới đây để nhận biết được sự khác biệt:
Tổng hợp các lợi ích khi thực hiện massage Shiatsu
Massage Nhật Bản Shiatsu là một phương pháp trị liệu mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Phương pháp này không chỉ giúp thư giãn mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý và tăng cường năng lượng cơ thể. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi thực hiện massage kiểu Nhật Shiatsu lên cơ thể bạn:
Giảm stress và lo âu, căng thẳng
Kỹ thuật xoa bóp Shiatsu giúp ấn vào các huyệt quan trọng giúp kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn và nhờ đó giúp sản sinh ra có hormone hạnh phúc: dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin,…làm giảm các vấn đề stress, căng thẳng, lo âu sau nhiều ngày làm việc áp lực.
Các động tác xoa bóp huyệt đạo trong mát xa Shiatsu giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu các dây thần kinh. Khi cơ thể thư giãn, các cơ không còn căng thẳng, giúp tâm trí cũng cảm thấy dễ chịu hơn giúp bạn giảm bớt lo âu và căng thẳng.
Giúp tăng cường tuần hoàn máu
Khi áp lực từ các ngón tay hoặc lòng bàn tay được tác động lên da và mô cơ, nó kích thích các mạch máu và tĩnh mạch dưới da. Điều này giúp thúc đẩy việc vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và các chất cần thiết đến các cơ, mô và các cơ quan trong cơ thể, đồng thời cải thiện sự lưu thông máu hiệu quả hơn.
Việc tăng cường lưu thông máu không chỉ giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ việc loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Quá trình này giúp cải thiện chất lượng sức khỏe và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng cường miễn dịch và sức đề kháng
Một trong những lợi ích quan trọng của Massage Nhật Bản Shiatsu là khả năng kích thích sản sinh tế bào lympho, một thành phần quan trọng trong hệ miễn dịch. Các tế bào này giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Khi lượng tế bào lympho được tăng cường, cơ thể như có lớp giáp bảo vệ có khả năng chống lại bệnh tật mạnh mẽ hơn.
Giảm đau nhức cơ, xương, khớp hiệu quả
Massage Shiatsu tác động lên các huyệt đạo và các vùng cơ thể có sự tắc nghẽn năng lượng. Việc này giúp kích thích dòng máu lưu thông tốt hơn, từ đó cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm.
Các kỹ thuật massage truyền thống của Shiatsu tác động trực tiếp lên các cơ và khớp, giúp giải tỏa sự căng thẳng tích tụ lâu ngày. Khi cơ thể được thư giãn, các cơ sẽ bớt căng, giảm tắc nghẽn tại các khớp, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Điều này rất hữu ích đối với những người bị đau lưng, đau vai gáy, hay các bệnh lý liên quan đến xương, khớp.
- Tìm hiểu thêm, Một tuần nên massage mấy lần là tốt nhất?
Giúp thư giãn và tái tạo năng lượng mới
Shiatsu giúp giảm lượng cortisol trong cơ thể, từ đó giảm cảm giác lo âu, căng thẳng. Việc giảm cortisol giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc thư giãn và duy trì sự bình an trong tâm trí.
Ngoài ra, khi massage Shiatsu giúp cơ thể giải phóng endorphin, một loại hormone tự nhiên có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Endorphin mang lại cảm giác thư giãn, làm giảm lo âu và cải thiện tinh thần. Khi Shiatsu tác động lên các huyệt ở mô, cơ thể sẽ sản sinh ra các endorphin, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu như được nạp thêm năng lượng để làm việc.
Cải thiện thị lực
Các động tác massage ở vùng mắt giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực từ các cơ xung quanh mắt. Khi cơ bắp xung quanh mắt được thư giãn, mắt cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giảm bớt cảm giác mỏi, nhức hay khô mắt. Việc giảm áp lực lên mắt còn hỗ trợ cải thiện thị lực, giúp bạn duy trì khả năng nhìn rõ và thoải mái hơn khi làm việc máy tiếng siêng suốt hoặc đọc sách.
Các động tác massage Shiatsu giúp cải thiện lưu thông máu, không chỉ ở mắt mà còn ở các cơ quan khác của cơ thể. Khi máu được lưu thông tốt hơn, các tế bào mắt nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng, từ đó giúp duy trì sức khỏe cho đôi mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt như loạn thị, cận thị và viễn thị, tăng nhãn áp,….
Làm đẹp da tự nhiên
Massage Shiatsu không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Các động tác trong mát xa Nhật Shiatsu chuyên sâu giúp kích thích các tế bào da, thúc đẩy sản sinh collagen, mang lại làn da săn chắc, đàn hồi và mịn màng. Đây là phương pháp liệu pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng da một cách hiệu quả cũng hỗ trợ làm giảm thâm nám và tàn nhang, mang lại vẻ sáng khỏe cho làn da.
Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Các kỹ thuật trong massage Shiatsu tác động lên các điểm áp lực trên cơ thể giúp cải thiện lưu thông máu. Khi máu được cung cấp đầy đủ đến các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột và gan, khả năng hấp thụ dưỡng chất và oxy của các cơ quan này sẽ được nâng cao. Điều này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả.
Shiatsu tác động vào kích thích các huyệt liên quan đến chức năng tiêu hóa như Tỳ du, Đại trường du giúp kích thích hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự vận hành của dạ dày và ruột, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Tốt cho phụ nữ đang mang thai
Khi mang thai, phụ nữ thường gặp phải những thay đổi về tâm lý và thể chất. Massage Shiatsu có khả năng kích thích sự tiết hormon endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Việc duy trì tâm trạng tích cực giúp giảm căng thẳng tâm lý và tạo ra môi trường lý tưởng cho sự phát triển của thai nhi. Cảm giác thư giãn từ mát xa Shiatsu cũng giúp giảm lo âu, một yếu tố quan trọng trong suốt thai kỳ.
Phụ nữ mang thai thường gặp phải các vấn đề như đau lưng, đau vai và mệt mỏi do sự thay đổi cơ thể. Các động tác trong massage Shiatsu có thể giúp giảm bớt những triệu chứng này. Khi massage các huyệt và điểm áp lực, Shiatsu tác động lên các cơ và mô xung quanh, giảm căng cơ và hỗ trợ làm dịu các cơn đau. Điều này giúp phụ nữ mang thai cảm thấy dễ chịu hơn và cải thiện tâm trạng khó chịu trong quá trình mang bầu.
Giảm đau đầu, đau nửa đầu
Một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu là tuần hoàn máu kém do ngồi lâu một chỗ hoặc stress, béo phì,…. Shiatsu kích thích sự lưu thông của năng lượng sinh học (Ki) trong cơ thể. Bằng cách tác động vào những huyệt đạo và áp lực, kỹ thuật massage Shiatsu đúng cách giúp máu được lưu thông tốt hơn, đưa dưỡng chất và oxy đến các cơ quan cần thiết, trong đó có não bộ, giúp giảm các triệu chứng đau đầu hiệu quả.
Phương pháp massage Shiatsu tác động vào các điểm áp lực trên cơ thể, từ đó kích thích hệ thống kinh mạch và tạo ra sự lưu thông năng lượng trong cơ thể. Khi năng lượng cơ thể được cân bằng, hệ thống thần kinh và tuần hoàn được cải thiện, giúp giảm đau đầu và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Shiatsu massage phù hợp với những ai?
Phương pháp này phù hợp với hầu hết mọi người, từ trẻ em đến người già, từ người khỏe mạnh đến người có các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, những nhóm người sau đây sẽ đặc biệt hưởng lợi từ Shiatsu massage
- Người bị căng thẳng, lo âu và mệt mỏi: Shiatsu giúp giảm stress và lo âu, cân bằng tâm lý và mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái. Giúp giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi với các động tác nhẹ nhàng trên cơ thể kích thích năng lượng sinh học (Ki), tạo ra cảm giác thư giãn và cân bằng tâm lý, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Người gặp vấn đề về lưu thông máu hay đau đầu thường xuyên: Các động tác trong Shiatsu massage tác động lên hệ thống kinh mạch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì chân tay và tăng cường sự vận hành của máu đến các cơ quan.
- Người bị đau nhức xương khớp hoặc căng cơ: Shiatsu giảm đau nhức và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt ở các vùng cổ, vai, lưng. Làm dịu các cơn đau cơ, giảm tình trạng đau nhức xương khớp và căng cơ.
- Người muốn tăng cường sức khỏe và thể chất: Liệu pháp Massage Shiatsu giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn nhiều.
- Người tìm liệu pháp tự nhiên: Shiatsu sử dụng năng lượng sinh học (Ki) để cải thiện sức khỏe mà không cần dùng đến thuốc hay can thiệp y tế hiện đại, đây là phương pháp tự nhiên hiệu quả.
Cách thực hiện kỹ thuật Shiatsu Massage ngay tại nhà chi tiết
Massage Nhật Shiatsu bằng tay
Massage Shiatsu là phương pháp massage truyền thống của Nhật Bản, sử dụng các kỹ thuật ấn huyệt, xoa bóp và vuốt ve để tác động lên các huyệt đạo và điểm áp lực trên cơ thể. Để thực hiện Shiatsu massage tại nhà, bạn chỉ cần làm theo các bước dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị không gian
Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái để thực hiện Shiatsu massage. Bạn có thể chọn một phòng có ánh sáng nhẹ, hoặc sử dụng nến thơm để thư giãn. Đảm bảo nơi bạn thực hiện massage sạch sẽ, thoáng mát.
Bước 2: Chọn dầu hoặc kem dưỡng
Để giúp các động tác massage trở nên dễ dàng hơn, hãy sử dụng một ít dầu mát xa hoặc kem dưỡng ẩm. Điều này giúp giảm ma sát và làm cho các chuyển động trở nên mượt mà.
Bước 3: Thực hiện ấn huyệt
Dùng ngón tay, lòng bàn tay hoặc khuỷu tay để ấn vào những huyệt đạo trên cơ thể. Lực ấn phải vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ với mỗi huyệt đạo sẽ có tác dụng riêng, giúp giải quyết các vấn đề về lưu thông máu, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cơ thể. Bạn có thể tìm các điểm áp lực trên các vùng cơ thể như vai, lưng, cổ, và chân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bước 4: Xoa bóp các vùng cơ
Sử dụng các ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp các vùng cơ, đặc biệt là những nơi căng cứng như vai, cổ và lưng. Các động tác xoa bóp giúp giảm đau nhức, kích thích năng lượng sinh học (Ki) và cải thiện tuần hoàn máu. Cố gắng xoa bóp đều đặn và nhẹ nhàng để cơ thể cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Bước 5: Sử dụng động tác vuốt để các cơ được thư giãn
Sau khi ấn huyệt và xoa bóp, bạn có thể vuốt ve nhẹ nhàng các vùng da trên cơ thể để giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Vuốt ve sẽ giúp cân bằng tâm lý và thúc đẩy sự thư giãn sau khi thực hiện các động tác mạnh.
Bước 6: Thời gian và tần suất
Thời gian thực hiện Shiatsu massage thường kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ. Bạn có thể thực hiện một lần mỗi ngày hoặc hai lần để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe toàn diện. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thực hiện sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc khi cảm thấy cơ thể căng thẳng.
Sử dụng nệm massage kiểu Nhật
Nệm massage kiểu Nhật là một thiết bị sử dụng các kỹ thuật massage Shiatsu chuyên sâu để tác động lên nhiều huyệt đạo và các điểm áp lực trên cơ thể, mang lại cảm giác thư giãn và sức khỏe. Để sử dụng nệm massage hiệu quả tại nhà, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản sau đây.
Bước 1: Vệ sinh sạch sẽ cơ thể
Trước khi bắt đầu sử dụng nệm massage kiểu Nhật, hãy vệ sinh sạch sẽ cơ thể, đặc biệt là những vùng da cần được massage. Bạn cũng nên mặc quần áo thoải mái, rộng rãi để dễ dàng thực hiện các động tác thư giãn.
Bước 2: Lựa chọn vị trí và điều chỉnh nệm
Tiếp theo, bạn hãy chọn một vị trí thoải mái để nằm hoặc ngồi trên nệm massage. Nệm thường có các tính năng như điều chỉnh độ cao của phần massage cổ, độ rung, hoặc nhiệt hồng ngoại. Tùy theo nhu cầu và sự dễ chịu của bạn, hãy điều chỉnh các cài đặt sao cho phù hợp. Bạn có thể chọn mức độ massage từ nhẹ đến mạnh để tác động vào huyệt đạo và giúp cơ thể thư giãn.
Bước 3: Thư giãn và tận hưởng
Khi đã điều chỉnh xong nệm, bạn hãy thả lỏng cơ thể, giữ tâm lý thư giãn và để nệm massage thực hiện các động tác massage Shiatsu. Các kỹ thuật này sẽ tác động vào hệ thống kinh mạch, giúp tăng cường năng lượng sinh học (Ki), hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện cân bằng sức khỏe, và mang lại cảm giác dễ chịu.
Nệm massage kiểu Nhật có nhiều phương pháp massage truyền thống khác nhau. Bạn có thể lựa chọn kiểu massage phù hợp với sở thích và nhu cầu của cơ thể mình. Một số người thích sử dụng nhiệt hồng ngoại kết hợp với rung nhẹ để thư giãn cơ bắp, trong khi những người khác có thể chọn các cài đặt massage mạnh để tác động vào các vùng cơ căng cứng.
Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp Shiatsu Massage tại nhà
Massage Nhật Shiatsu là một phương pháp massage an toàn và hiệu quả, nhưng để đảm bảo lợi ích tối đa và tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng khi áp dụng phương pháp Shiatsu tại nhà.
1. Không thực hiện massage khi cơ thể không khỏe mạnh
Trước khi bắt đầu phương pháp massage Shiatsu, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn không mệt mỏi, không đói bụng hoặc đang ốm. Massage khi cơ thể yếu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, làm tăng nguy cơ tổn thương cơ thể. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu Shiatsu hoặc bác sĩ trước khi tiến hành.
2. Lựa chọn lực và thời gian massage hợp lý
Trong khi thực hiện liệu pháp massage Shiatsu, đừng ấn quá mạnh hoặc quá lâu, đặc biệt là trên các vùng da nhạy cảm như vùng bụng, ngực, mắt hoặc cổ. Điểm áp lực cần được áp dụng đúng mức để không gây tổn thương cơ thể. Hãy thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và điều chỉnh lực ấn sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
3. Tránh massage trên vùng da bị tổn thương
Không thực hiện mát xa Shiatsu trên các vết thương hở, vết bầm tím, vết bỏng, hoặc các vùng da bị viêm nhiễm. Việc massage có thể gây kích ứng hoặc làm tình trạng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có mụn hoặc da bị viêm nhiễm, hãy tránh massage trực tiếp lên các vùng da đó.
4. Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu trong quá trình massage, bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức. Lắng nghe cơ thể mình là rất quan trọng để đảm bảo phương pháp massage Shiatsu mang lại sự thư giãn và không gây hại cho sức khỏe.
5. Nghỉ ngơi và phục hồi sau massage
Sau khi hoàn thành một buổi massage Shiatsu, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi. Hãy uống nhiều nước để giúp cơ thể đào thải độc tố và giữ cân bằng sức khỏe. Cũng nên tránh ăn quá no hoặc uống rượu bia ngay sau khi massage, vì điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của liệu pháp massage shiatsu.
Qua bài viết do Massage Sunflower chia sẻ, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn Massage Shiatsu là gì? Và những lợi ích tuyệt vời mà liệu pháp này mang lại giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, thư giãn nhờ tác động sâu vào các huyệt đạo và cân bằng năng lượng trong cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên để giảm căng thẳng, đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống, mát xa Shiatsu chắc chắn là một lựa chọn đáng cân nhắc để bạn trải nghiệm thử!
Các bài viết liên quan:
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất
