Vấn đề mỡ bụng sau khi sinh là một điều chị em luôn phải đối mặt, béo bụng khiến chị em trở nên tự ti hơn và luôn tìm cách khắc phục. Theo dõi Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mà Massage Sunflower sẽ đưa ra sau đây để các mẹ bỉm sữa có thể làm thon gọn bụng và kéo dài thời thanh xuân nhé!

Mục lục

Cách mát xa giảm mỡ bụng sau khi đẻ cho mẹ bỉm HIỆU QUẢ

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp cho chị em lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn giúp chị em cải thiện rất nhiều về mặt sức khỏe như việc hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài. Bài viết dưới đây Massage Sunflower sẽ đưa đem đến cho các mẹ bỉm cách để cải thiện vòng 2 của mình và trở tự tin hơn trong cuộc sống.

Nguyên nhân hình thành lớp mỡ bụng sau sinh

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng hậu sản, sau đây là các nguyên nhân phổ biến nhất:

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng sau thời gian sinh con

Tăng cân trong lúc mang thai: Trong giai đoan thai kỳ, các mẹ bầu cần phải nạp nhiều chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng bé, bên cạnh đó việc thèm ăn thường xuyên xảy ra. Với lượng thức ăn nạp vào không được kiểm soát và không có chế độ tập luyện đúng sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chống và để lại lượng mỡ thừa sau khi đẻ con.

Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, trong suốt thai kỳ hàm lượng hormone progesterone và estrogen tăng mạnh, điều này có thể dẫn đến việc cơ thể tích trữ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và hông.

Da bụng giãn nở, tạo không gian cho bé: Cơ thể của mẹ bầu cần phải giãn nở ra để tạo không gian cho em bé phát triển dần, chính vì thế sau khi sinh xong mẹ bầu cần có một thời gian để da bụng co lại. Việc da bụng chưa co hết hoàn toàn sẽ dẫn đến việc mỡ bụng chùng nhão. Các mẹ nên học cách massage giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng nhé!

Di truyền từ người thân: Các mô mỡ hình thành sau khi có con cũng có thể do di truyền. Nếu người thân trong nhà của bạn có mỡ vùng bụng sau khi sinh con thì bạn rất có thể cũng gặp tình trạng như thế, nhưng bạn yên tâm với cách làm xẹp bụng khi sinh mổ tại nhà bên dưới sẽ giúp bạn cải thiện tính di truyền này.

Massage bụng để giảm mỡ sau khi đẻ có an toàn không?

Massage giảm mỡ bụng sau khi đẻ rất an toàn

Từ trước đến nay việc mát-xa giảm mỡ bụng sau thời kỳ hậu sinh là một phương pháp an toàn và có hiệu quả nhanh chống nhất. Nếu bạn thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh đúng cách sẽ đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích.

Với phương pháp không xâm lấn hay tổn thương bên trong mà còn tiết kiệm chi phí, đây luôn là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất của các mẹ để cải thiện vấn đề mỡ bụng. Hơn thế dù bạn có can thiệp thẩm mỹ thì bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn nên thường xuyên mát xa bụng để nhanh chống thu nhỏ bụng hơn. Vậy những lợi ích cụ thể là gì? Bạn sẽ được biết ngay sau đây.

Lợi ích của việc massage bụng hậu sản

Việc học cách massage bụng giảm mỡ sau sinh cho mẹ đúng cách và thường xuyên sẽ đem đến các lợi ích sau cho các mẹ:

Giảm mỡ bụng sau khi đẻ con bằng cách mát xa: Vùng bụng thường tích tụ nhiều mỡ, mát-xa nhẹ nhàng giúp kích thích dòng chảy của máu từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa giúp bụng thon gọn hơn.

Massage giúp giảm mỡ bụng sau thời kỳ hậu sản

Săn chắc da bụng: Ngoài việc giảm mỡ thì còn giúp làn da vùng bụng săn chắc lại tránh tình trạng da bị chảy xệ hay nhăn nheo sau khi để Đặc biệt để lấy lại vóc dáng cân đối, bạn cũng có thể kết hợp mát xa toàn thân tại nhà điều này giúp mang đến hiệu quả cao hơn.
Làm ấm bụng, giảm đau bụng: Xoa bóp bằng các loại dầu ấm giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chống và làm ấm cơ thể, giảm cảm giác đau nhức vùng bụng, đặc biệt hữu ích cho các mẹ có dấu hiệu lạnh bụng.

Massage bụng giúp đẩy sản dịch hiệu quả: Xoa bóp bụng giúp tử cung co bóp nhẹ nhàng, thúc đẩy quá trình đào thải sản dịch ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi hậu sản. Khi học cách massage giảm mỡ bụng sau sinh không chỉ giúp làm đẹp mà còn giúp các mẹ có một sức khỏe tốt hơn.
Giảm các cơn đau do kì kinh nguyệt: Một số mẹ có thể gặp các cơn đau do kinh nguyệt, việc mát xa bụng giúp thư giãn cơ bụng và làm giảm những cơn đau khó chịu này.

Matxa bụng giảm các cơn đau do kì kinh nguyệt

Hỗ trợ tiêu hóa: Quá trình mát-xa nhẹ nhàng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm táo bón và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh thường an toàn tại nhà

Massage Sunflower tự hào là một spa massage body Tân Phú am hiểu về các kỹ thuật chăm sóc cơ thể và đem đến các phương pháp hiệu quả cho bạn. Vì thế bạn hãy yên tâm khi áp dụng những phương pháp mà chúng tôi đã đưa ra.

Với các mẹ sinh thường hãy áp dụng các bước sau sẽ giúp tinh trạng mỡ thừa giảm đi rõ rệt. Bạn nên học cách massage bụng giảm mỡ sau sinh và kết hợp với các nguyên liệu như rượu gừng, rượu nghệ, tinh dầu thiên nhiên,… những thứ này sẽ là cách làm nhỏ bụng dưới khi sinh mổ nhanh và hiệu quả nhất.

Bước 1: Chuẩn bị vật dụng và chọn không gian yên tĩnh trước khi mát xa

Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái để nằm hoặc ngồi. Bạn nên thư giãn, mặc quần áo thoải mái và chuẩn bị sẵn rượu gừng, rượu nghệ, tinh dầu mát-xa hoặc muối để kết hợp trong quá trình thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh.

Bước 2: Tiến hành massage bụng, thoa tinh dầu hoặc rượu gừng hay rượu nghệ

Tiến hành massage bụng bằng cách kết hợp thoa tinh dầu hoặc rượu gừng hay rượu nghệ

Đầu tiên, đổ một lượng nhỏ rượu gừng, rượu nghệ hoặc tinh dầu massage (như dầu dừa) ra tay, sau đó xoa đều hai tay để làm ấm, nhẹ nhàng thoa lên vùng bụng, theo chiều kim đồng hồ. Việc sử dụng các loại rượu này không chỉ giúp làm ấm mà còn hỗ trợ làm săn chắc da, làm mờ vết rạn và thâm khi đẻ con.

Bước 3: Thực hiện các thao tác xoa bóp và massage nhẹ nhàng

Xoa bóp nhẹ nhàng dùng hai bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ vùng giữa bụng và di chuyển ra ngoài. Thực hiện động tác này khoảng 15-20 lần để tạo ra sự lưu dẫn máu, hỗ trợ giảm mỡ và giúp tử cung co bóp với cách massage giảm mỡ bụng sau sinh này cũng hỗ trợ cho việc đẩy sản dịch ra ngoài giúp các mẹ.

Bước 4: Sử dụng lực nhẹ để ấn vào các vùng ở bụng

Ấn huyệt và tác động sâu bằng cách dùng ngón cái ấn nhẹ từ vùng rốn kéo dần về phía hông theo đường chéo, tạo thành hình mũi tên. Động tác này giúp kích thích các huyệt đạo, đốt cháy mỡ thừa. Lặp lại động tác 3-4 lần với lực vừa phải, tránh quá mạnh để không gây tổn thương vùng bụng vốn còn nhạy cảm sau sinh.

Bước 5: Kết hợp massage vùng eo nằm ngửa

Dùng hai tay nắm lại, ấn nhẹ vào vùng eo hai bên hông. Động tác này sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông huyết dịch, giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả. Bạn nên thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh này khoảng 5 lần, tránh ấn quá mạnh để không gây đau.

Bước 6: Mát-xa một lần nữa để kết thúc quá trình

Dùng hai ngón cái ấn nhẹ vào các huyệt vị hai bên rốn, giữ vài giây rồi thả ra. Động tác này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, kết thúc quy trình chăm sóc bụng một cách thư giãn và hiệu quả.

Để giúp đẩy quá trình đầy mỡ ra khỏi cơ thể mẹ bầu sau sinh tự nhiện hiệu quả, thì có thể kết hợp thêm với cách mát xa mông thon gọn, giảm mỡ nhầm giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng!

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất

Có nên mát xa bụng sau sinh mổ? Mát-xa nhẹ nhàng và đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau khi có con mổ mà còn hỗ trợ mẹ thư giãn, cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách massage giảm mỡ bụng khi sinh mổ, giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo an toàn cho vết mổ.

Bước 1: Vệ sinh da bụng thật sạch và chuẩn bị các dụng cụ để chăm sóc bụng

Trước khi bắt đầu, dùng khăn mềm và ấm để nhẹ nhàng lau sạch vùng bụng. Điều này giúp loại bỏ bụi bẩn và làm ấm da, tạo cảm giác thoải mái hơn khi bắt đầu cách massage giảm mỡ bụng sau sinh.

Bước 2: Sử dụng tinh dầu hay rượu gừng hay nghệ khi xoa bóp

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên hoặc rượu gừng hay nghệ khi massage — Sử dụng tinh dầu thiên hoặc rượu gừng hay nghệ khi massage

Lấy một lượng nhỏ tinh dầu, có thể là dầu dừa, rượu nghệ, hoặc rượu gừng vào lòng bàn tay, xoa đều hai tay để tinh dầu trải đều và làm ấm, sau đó thoa nhẹ nhàng lên vùng bụng, tránh thoa trực tiếp lên vùng vết mổ để bảo vệ da và tránh kích ứng.

Bước 3: Thực hiện massage nhẹ nhàng lên vùng bụng

Xoa bóp quanh rốn: Đặt hai bàn tay lên bụng, lấy rốn làm tâm xoa đều theo chiều kim đồng hồ, với bước này vừa giúp giảm căng thẳng ở vùng cơ bụng, thực hiện khoảng 20 vòng với áp lực nhẹ.
Ấn và siết nhẹ vùng bụng: Dùng hai ngón cái ấn nhẹ từ rốn xuống đến hông tạo thành hình tam giác, thực hiện động tác này 3-4 lần, lực ấn vừa phải để không gây đau nhức hay ảnh hưởng đến vết mổ.
Massage vùng eo: Tiếp theo nắm nhẹ bàn tay thành nắm đấm sau đó siết nhẹ vào hai bên eo. Động tác này giúp kích thích đốt mỡ thừa quanh eo và tăng cường sự săn chắc cho vùng bụng, thực hiện khoảng 5-7 lần tránh ấn quá mạnh.

Bước 4: Ấn huyệt kết thúc quá trình massage

Dùng hai ngón tay cái ấn nhẹ vào hai bên rốn giữ trong vài giây rồi thả ra, đây là bước cuối cùng của cách massage giảm mỡ bụng sau sinh giúp cơ thể thư giãn và cân bằng năng lượng. Ngoài ra bạn cũng có thể thử phương pháp thư giãn bằng đá nóng sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe hơn rất nhiều.

Cách massage đẩy sản dịch ra ngoài giúp bụng gọn gàng hơn

Đẩy sản dịch sau khi đẻ con chủ yếu giúp tử cung co hồi, làm sạch và đẩy các chất còn sót ra ngoài để ngăn ngừa viêm nhiễm, hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, việc này cũng có một số ảnh hưởng gián tiếp đến cách massage giảm mỡ bụng sau sinh, nhưng không phải là yếu tố chính để giảm mỡ.

Cách 1: Mát xa đẩy sản dịch bằng muối

Chuẩn bị nguyên liệu: Chọn loại muối sạch, không lẫn tạp chất.
Làm nóng muối: Cho muối vào chảo, đảo đều cho đến khi chuyển màu hơi vàng, sau đó tắt bếp. Đợi 30 giây để muối nguội bớt rồi buộc vào khăn bông sạch, tạo thành túi nắm.
Thực hiện các động tác: Đặt túi muối ấm lên bụng, di chuyển nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều. Lặp lại động tác từ trên xuống dưới và từ dưới lên trong khoảng 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách 2: Sử dụng rượu gừng để mát-xa giảm mỡ bụng.

Chuẩn bị rượu gừng: Ngâm gừng đã đập dập với rượu 45 độ trong 1 tháng hoặc mua sẵn tại các tiệm thuốc uy tín.
Thoa rượu gừng: Đổ rượu ra cốc, dùng tay xoa đều lên bụng.
Cách thực hiện: Sử dụng ngón tay cái ấn từ rốn sang hai bên hông, miết ngược lại, rồi xoa vòng tròn quanh rốn. Lặp lại khoảng 20 lần.
Kết thúc bằng vỗ nhẹ: Xòe hai bàn tay, vỗ nhẹ nhàng lên bụng theo tốc độ tăng dần trong khoảng 1 phút, tạo nên sự kích thích lưu thông và đẩy sản dịch ra ngoài. Bên cạnh là cách massage giảm mỡ bụng sau sinh thì phương pháp này rất tốt cho sức khỏe hậu sản của các mẹ.

Cách 3: Kết hợp bằng dầu dừa để massage bụng đẩy sản dịch

Thoa dầu dừa: Lấy một lượng nhỏ dầu dừa, xoa đều lên bụng để dầu lan đều.
Cách tiến hành: Dùng ngón tay cái massage quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tập trung miết nhẹ từ giữa bụng sang hai bên hông và ngược lại.
Xoa theo vòng tròn: Đặt hai tay chồng lên nhau, xoa bụng theo vòng tròn trong 2 phút. Cuối cùng, vỗ nhẹ lên vùng bụng trong khoảng 1-2 phút. Phương pháp này giúp da mềm mại hơn, giảm đau và thúc đẩy tử cung co hồi.

Cách 4: Massage với dầu cam thảo hoặc chanh sả

Chọn dầu: Sử dụng dầu cam thảo, dầu dừa, hoặc dầu chanh sả.
Kích thích huyệt đạo: Xoa dầu lên tay cho ấm, dùng ngón cái ấn từ rốn đến hai bên hông 2-3 lần.
Xoa bóp và ấn nhẹ: Xoa bóp vòng tròn quanh rốn, lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nắm tay ấn nhẹ vào eo để lưu thông máu.
Vỗ nhẹ: Vỗ nhẹ từ trên xuống dưới trong 1-2 phút để kích thích lưu thông và năng lượng.

Xem thêm: Cách massage chân cho trẻ sơ sinh DỄ NGỦ, tiêu hóa khỏe

Đẻ bao lâu mới được bắt đầu mát xa bụng giảm mỡ?

Sau sinh bao lâu mới được bắt đầu mát xa bụng giảm mỡ?

Thời điểm bắt đầu cách massage giảm mỡ bụng sau sinh phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ:

Đối với sinh thường: Bạn có thể bắt đầu mát-xa bụng sau khoảng 7-10 ngày sau khi sinh, khi cơ thể đã bắt đầu phục hồi và tử cung co lại đáng kể.
Đối với sinh mổ: Cần thời gian lâu hơn để vết mổ lành hẳn, thông thường bạn nên chờ ít nhất 6-8 tuần sau khi sinh mổ, hoặc cho đến khi vết mổ hoàn toàn lành, không còn đau hay nhiễm trùng. Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Những lưu ý khi thực hiện cách massage bụng giảm mỡ hậu sản tại nhà

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ dành cho mẹ bỉm, bạn cần phải ghi nhớ những điều bên dưới, để tránh những rủi ro không đáng có.

Những lưu ý khi thực hiện cách mát xa bụng sau sinh

Thời điểm bắt đầu thực hiện phải là lúc cơ thể đã được phục hồi

Bạn chỉ nên thực hiện xoa bóp bụng khi cơ thể đã phục hồi tốt và vết mổ hoặc vết thương đã lành hoàn toàn. Đối với mẹ sinh mổ nên đợi ít nhất 6-8 tuần để đảm bảo vết mổ khép miệng hoàn toàn và không còn đau đớn, còn sinh thường có thể bắt đầu sớm hơn khoảng 7-10 ngày sau khi sinh.

Tránh chạm vào vết mổ

Trong suốt quá trình thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ bạn nên tránh tiếp xúc trực tiếp với vết mổ, khi tác động vào vùng này có thể gây ra đau đớn làm chậm quá trình hồi phục hoặc tệ hơn là gây nhiễm trùng và mưng mủ. Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào quanh vết mổ hãy dừng ngay cách làm xẹp bụng khi đẻ mổ này.

Điều chỉnh lực nhẹ nhàng tránh tổn thương đến bụng

Khi thực hiện cách massage giảm mỡ bụng sau sinh cần được thực hiện với lực nhẹ nhàng đặc biệt là với các mẹ sinh mổ, nếu trong quá trình chăm sóc bạn cảm thấy đau hay căng tức hãy giảm ngay lực tác động hoặc dừng lại để đảm bảo an toàn. Để giúp bạn không làm tổn thương cơ thể vốn đang trong giai đoạn phục hồi.

Lựa chọn tinh dầu an toàn giúp da bụng trở nên đẹp hơn

Khi sử dụng tinh dầu để sử dụng hãy chọn loại phù hợp với làn da và cơ địa của bạn, những loại tinh dầu phổ biến như dầu dừa, rượu nghệ hoặc rượu gừng thường được khuyến khích vì khả năng làm ấm bụng, giảm thâm và cải thiện độ đàn hồi cho da. Tuy nhiên, tránh dùng các loại tinh dầu có thể gây kích ứng cho vết mổ.

Không massage khi ăn no hoặc quá đói sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa

Để đảm bảo sức khỏe bạn không nên mát-xa ngay sau khi vừa ăn no hoặc khi bụng đang quá đói, thực hiện mát-xa trong những lúc này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây khó chịu cho cơ thể.

Tần suất mát xa khoảng 3-4 lần/tuần

Bạn chỉ nên xoa bóp bụng khoảng 3-4 lần/tuần, điều này đủ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ mà không gây quá tải cho vùng bụng đang phục hồi kiên nhẫn thực hiện đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt.

Những trường hợp không nên thực massage giảm mỡ bụng

Có một số đối tượng nên tránh xoa bóp bụng để đảm bảo sức khỏe:

Người bị cao huyết áp.
Người đang bị thoát vị rốn.
Người mắc viêm bàng quang hoặc viêm túi mật.

Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh là phương pháp hiệu quả và an toàn nếu bạn thực hiện đúng cách và tuân thủ các lưu ý như trên. Massage Sunflower mong bạn có thể bỏ túi cho mình cách mát-xa giảm mỡ sau sinh đúng cách và ngoài việc tích mỡ ở bụng thì phần lớn mẹ bỉm cũng gặp phải tình trạng có mỡ trên mặt nên việc học cách masage giúp thọn mặt cũng rất cần thiết cho các mẹ và hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo cảm giác của bản thân để lấy lại được tuổi thanh xuân của mình nhé!