Top 10+ cách giảm phù chân NHANH CHÓNG hiệu quả tại nhà nên xem

Hướng dẫn cách giảm phù chân nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà dành cho người già, phụ nữ đang mang thai hay vô tình bị ngã sưng chân. Thực hiện theo các cách sau đây của Massage Khỏe Sunflower sẽ giúp giảm tình trạng phù nề ở cổ chân, cẳng chân và mu bàn chân với cách đơn giản thực hiện hiệu quả tức thì.

Nguyên nhân dẫn đến phù chân thường gặp

Tình trạng sưng phù ở chân là hiện tượng một hoặc cả hai chân trở nên to bất thường, thường gặp ở mu bàn chân, mắt cá hoặc phần cẳng chân. Đây có thể là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được lưu ý. Cùng điểm qua một số lý do phổ biến làm sưng phù chân để có cách giảm phù chân phù hợp với từng nguyên nhân:

• Phù chân khi mang thai: Phù chân thường xuất hiện ở những tháng cuối thai kỳ do tử cung mở rộng gây chèn ép lên tĩnh mạch chủ dưới, khiến áp lực trong mạch máu tăng, từ đó nước thoát ra ngoài mô và gây phù hai chân.
• Suy tim phải: Làm giảm khả năng co bóp của tim, khiến máu bị ứ lại ở hệ tuần hoàn ngoại vi. Áp lực trong mao mạch tăng cao khiến dịch thấm ra ngoài, dẫn đến sưng phù ở chi dưới.
• Mắc các bệnh về gan: Các bệnh như xơ gan làm giảm sản xuất albumin – một loại protein giữ vai trò duy trì nước trong lòng mạch. Khi lượng albumin suy giảm, dịch dễ rò rỉ ra mô, gây phù chân và bụng (cổ trướng).
• Mắc các bệnh về thận: Thận hoạt động kém khiến cơ thể mất protein qua nước tiểu, làm giảm áp lực keo trong lòng mạch. Hậu quả là nước bị đẩy ra mô, gây phù toàn thân – trong đó chân là nơi dễ nhận biết nhất.
• Suy giãn tĩnh mạch chi dưới: Khi van tĩnh mạch hoạt động kém, máu không được đẩy ngược về tim hiệu quả, dẫn đến ứ đọng và gây phù nề tại vùng chân.
• Triệu chứng suy tim: Phù chân có thể là một trong những biểu hiện của suy tim. Bệnh nhân thường bị phù vào chiều tối, kèm các triệu chứng như khó thở, ho khan và cảm giác mệt mỏi kéo dài.
• Thời tiết nóng: Thời tiết oi bức làm các tĩnh mạch giãn ra, khiến máu dồn xuống chi dưới nhiều hơn và gây tích nước, từ đó dẫn đến phù chân tạm thời.
• Do uống rượu bia: Sau khi uống rượu, khả năng đào thải nước của thận và gan bị ảnh hưởng, làm cơ thể giữ nước nhiều hơn và gây sưng chân. Tuy nhiên, tình trạng này thường chỉ kéo dài ngắn hạn.
• Do chấn thương: Các va đập như bong gân, gãy xương khiến vùng bị tổn thương sưng to do phản ứng viêm tại chỗ.

Cách giảm phù chân nhanh chóng tại nhà CHI TIẾT

Phù chân là tình trạng sưng lên do tích tụ dịch trong mô, gây cảm giác nặng nề và khó chịu. Tuy tình trạng này có thể tự giảm sau một thời gian, nhưng nếu cần giảm phù chân nhanh chóng và hiệu quả cho người già và phụ nữ mang thai và làm giảm sưng chân khi bị ngã, bạn có thể áp dụng một số mẹo chữa phù chân do Massage Khỏe Sunflower – địa chỉ massage Tân Phú uy tín thực hiện ngay tại nhà sau đây.

Nâng chân lên cao

Một trong những cách giảm phù nề chân đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm phù chân là gác chân lên cao. Khi chân được đặt cao hơn mức tim, quá trình tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, giúp giảm ứ đọng dịch và giảm sưng. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách nằm ngửa, đặt chân lên một chiếc gối sao cho bàn chân cao hơn tim. Thực hiện ít nhất 15-30 phút mỗi lần và có thể làm nhiều lần trong ngày, đặc biệt là sau khi đứng hoặc đi lâu. Việc gác chân lên cao giúp giảm áp lực tĩnh mạch và giúp chân thư giãn, giảm sưng nhanh chóng.

Ngâm chân bằng nước ấm và muối Epsom

Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp thư giãn cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu chính là cách giảm phù chân hiệu quả. Khi kết hợp thêm muối Epsom chứa khoáng chất Magnesium tác dụng giảm sưng tấy hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm, cho thêm khoảng 2 – 3 thìa muối biển vào nước, sau đó ngâm chân trong khoảng 15 – 20 phút. Muối có tác dụng hút bớt dịch thừa từ mô, trong khi nước ấm làm giãn mạch máu và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm sưng ở chân và cũng là cách giảm đau chân khi đứng nhiều hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Massage chân giúp giảm phù chân​

Massage chân nhẹ nhàng đúng cách có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm ứ đọng dịch và giảm đau nhức. Đặc biệt, xoa bóp theo đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng hiệu quả giảm phù chân. Bạn có thể dùng tay xoa bóp từ bàn chân lên bắp chân theo chuyển động tròn. Việc sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm sẽ làm tăng hiệu quả giảm sưng và giúp da mềm mại hơn.

Mỗi lần massage kéo dài từ 10-15 phút và bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Đây là một phương pháp tự nhiên và dễ dàng giúp giảm sưng nhanh chóng hiệu quả.

Uống trà gừng ấm vì chứa gingerol và shogaol chống viêm

Trà gừng là một lựa chọn tuyệt vời để trong cách giảm phù chân tại nhà nhanh chóng nhờ các thành phần gingerol và shogaol có trong gừng, giúp chống viêm, thúc đẩy tuần hoàn và giảm tình trạng sưng. Bạn chỉ cần đun nước sôi và cho vài lát gừng tươi vào đun khoảng 5 – 10 phút. Sau đó, uống trà gừng khi còn ấm. Gừng có tác dụng làm giảm viêm và tăng cường lưu thông máu, giúp giảm phù nhanh chóng. Ngoài ra, trà gừng còn giúp thư giãn cơ thể và mang lại cảm giác dễ chịu.

Sử dụng giấm táo thoa đều lên chân

Giấm táo không chỉ là một gia vị trong nấu ăn mà còn có tác dụng giảm sưng phù nhờ tính chất làm se và giúp cân bằng độ pH của da. Bạn có thể sử dụng bông tẩy trang hoặc khăn mềm nhúng giấm táo nguyên chất và thoa đều lên vùng chân bị phù. Để giấm táo trên chân khoảng 10 – 15 phút rồi rửa sạch lại với nước. Giấm táo giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm sự tích tụ dịch trong mô, mang lại cảm giác dễ chịu cho đôi chân.

Sử dụng tinh dầu tràm trà giúp giảm phù chân

Tinh dầu tràm trà có đặc tính kháng viêm và giảm đau, giúp giảm tình trạng sưng phù chân hiệu quả. Bạn chỉ cần pha loãng vài giọt tinh dầu tràm trà với dầu nền như dầu dừa hoặc dầu olive, rồi dùng tay massage nhẹ nhàng lên vùng chân bị phù. Tinh dầu tràm trà giúp làm giảm sưng, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ thể. Thực hiện việc cách giảm phù chân với tinh dầu tràm trà này mỗi ngày để giảm phù chân hiệu quả.

Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng cho chân

Vận động nhẹ như xoay cổ chân, duỗi cơ bắp chân hoặc đi bộ chậm rãi quanh nhà là biện pháp đơn giản giúp kích thích tuần hoàn máu, từ đó hạn chế tình trạng sưng phù do ứ trệ máu ở chi dưới. Đây là phương pháp rất hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những người phải ngồi hoặc đứng lâu trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm cách xoa bóp chân bị giãn tĩnh mạch để giảm cảm giác nặng chân, thư giãn cơ và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Massage nhẹ nhàng bằng tinh dầu ấm theo chiều từ dưới lên trên giúp tăng hiệu quả cải thiện triệu chứng rõ rệt hơn.

Áp dụng liệu pháp chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm sưng và viêm. Khi bạn chườm lạnh, mạch máu sẽ co lại, giảm lưu lượng máu đến vùng bị sưng, từ đó giảm phù chân. Bạn có thể quấn một túi đá lạnh vào khăn mềm và chườm lên vùng chân bị phù trong khoảng 10-15 phút. Phương pháp này giúp giảm đau, giảm sưng và giảm viêm nhanh chóng. Tuy nhiên, lưu ý không để đá trực tiếp trên da mà phải có lớp khăn hoặc vải bảo vệ để tránh làm tổn thương da.

Tránh mặc quần áo quá chật

Mặc quần áo hoặc giày quá chật có thể cản trở lưu thông máu và làm tăng áp lực lên chân, từ đó dẫn đến tình trạng phù nề. Hãy chọn trang phục rộng rãi, đặc biệt là khi đi giày hoặc mặc quần tất. Điều này giúp chân có không gian thoải mái để tuần hoàn máu. Việc chọn giày vừa vặn và không quá chật là cách trị sưng chân tại nhà và mang lại sự thoải mái cho đôi chân.

Mang vớ ngăn giãn tĩnh mạch

Vớ ngăn giãn tĩnh mạch có tác dụng hỗ trợ các tĩnh mạch, giảm áp lực lên chân và cải thiện lưu thông máu. Việc sử dụng vớ chính là cách giảm phù chân hiệu quả. Bạn có thể chọn loại vớ ngăn giãn tĩnh mạch phù hợp và mang chúng trong suốt cả ngày, đặc biệt khi phải đứng hoặc đi lại lâu. Vớ ngăn giãn tĩnh mạch giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm sưng và làm chân cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Câu hỏi liên quan

Các loại cây thuốc nam chữa bệnh phù chân?

Ngoài việc sử dụng các phương pháp y học hiện đại, nhiều người cũng tìm đến các cây thuốc nam để hỗ trợ điều trị phù chân. Dưới đây là một số cây thuốc nam chữa bệnh phù chân thường được cho người già sử dụng cực kỳ hiệu quả mà bạn nên biết:

• Rau má: Giảm sưng, mát gan, lợi tiểu, cải thiện tuần hoàn máu.
• Chè xanh: Tăng cường tuần hoàn máu, giảm ứ đọng dịch, giảm viêm nhiễm.
• Cỏ mực: Cải thiện tuần hoàn máu, lợi tiểu, giảm sưng phù.
• Dền cơm: Lợi tiểu, giảm phù nề, cải thiện sức khỏe tuần hoàn.
• Mướp đắng (khổ qua): Giảm ứ nước, thanh nhiệt, cải thiện chức năng thận.
• Hương nhu: Giảm sưng, giảm viêm, tăng cường lưu thông máu.
• Lá lốt: Giảm đau, giảm sưng, cải thiện tuần hoàn máu.
• Rễ cỏ tranh: Tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải nước thừa và giảm phù chân hiệu quả.
• Mã đề thảo: Giảm viêm, lợi tiểu, hỗ trợ điều trị phù nề và tăng cường tuần hoàn máu.
• Đinh lăng: Tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông máu và giảm sưng tấy chân.
• Khởi tử: Có tác dụng giảm sưng, lợi tiểu, giúp giảm tình trạng phù nề nhanh chóng.

Ăn gì để hết phù chân?

Một trong những cách giảm phù chân liên quan đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng này:

• Thực phẩm giàu kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm ứ nước. Các thực phẩm như chuối, khoai tây, cam, và bơ đều là nguồn kali tốt.
• Tỏi: Tỏi có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giảm tình trạng phù chân.
• Cà chua: Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và sưng. Ăn cà chua tươi hoặc chế biến thành nước ép đều có lợi cho sức khỏe.
• Dưa hấu: Dưa hấu có hàm lượng nước cao, giúp giải độc cơ thể và lợi tiểu, từ đó giúp giảm phù chân hiệu quả.
• Nước dừa: Nước dừa chứa nhiều kali và điện giải, giúp cơ thể giữ cân bằng nước, giảm phù nề.
• Trà xanh: Trà xanh có tính chống viêm, lợi tiểu và giúp thanh lọc cơ thể, giảm sưng phù chân.
• Các loại rau xanh: Các loại rau như rau bina, cải bó xôi, cải xoăn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm tích tụ nước và sưng ở chân.
• Nghệ: Nghệ có đặc tính chống viêm và giúp giảm sưng tấy. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hoặc pha trà nghệ để uống.

Kết luận, cách giảm phù chân do Massage Khỏe Sunflower chia sẻ là một giải pháp hiệu quả và dễ dàng áp dụng tại nhà. Các phương pháp như nâng cao chân, massage đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hợp lý sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu do phù chân. Ngoài ra, nếu cần dịch vụ massage chân thư giãn giúp giảm phù nề chân đúng cách thì bạn có thể đến Sunflower Massage Tân Phú cũng là một cách hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.

Bùi Hằng

Hằng là một y sĩ y học cổ truyền và đang quản lý tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 8 năm hoạt động trong lĩnh vực massage và trị liệu.