Fanpage Facebook
Hỗ trợ qua Zalo
Hotline tư vấn: 0932.985.868
Xông khô là một phương pháp xông hơi sử dụng nhiệt khô trong một không gian kín để nâng cao sức khỏe hiệu quả và an toàn. Mặc dù phương pháp này ngày càng được ưa chuộng, nhiều người vẫn còn chưa hiểu rõ về nó. Vậy xông hơi khô là gì? Làm thế nào để thực hiện xông khô đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này cùng Massage Sunflower nhé.
Xông hơi khô là gì?
- Xông hơi khô (tiếng Anh là Dry Sauna) là phương pháp xông sử dụng đá cuội, đá sauna hoặc đá muối Himalaya bằng cách đun nóng đá lên bằng việc sử dụng nhiệt lượng tỏa ra từ cách thanh điện trở được lắp đặt trong không gian phòng kín được làm bằng gỗ thông để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp cơ thể ra mồ hôi và cải thiện tuần hoàn máu.
Nhiệt độ hợp lý để xông hơi khô trong các phòng xông hơi chuyên nghiệp thường là từ 50 đến 75 độ C cùng với mức độ ẩm quy định là 10%. Cách để đạt tới nhiệt độ theo quy định nhanh chóng thường thì các kỹ thuật viên sẽ sử dụng một lượng nước hoặc tinh dầu thảo mộc tưới lên đá để có thể tỏa ra nhiệt lượng cần thiết.
- Tìm hiểu thêm, Xông hơi khô và ướt cái nào TỐT hơn?
Tác dụng khi xông hơi khô đối với cơ thể
Phương pháp xông khô bắt nguồn từ Nga và Phần Lan sau này được lan dần trên khắp cả thế giới. Và cũng không phải tự nhiên mà phương pháp này lại khá được ưa chuộng tại Việt Nam. Vì khi xông khô sẽ đem lại các lợi ích đối với cơ thể như:
Giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn
Khi vào phòng xông khô, nhiệt độ cao trong phòng sẽ giúp các cơ bắp toàn thân được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc. Giúp làm mềm các cơ đang bị căng cứng như: cổ, vai, gáy, tay, chân,…
Cùng với đó là hệ thần kinh được kích thích để giải phóng endorphin, giúp tinh thần trở nên thoải mái, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch
Xông hơi khô giúp giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA Internal Medicine vào năm 2015 do nhóm nghiên cứu tại Đại học Đông Phần Lan thực hiện, đứng đầu bởi Tiến sĩ Jari A. Laukkanen cho biết
- Những người xông khô từ 4-7 lần/tuần giảm 63% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người chỉ xông hơi 1 lần/tuần.
- Thời gian xông hơi mỗi lần cũng ảnh hưởng với những người xông trên 19 phút/lần có lợi ích vượt trội hơn so với những người xông ít hơn 11 phút/lần. Xông hơi khô cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và giảm căng thẳng – các yếu tố góp phần giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Hỗ trợ đào thải độc tố
Quá trình đổ mồ hôi giúp loại bỏ độc tố và kim loại nặng ra khỏi cơ thể thông qua da như chì, kẽm, nike, thủy ngân, các hóa chất độc hại như BPA hoặc phthalates,…điều này góp phần tăng cường chức năng gan và thận trong việc thanh lọc cơ thể.
Cải thiện hô hấp bằng xông khô
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô làm tăng lưu thông khí huyết, giúp các mao mạch, ống phế quản và niêm mạc trong đường hô hấp giãn nở giúp thúc đẩy cơ thể hít thở sâu và trở dễ dàng hơn. Quá trình này cải thiện hiệu suất trao đổi oxy trong phổi, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Xông khô có thể hỗ trợ cải thiện các triệu chứng liên quan đến: viêm xoang, viêm mũi dị ứng, hen suyễn nhẹ,…
Giúp da trở nên mịn màng hơn
Xông hơi khô với nhiệt độ cao sẽ giúp lỗ chân lông được giãn nở dễ dàng loại bỏ độc tố và các bụi bẩn từ khói bụi đi theo tuyến mồ hôi giúp giảm nguy cơ bít tắc lỗ chân lông – nguyên nhân chính gây mụn đầu đen và mụn cám. Da trở nên thông thoáng, ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn phát triển.
Giảm đau do viêm khớp
Trong phòng xông hơi khô với nhiệt độ cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu đến các khớp bị viêm thường gặp như: khớp gối, cổ tay hoặc hông. Xông hơi còn kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ đào thải độc tố và axit uric – nguyên nhân gây đau ở một số dạng viêm khớp như gout.
Ngoài ra, nhiệt độ và môi trường thư giãn trong phòng xông hơi kích thích cơ thể tiết ra endorphin, một loại hormone giúp giảm đau hiệu quả.
Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ và Alzheimer
Nghiên cứu do Tiến sĩ Jari Laukkanen tại Đại học Đông Phần Lan dẫn đầu đã chỉ ra rằng việc xông hơi khô thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Xông hơi giúp sản sinh Endorphin và BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) kích thích sản sinh các hormone này, giúp bảo vệ tế bào thần kinh và tăng cường khả năng tái tạo của não bộ.
Giảm nguy cơ thoái hóa tế bào thần kinh – yếu tố chính dẫn đến Alzheimer. Tăng khả năng chống lại stress, một trong những nguyên nhân gây suy giảm nhận thức.
Đốt cháy mỡ giúp giảm cân hiệu quả
Nhiệt độ cao trong phòng xông khô giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bình thường.
Cơ thể phải đốt cháy năng lượng để duy trì nhiệt độ ổn định, giúp đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu cho thấy xông hơi có thể làm tăng mức độ trao đổi chất lên đến 20% trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn cách xông khô an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất
Xông hơi khô có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất và bảo đảm an toàn, bạn cần thực hiện đúng cách. Dưới đây là các bước hướng dẫn giúp bạn xông hơi nhiệt độ cao an toàn và hiệu quả.
1. Các bước cần chuẩn bị trước khi xông khô
Trước khi bắt đầu xông hơi khô, việc chuẩn bị kỹ càng là rất quan trọng để đảm bảo bạn có trải nghiệm tốt nhất và an toàn nhất.
- Lựa chọn phòng xông hơi phù hợp là yếu tố đầu tiên bạn cần lưu ý. Phòng xông hơi khô cần sạch sẽ, thoáng mát và có nhiệt độ ổn định từ 50-75 độ C.
- Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước trước khi xông giúp bù đắp lượng nước cơ thể mất đi trong quá trình xông hơi. Việc duy trì sự hydrat hóa rất quan trọng, bởi xông hơi khô có thể làm cơ thể mất nước nhanh chóng.
- Trước khi vào phòng xông hơi, bạn cũng nên tắm sạch để loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn tăng cường hiệu quả của việc xông hơi.
- Cuối cùng, tránh ăn quá no hoặc uống rượu trước khi xông hơi, vì điều này có thể gây cảm giác chóng mặt hoặc khó chịu khi nhiệt độ cơ thể tăng lên.
2. Trong quá trình xông hơi
Khi đã chuẩn bị xong, việc thực hiện xông hơi đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Đi vào phòng xông từ từ và bắt đầu với thời gian xông ngắn (khoảng 10-15 phút). Dần dần tăng thời gian nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, không nên xông hơi quá lâu (thường không quá 20 phút) để tránh làm cơ thể bị quá tải do mất nước quá nhiều.
- Trong suốt quá trình xông, bạn nên theo dõi cơ thể mình. Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc khó thở, hãy ra ngoài ngay lập tức và nghỉ ngơi. Ngừng xông nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
Hít thở sâu và đều sẽ giúp cơ thể thư giãn và tận hưởng tối đa lợi ích của xông hơi. Lưu ý không nên cố gắng chịu đựng nhiệt độ quá lâu nếu cảm thấy không thoải mái.
3. Sau khi xông xong
Sau khi hoàn thành buổi xông hơi, các bước phục hồi là rất quan trọng để cơ thể tiếp tục tận dụng các lợi ích từ việc xông.
- Uống nước là một trong những điều quan trọng nhất sau khi xông. Sau khi xông, cơ thể sẽ mất một lượng lớn nước qua mồ hôi và đây là cách hiệu quả để bắt đầu cho liệu trình xông hơi trước khi massage thư giãn toàn thân gấp đôi hiệu quả.
- Đợi khi cơ thể khô và không còn mồ hôi, bạn nên tắm lại bằng nước mát để làm dịu cơ thể và giúp làm sạch mồ hôi trên da. Điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tươi mới hơn sau khi xông hơi.
- Sau khi xông hơi, dành thời gian thư giãn thêm một chút là cần thiết. Tránh làm việc ngay lập tức hoặc vận động mạnh để cơ thể có thể hồi phục tốt nhất.
Ngoài ra, sau khi xông hơi, làn da của bạn sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bạn có thể áp dụng các sản phẩm dưỡng da như kem dưỡng ẩm hoặc serum để tăng cường độ ẩm cho da.
Một số lưu ý khi đi xông hơi khô nên biết
Xông hơi khô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây.
1. Lựa chọn phòng xông hơi uy tín và chất lượng
Trước khi quyết định đi xông hơi không có hơi nước, bạn cần đảm bảo rằng phòng xông hơi bạn chọn có chất lượng và được bảo trì tốt. Phòng xông cần sạch sẽ, có nhiệt độ ổn định từ 70-90°C và không có mùi hôi hay các tác nhân gây hại. Ngoài ra, nên chọn các phòng xông hơi tại các cơ sở uy tín, có đội ngũ nhân viên hướng dẫn và theo dõi nhiệt độ khi sử dụng.
2. Không xông khi đang bị ốm hoặc mệt mỏi
Xông hơi khô có thể khiến cơ thể bạn mất nhiều nước, do đó không nên thực hiện khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi, sốt, hoặc có bất kỳ bệnh lý nào. Nếu cơ thể bạn không khỏe, xông hơi có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Nên để cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi quyết định xông hơi.
3. Uống đủ nước trước và sau khi xông hơi
Xông khô khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, vì vậy bạn cần uống đủ nước trước khi xông để cơ thể không bị mất nước quá mức. Sau khi xông xong, hãy uống thêm nước để giúp phục hồi lại lượng nước đã mất giúp bạn tránh khỏi cảm giác chóng mặt, say sẫm, mệt mỏi hoặc mất sức sau khi xông.
4. Không nên ăn no hoặc uống rượu trước khi xông hơi
Tránh ăn quá no hoặc uống rượu trước khi xông hơi, vì điều này có thể gây cảm giác khó chịu hoặc chóng mặt khi nhiệt độ cơ thể tăng cao. Nếu bạn muốn xông hơi, hãy ăn nhẹ trước đó và để khoảng thời gian nghỉ ngơi từ 30 phút đến 1 giờ.
5. Chú ý đến thời gian xông hơi
Mặc dù xông nhiệt khô có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn không nên xông quá lâu. Thời gian lý tưởng cho mỗi buổi xông hơi thường từ 10 đến 20 phút, tùy theo khả năng chịu nhiệt của cơ thể bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái hoặc có các dấu hiệu như chóng mặt, khó thở, hãy dừng ngay và ra khỏi phòng xông.
6. Không xông hơi khi đang mang thai
Phụ nữ mang thai cần thận trọng khi sử dụng phòng xông hơi khô vì nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Trước khi xông hơi, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
7. Lắng nghe cơ thể và không ép mình
Lắng nghe cơ thể là một yếu tố rất quan trọng khi xông hơi. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, đau đầu hay buồn nôn, hãy ra ngoài và nghỉ ngơi. Đừng ép mình ở lại quá lâu nếu cơ thể cảm thấy không ổn.
Hy vọng bài viết “ xông hơi khô là gì? “ giúp bạn biết được công dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe và làm đẹp, xông khô không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn có thể hỗ trợ chữa trị một số bệnh lý, giúp cải thiện làn da và tăng cường hệ miễn dịch.
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất
