Cách massage bắp chân giúp chân thon gọn, GIẢM ĐAU NHỨC

Cách massage bắp chân sẽ rất cần thiết cho bạn vì vùng bắp chân là nơi phải chịu lực và sức nặng nhiều nhất cho cơ thể, với vai trò phải đảm bảo được sự năng đỡ cả cơ thể và tiến hành các hoạt dộng hằng ngày như chạy nhảy và vận động mạnh. Vì lý do này nên chân dễ gặp tình trạng căng cứng cơ, đau mỏi khi vận động nặng và nhiều. Hiểu được vấn đề của bạn Massage Sunflower đã liệt kê ra cho bạn đầy đủ thông tin về cách mát xa bắp chân để giúp bạn cải thiện tình trạng đau mỏi này.

Massage bắp chân có tác dụng gì?

Mát xa bắp chân là một cách đơn giản, dễ thực hiện giúp cải thiện sức khỏe và mang lại sự thư giãn hiệu quả, đây là một liệu pháp được sử dụng phổ biến tại các spa massage body và trung tâm trị liệu, cũng như tại nhà. Massage không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn hỗ trợ phòng ngừa nhiều vấn đề liên quan đến cơ bắp và tuần hoàn máu, với các công dụng cụ thể như sau:

Tạo sự thư giãn cho chân và cơ thể

Bạn thường xuyên bị đau nhức bắp chân, điều này ảnh hưởng trực tiếp chất lượng cuộc sống của bạn, bạn cảm thấy khó khăn khi đi lại hằng ngày. Những cơn đau này đến từ việc bạn vận động quá sức, gặp các chấn thương do tai nạn hoặc gặp các bệnh lí về chân, tất cả những điều này khiến cho bạn mệt mỏi và căng thằng.

Chính vì vậy, cách massage bắp chân rất cần thiết cho bạn lúc này, bên cạnh công dụng giảm đau bắp chân thì khi thực hiện liệu pháp này sẽ tiết ra hormone endorphin, một chất giúp đem lại cảm xúc tích cực cho dây thần kinh và tạo nên sự thư giãn cho chân và cơ thể.

Giúp đôi chân trở nên thon đẹp hơn

Massage bắp chân không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn hỗ trợ làm thon gọn đôi chân một cách hiệu quả. Khi áp dụng đúng kỹ thuật, các động tác massage có thể kích thích hệ tuần hoàn máu, làm mềm các mô mỡ dưới da và tăng độ đàn hồi của cơ, việc này đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên ngồi lâu hoặc ít vận động, dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở bắp chân.

Chữa căng bắp chân hiệu quả

Cách massage bắp chân giúp kích thích các huyệt đạo và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, khi bạn massage chân các động tác tác động lên vùng cơ bắp sẽ làm giảm sự căng cứng của cơ giúp làm dịu cơn đau cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau khi bị căng cơ. Đồng thời, phương pháp này còn giúp tăng cường độ đàn hồi của cơ, hỗ trợ khả năng linh hoạt và tăng cường sức khỏe đôi chân, đây sẽ là cách xoa bóp chân khi bị căng cơ hiệu quả nhất với bạn.

Tăng cường sự tuần hoàn máu

Massage bắp chân là liệu pháp thư giãn đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe, đặc biệt cách xoa bóp chân cho máu lưu thông và làm dịu căng cơ và giảm đau nhức hiệu quả. 

Giảm tình trạng đau nhức chân

Cách massage bắp chân giúp giảm đau nhức và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, căng cơ hoặc đau nhức bắp chân có thể xảy ra khi bạn tập luyện quá sức, ít vận động hoặc chăm sóc không đúng cách. Để giải quyết vấn đề này, việc massage sẽ giúp thư giãn cơ bắp và tăng tuần hoàn máu từ đó làm dịu cơn đau và phục hồi cơ nhanh chóng.

Ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch

Massage bắp chân không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn là cách xoa bóp chân ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch. Đối với những người ít vận động, ngồi hoặc đứng lâu, việc thực hiện cách massage chân đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện sức khỏe đôi chân. 

Cách massage bắp chân giúp cải thiện giấc ngủ

Massage các cơ bắp cả chân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện giấc ngủ. Thực hiện các động tác massage đúng cách có thể làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn sâu hơn tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.

Hướng dẫn cách massage bắp chân theo kiểu truyền thống

Dưới đây là hướng dẫn cách massage bắp chân đơn giản, hiệu quả dễ thực hiện tại nhà giúp bạn giảm đau mỏi và tăng cường lưu thông máu:

Bước 1: Trước khi bắt đầu bạn hãy chọn một không gian thoải mái để ngồi, có thể nằm hoặc ngồi thoải mái với tư thế thoải mái nhất. Nếu chân còn mỏi hoặc căng bạn có thể ngâm bắp chân trong nước ấm (5-7 phút) để làm mềm cơ và giúp thư giãn.

Bước 2: Lấy một lượng dầu massage vừa đủ thoa đều lên bắp chân. Bạn có thể sử dụng dầu massage chuyên dụng hoặc kem dưỡng ẩm giúp các động tác massage trơn tru hơn và tăng hiệu quả thư giãn.

Bước 3: Dùng hai lòng bàn tay nhẹ nhàng xoa từ cổ chân lên đến đầu gối theo chiều dọc bắp chân. Động tác này giúp làm ấm cơ bắp, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt ở bắp chân, đặc biệt là khu vực đau mỏi. Bạn có thể tìm các huyệt đạo ở bắp chân (như huyệt Nội Quan) hoặc ở vùng cạnh cổ chân. Đảm bảo lực ấn vừa phải, không quá mạnh, tránh làm tổn thương cơ bắp. Đây là một trong số mẹo chữa căng cơ bắp chân tốt nhất.

Bước 4: Đặt lòng bàn tay lên bắp chân và thực hiện động tác xoay tròn nhẹ nhàng từ dưới lên trên, từ vùng cổ chân lên đầu gối. Động tác này giúp cơ bắp thư giãn sâu và kích thích tuần hoàn máu, bạn hãy nắm hờ hai bàn tay, miết mạnh dọc bắp chân từ dưới lên trên. 

Bước 5: Cuối cùng, dùng ngón tay bấm huyệt ở sau cổ chân hoặc tại các điểm có dấu hiệu đau mỏi. Di chuyển nhẹ nhàng dọc lên bắp chân để thư giãn hoàn toàn cơ bắp. Cách massage bắp chân đỡ mỏi sẽ rất hiệu quả khi bạn thực hiện đúng các bước trên.

Cách massage chân giúp chân thon gọn

Dưới đây là một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả, giúp giảm mỡ bắp chân và làm săn chắc cơ bắp, dễ thực hiện tại nhà mang lại đôi chân thon gọn và khỏe khoắn:

Bước 1: Chuẩn bị dầu massage và đổ một ít tinh dầu massage ra lòng bàn tay và xoa đều cho dầu ấm lên. Sau đó, thoa đều dầu massage lên toàn bộ khu vực cơ chân sau. Dầu sẽ giúp cách massage bắp chân mượt mà hơn và tăng cường hiệu quả thư giãn.

Bước 2: Tiếp đến dùng 10 ngón tay của cả hai bàn tay, nhẹ nhàng ấn và day xung quanh cẳng chân trong khoảng 2-3 phút. Động tác này giúp làm nóng cơ chân sau, thư giãn cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu

Bước 3: Thực hiện cách massage bắp chân này với động tác mát xa tròn và dọc

Massage tròn: Dùng lòng bàn tay massage theo chuyển động tròn đều quanh bắp chân. Động tác này giúp làm mềm cơ và giúp dầu thẩm thấu tốt hơn. 

Massage dọc: Tiếp theo, dùng lòng bàn tay di chuyển dọc theo bắp chân, từ cổ chân lên đến đầu gối. Cách massage chân này kích thích lưu thông máu và giúp giảm tình trạng tê cứng, đau nhức.

Bước 4: Nắm hờ bàn tay lại, miết mạnh dọc theo bắp phần dưới chân, từ cổ chân lên đầu gối. Tập trung miết mạnh hơn ở các vùng cẳng chân có nhiều mỡ thừa, giúp làm giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.

Bước 5: Sử dụng ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt ở phía sau cổ chân, sau đó di chuyển dần lên bắp chân. Động tác này giúp thư giãn gân cốt, giảm căng thẳng và làm dẻo dai cơ bắp.

Bước 6: Để buổi massage thêm thư giãn và hiệu quả, bạn có thể bật một chút nhạc nhẹ không lời. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn nâng cao hiệu quả của cách massage bắp chân.

Xem thêm: Cách massage chân cho bà bầu giảm ĐAU NHỨC, mệt mỏi tại nhà

Cách bấm huyệt bắp chân 

Bấm huyệt khu vực chân dưới là một kỹ thuật massage mang lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nhức và thư giãn cơ bắp. Sau đây là các bước bấm huyệt bắp chân giúp cải thiện sức khỏe và giảm mệt mỏi, tê bì, đau nhức, bạn nên kết hợp với cách massage bắp chân bên trên để nâng cao hiệu quả.

Huyệt A Thị

Vị trí: Huyệt A Thị nằm giữa bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 5 cm.

Tác dụng: Bấm huyệt này giúp giảm tê bì, đau nhức bắp chân, chuột rút, đau dây thần kinh tọa, đồng thời thúc đẩy lưu thông khí huyết, hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể.

Huyệt Túc Tam Lý

Vị trí: Huyệt này nằm ở mặt trước bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm.

Tác dụng: Bấm huyệt Túc Tam Lý giúp giảm đau mỏi chân, tê bì, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao hoặc thấp, viêm khớp.

Huyệt Âm Giao

Vị trí: Huyệt Âm Giao nằm ở mặt trong bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm.

Tác dụng: Đây là huyệt có tác dụng giảm đau mỏi chân, tê bì, hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, bế kinh, và các vấn đề liên quan đến đường tiết niệu.

Huyệt Ủy Trung

Vị trí: Nằm ở phần mặt trước của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 5 cm.

Tác dụng: Bấm huyệt này giúp giảm đau nhức, tê bì, cải thiện rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu và hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiêu hóa.

Huyệt Thừa Sơn

Vị trí: Huyệt Thừa Sơn nằm ở mặt sau của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 7 cm.

Tác dụng: Huyệt này có tác dụng giảm đau mỏi, tê bì chân, đau đầu, chóng mặt, và các vấn đề về gân cốt, giúp thư giãn cơ bắp.

Huyệt Dương Lăng Tuyền

Vị trí: Huyệt Dương Lăng Tuyền nằm ở mặt ngoài của bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm.

Tác dụng: Tác động lên huyệt này giúp giảm đau nhức, điều trị đau thần kinh tọa, đau thắt lưng, và các bệnh lý về khớp.

Huyệt Âm Lăng Tuyền

Vị trí: Huyệt Âm Lăng Tuyền nằm ở mặt trong bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 3 cm.

Tác dụng: Bấm huyệt Âm Lăng Tuyền có tác dụng giảm đau nhức chi dưới, viêm khớp gối, chướng bụng, khó tiêu và rối loạn kinh nguyệt.

Các bước thực hiện bấm huyệt

Xác định huyệt: Bạn có thể tìm các huyệt đạo ở bàn chân bằng cách nhấn nhẹ vào các vùng xác định. Nếu cảm thấy đau hoặc căng thẳng tại vị trí đó, đó chính là huyệt.

Áp dụng lực: Dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn vào huyệt và giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trên mỗi huyệt để tăng cường hiệu quả.

Massage toàn bộ bắp chân: Sau khi bấm huyệt, bạn có thể kết hợp với cách massage bắp chân một cách nhẹ nhàng như xoa bóp, miết dọc bắp chân để thư giãn cơ bắp và giúp huyệt đạo phát huy tác dụng tốt hơn.

Sử dụng máy massage chân

Máy massage chân có thể là một công cụ hữu ích để thư giãn và chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có lối sống bận rộn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý sử dụng đúng cách và lựa chọn máy phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng máy massage.

Một số lưu ý khi massage bắp chân tại nhà

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi áp dụng cách massage bắp chân, người thực hiện cần chú ý các điểm sau:

Duy trì thói quen massage đều đặn

Massage bắp chân không mang lại hiệu quả tức thì mà cần kiên trì thực hiện thường xuyên. Hãy duy trì tần suất hợp lý như 3-4 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút, hoặc tốt nhất là thực hiện hằng ngày để cơ thể quen dần với liệu pháp này.

Sử dụng lực vừa phải, tránh quá mạnh

Bắp chân tập trung nhiều gân cơ lớn và dây thần kinh, vì vậy chỉ nên áp dụng lực nhẹ đến vừa phải. Hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ mạnh tùy theo mức chịu đựng của cơ thể. Tránh sử dụng lực quá mạnh vì có thể gây đau hoặc tổn thương các mô mềm, bạn cũng có thể tham khảo các dịch vụ mát xa chân tại Tân Phú của Massage Sunflower để đạt được hiệu quả tốt nhất, cũng như học được cách các kỹ thuật viên mát xa.

Tham khảo ý kiến bác sĩ với trường hợp đặc biệt

Nếu bạn gặp các vấn đề sức khỏe như suy giãn tĩnh mạch hoặc các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp massage. Điều này đảm bảo an toàn và tránh tác động xấu đến tình trạng sức khỏe hiện tại.

Tránh massage lên vùng da bị tổn thương

Tuyệt đối không massage hoặc sử dụng thiết bị trên các vết thương hở, bầm tím hoặc vùng da đang bị kích ứng, điều này có thể làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn và gây đau rát không mong muốn.

Kết hợp với dầu massage để tăng hiệu quả

Sử dụng dầu massage chuyên dụng sẽ giúp giảm ma sát, làm mềm cơ bắp và tăng hiệu quả thư giãn, đồng thời, dầu massage còn hỗ trợ dưỡng ẩm và giúp da vùng bắp chân trở nên mềm mại hơn.

Thông qua các hướng dẫn về cách massage bắp chân cũng như các tác dụng bạn nhận được khi áp dụng phương pháp này. Massage Sunflower hy vọng qua bài viết bạn có thể chọn được phương pháp phù hợp với mình nhất. Và đừng quên kết hợp với các bước massage ấn huyệt để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất