Cách massage cổ vai gáy đúng cách luôn được nhiều người quan tâm bởi những công dụng mà phương pháp này mang lại. Massage Sunflower sẽ hướng dẫn cho bạn cách tự massage cổ vai gáy bị đau hiệu quả tại nhà.
Mát-xa cổ vai gáy sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cài thiện sức khỏe, giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn. Với cách massage cổ vai gáy cho cả nam và nữ của spa Sunflower bên dưới sẽ giúp bạn cải thiện trình trạng đau mỏi cổ vai gáy từ các nguyên nhân khác nhau.
Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Đau cổ vai gáy thường xảy ra ở nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó những nguyên nhân phổ biến được kể đến như sau:
1. Vấn đề chấn thương và xương khớp
Các bệnh như thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp hay đau thần kinh. Các chấn thương từ va đập hoặc chuột rút có thể làm tổn thương các cơ, dẫn đến cảm giác đau cổ vai gáy.
2. Áp lực tinh thần
Căng thẳng, lo âu và áp lực công việc có thể làm căng thẳng các cơ ở cổ và ngủ không đủ giấc hoặc sai tư thế có thể làm cơ không được thư giãn, gây đau.
3. Thói quen sinh hoạt kém
Tắm đêm, ngồi trước quạt hay điều hòa quá lâu, hoặc thường xuyên dầm mưa có thể làm rối loạn chức năng của hệ thần kinh ở vùng cổ, gây co cứng cơ.
4. Đặc thù công việc
Những người phải ngồi hoặc đứng lâu mà không nghỉ ngơi thường xuyên sẽ bị giảm lưu thông máu đến vùng cổ và vai, hay ngồii làm việc không đúng tư thế, cúi đầu hoặc nằm nghiêng lâu có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, dẫn đến tê cứng và đau nhức.
5. Tập luyện không đúng cách
Tập thể dục quá sức, không khởi động trước khi tập hoặc không để cơ thể nghỉ ngơi đủ sẽ làm tăng nguy cơ đau nhức ở cổ vai gáy.
6.Tuổi tác
Khi tuổi tác tăng, chức năng của hệ xương khớp suy giảm, có thể dẫn đến đau nhức ở nhiều vùng, bao gồm cả cổ vai gáy.
7. Thời tiết
Thay đổi thời tiết, đặc biệt là khi vào đông, có thể làm cho vùng cổ vai gáy nhức mỏi do áp suất không khí giảm.
8. Thói quen không lành mạnh
Hút thuốc lá hoặc uống rượu có thể giảm lưu thông máu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp. Chế độ ăn uốn thiếu chất, thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể làm yếu dây thần kinh.
Massage cổ vai gáy có tác dụng gì
Với các cách massage cổ vai gáy chuyên sâu sẽ rất giúp ích cho việc đảm sức sức khỏe về tinh thần lẫn thể chất. Việc mát-xa có những tác dụng như sau:
- Thư giản cơ bắp: Massage cổ vai gáy giúp các cơ bắp được thư giản và thả lỏng. Giúp quá trình nghỉ ngơi được hiệu quả hơn, làm giảm cơn đau mỏi.
- Giảm đau nhức: Thực hiện những cách mát-xa giảm đau cổ vai gáy từ 2-3 lần mỗi tuần sẽ giảm tình trạng đau nhức rất nhiều. Việc biết cách massage cổ vai gáy đúng cách và thường xuyên làm tăng độ linh hoạt và khả năng vận động của vùng cổ vai gáy.
- Cải thiện trí nhớ: Học cách massage cổ vai gáy cho lúc nằm có thể giúp đầu óc thư giãn, ngủ ngon từ đó nâng cao sự tập trung vào công việc và tăng khả năng ghi nhớ. Đã có rất nhiều người áp dụng kĩ thuật này và có hiệu quả.
- Cải thiện tình trạng sức khỏe: Massage cổ vai gáy thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu đến vùng cổ và vai, cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp. Ngoài ra, việc mát-xa còn giúp tinh thần trở nên thoải mái giảm lo âu cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cách tự massage cổ vai gáy tại nhà
Để chữa cháy kịp thời cho các trường hợp đau nhức cổ vai gáy. Bạn nên học cách massage cổ vai gáy lưng để giúp cở thể thư giãn nhanh chống. Với 7 động tác sau bạn sẽ có thể tự mình mát-xa cổ vai gáy tại nhà.
Động tác 1: Làm nóng các cơ ( sử dụng dầu massage để tăng hiệu quả)
Sử dụng một ít dầu massage lên vùng cổ và vai để quá trình massage diễn ra dễ hàng hơn, ngoài ra còn giúp dưỡng ẩm cho da cổ và vai. Bên cạnh đó bạn có thể vừa gội đầu rồi kết hợp massage cổ vai gáy
Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh vùng cổ và vai trong khoảng 1-2 phút để các cơ được nóng dần lên
Động tác 2: Massage vào vùng cơ bị căng
Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ vào những điểm bạn có cảm giác bị căng thẳng. Giữ lực ấn từ 10-15 giây và lập lại 2-3 lần. Việc này sẽ giúp các cơ dần được giãn ra và thả lỏng.
Động tác 3: Miết ngón tay nhẹ nhàng lên xuống vùng cổ
Dùng các ngón tay miết nhẹ từ dưới lên trên và ngược lại trên cổ, sử dụng với lực vừa phải.
Động tác 4: Bóp dọc phần cơ
Lấy các đầu ngón tay bóp chặt rồi thả các cơ bắp theo chiều dọc của cơ cổ và vai, từ trên xuống làm xua tan sự mệt mỏi và cứng cơ.
Động tác 5: Massage bả vai
Sau khi đã massage cổ xong, sẽ tiếp tới massage phần vai bằng cách dùng cả hai tay nắm chặt và xoa bóp phần bả vai, có thể dùng lực mạnh hơn một chút để giảm căng thẳng.
Động tác 6: Massage dưới xương quai xanh
Dùng bàn tay hoặc các ngón tay ấn vào và massage nhẹ nhàng khu vực dưới xương quai xanh.
Lưu ý về cách massage cổ vai gáy bị đau
Để những cách massage cổ vai gáy được hiệu quả nhất bạn nên chú ý những điều sau
- Lực massage phải được phân bổ điều, tránh việc dùng sức quá mạnh gây tổn thương da. Hãy cảm nhận cơ thể để điều chỉnh lực phù hợp.
- Thời gian massage phải được kiểm soát, khi massage đúng và đủ sẽ giúp cơ thể thư giản sâu. Nếu quá lạm dụng vào sẽ khiến các cơ bắp mỏi thêm. Thời gian mát-xa nên kéo dài khoản 10-15 phút mỗi lần và tầm 2-3 lần một tuần.
- Tư thế massage có thể ngồi hoặc nằm nhưng phải đảm bảo được sự thoải mái.
- Sử dụng các kem dưỡng hoặc dầu massage để quá trình massage cổ vai gáy được giảm ma sát và tăng cường hiệu quả.
- Kỹ thuật massage là một yếu tố quan trọng nhất, thông thường các bạn sẽ không thể nắm rõ cách massage cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất được vì thiếu kinh nghiệm chuyên môn. Vì có thể bấm sai chỗ sẽ dẫn đến tai biến/ liệt.
Để massage được hiểu quả hơn bạn có thể trải nghiệm sử các dịch vụ massage cổ vai gáy ở spa được làm bởi các chuyên viên kỹ thuật đã được đào tạo. Họ biết cách masssage cổ vai gáy chuyên sâu sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giản tốt nhất có thể, hãy tự thưởng cho bản thân sau thời gian dài làm việc mệt mổi. Đây là một trong những Spa massage cổ vai gáy tốt nhất gần đây.
Spa massage cổ vai gáy gần đây
Masssage & Spa Sunflower là spa gần đây chuyên cung cấp dịch vụ massage trị liệu tổng thể, gội đầu dưỡng sinh,.. Đến với chúng tôi bạn sẽ được masssage cổ vai gáy bởi những chuyên viên tay nghề cao với tâm thế phục vụ tận tấm và chu đáo.
Hãy đến với chúng tôi bạn sẽ nhận được:
- Kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, giàu kinh nghiệm, am hiểu huyệt đạo. Luôn lắng nghe mong muôn của khách hàng
- Quy trình massage chuyên sâu, đầy đủ
- Trang trí không gian hiện đại, gần gũi với thiên nhiên giúp bạn có cảm giác được hòa nhập vào thiên nhiên để tạo cảm giác thoải mái và thư giã.
- Cơ sở vật chất hiện đại, luôn có chương trình ưu đãi
Với cách massage cổ vai gáy đã được nêu ra một cách cụ thể bên trên, Massage khỏe Sunflower mong có thể giúp bạn biết được cách mát-xa cổ vai gáy khi bị đau mỏi. Bên cạnh đó chúng tôi cũng đưa ra những nguyên nhân gây nên tình trạng đau mỏi cổ vai gáy để bạn có thể để ý và hạn chế thực hiện những hành động đó.
Xem thêm:
- Cách massage chân tại nhà giúp giảm đau, dễ ngủ | Thư giản
- Cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà từ A đến Z thư giãn
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất