Cách massage lưng đúng cách sẽ giúp bạn giải quyết được tình trạng đau nhức mỏi lưng, điều mà thường gặp ở những người thương xuyên làm việc trong thời gian dài khiến các cơ cứng lại và gây đau nhức. Thật không khó để thực hiện cách mát-xa lưng tại nhà, hãy để Massage Sunflower mách bạn những cách xoa bóp lưng hiệu quả nhất nhé!

Mục lục

Cách massage lưng đúng cách cải thiện tình trạng đau lưng

Nguyên nhân bị đau lưng

Tình trạng đau lưng đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, bạn cần phải biết rõ nguyên nhân đến từ đâu để khắc phục tình trạng và có thể học cách massage lưng một cách phù hợp với mình.

Thoát vị đĩa đệm

Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, xảy ra khi phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu, gây chèn ép lên dây thần kinh tọa. Cơn đau thường rất mạnh, tê bì kéo dài và có thể lan từ lưng xuống mông và chân làm hạn chế vận động. Cách massage lưng cho người thoát vĩ đĩa điệm rất có ích để cải thiện tình trạng này.

Đau thần kinh tọa

Không chỉ do thoát vị đĩa đệm mà còn xuất phát từ các bệnh lý khác như thoái hóa cột sống, hẹp ống sống hoặc tư thế ngồi và làm việc không đúng. Cơn đau bắt đầu từ thắt lưng lan ra hông, mông và xuống chân đi kèm cảm giác nóng rát ngay cả khi không vận động. Massage dọc theo dây thần kinh tọa từ thắt lưng xuống rồi thực hiện cách massage chân và mông kết hợp với các kỹ thuật xoa bóp và vuốt dọc nhẹ nhàng.

Thoái hóa cột sống

Đây là bệnh lý mãn tính đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi, khi các đĩa đệm và khớp xương bị bào mòn theo thời gian người bệnh sẽ gặp phải các cơn đau âm ỉ khi vận động mạnh cúi người hay bê vác đồ nặng.

Hẹp ống sống

Một biến chứng nghiêm trọng do thoát vị đĩa đệm làm cho các dây thần kinh bị chèn ép. Triệu chứng thường gặp là đau cột sống thắt lưng, tê bì chân và yếu cơ. Nếu không điều trị bệnh có thể gây chuột rút và giảm khả năng vận động, massage theo chiều dọc của cột sống tập trung vào các điểm đau và co cứng để giảm áp lực lên dây thần kinh.

Gai cột sống

Bệnh gây ra các cơn đau lan từ thắt lưng xuống mông và chân khi người bệnh di chuyển hoặc đứng hoặc ngồi quá lâu. Bệnh có thể làm giảm khả năng vận động và gây đau nhức kéo dài.

Viêm cột sống dính khớp

Bệnh này thường gây ra cơn đau từ vùng xương chậu và lan sang các vị trí khác như cột sống, mông và chân. Tình trạng này gây cứng khớp và ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như khả năng vận động.

Chấn thương trong lao động thể thao hay tai nạn giao thông

chấn thương trong lao động hay tai nạn giao thông

Gây ra cơn đau thắt lưng kéo dài, nếu không được điều trị kịp thời đau lưng do chấn thương có thể trở thành mãn tính và gây nhiều biến chứng.

Nhiễm trùng cột sống

Nhiễm trùng cột sống là hệ quả từ các bệnh lý như tiểu đường hoặc biến chứng sau phẫu thuật. Khi dây thần kinh bị tổn thương cơn đau từ thắt lưng có thể lan xuống mông và chân gây khó khăn trong vận động.

Các bệnh lý khác

Ngoài các nguyên nhân phổ biến đau lưng có thể xuất phát từ các bệnh thận và bệnh phụ khoa ở phụ nữ. Đau lưng thường kèm theo các triệu chứng như khó vận động, tiểu khó, hoặc các vấn đề về vùng kín.

Massage lưng có tác dụng gì?

Việc massage lưng đúng chuẩn sẽ đem đến nhiều lợi ích cho bạn, hãy thường xuyên massage lưng để giảm thiểu các cơn đau.

Cải thiện giấc ngủ

Massage lưng giúp thư giãn các nhóm cơ lớn nhất là ở vùng thắt lưng và vai, giảm căng thẳng, từ đó tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Những người thường xuyên gặp vấn đề với giấc ngủ sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt sau khi được massage lưng.

Tăng cường tuần hoàn máu

Massage kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể cụ thể là ở lưng. Điều này giúp tăng cường việc cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ và cơ quan nội tạng, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm đau mỏi lưng, cổ vai gáy

Cách massage lưng không chỉ tác động đến vùng thắt lưng mà còn giải phóng sự căng thẳng ở các cơ vùng cổ và vai gáy. Những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc chịu áp lực từ công việc có thể giảm nhanh cảm giác đau mỏi tại các vùng này nhờ massage lưng định kỳ.

Cải thiện tình trạng đau thắc lưng

Đau thắt lưng do làm việc quá sức, ngồi lâu hay tư thế không đúng có thể được giảm thiểu đáng kể nhờ cách massage lưng. Việc này giúp cơ lưng thư giãn, giảm co thắt và cải thiện khả năng vận động, từ đó làm giảm các triệu chứng đau thắt lưng kéo dài.

Giảm cơn đau do thoát vị đĩa điệm

Massage lưng giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép bởi thoát vị đĩa đệm. Các kỹ thuật massage nhẹ nhàng và đúng cách có thể làm dịu cơn đau, giảm sự khó chịu mà không cần dùng đến thuốc giảm đau, đồng thời hỗ trợ phục hồi cho người mắc bệnh.

Cải thiện tình trạng xương khớp

Đối với những ai gặp vấn đề với xương khớp, massage lưng là một giải pháp hỗ trợ tích cực. Nó giúp tăng cường sự linh hoạt của khớp giảm tình trạng viêm, sưng và đau cải thiện chức năng vận động và duy trì sức khỏe cho hệ xương khớp.

Điều hòa huyết áp

Massage lưng có tác dụng làm thư giãn toàn bộ cơ thể từ đó giúp điều hòa huyết áp. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp không ổn định giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và phòng ngừa bệnh tật.

Các cách massage lưng hiệu quả

Cách mát-xa lưng bằng tay

Với cách bạn có thể thực hiện ở bắt cứ đâu rất dễ dàng và tiện lợi

Với cách này bạn có thể thực hiện bắt cứ đâu rất dễ dàng và tiện lợi. Nếu muốn trải nghiệm thử massage lưng bạn có thể để các spa massage để thử và học hỏi cách massage lưng bằng tay là như thế nào. Thông tin dưới đây cũng sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện cách mát xa lưng lưng tại nhà một cách hiệu quả.

Mát-xa lưng bằng các dụng cụ có sẵn

Massage lưng tại nhà không nhất thiết phải sử dụng những thiết bị chuyên dụng. Với các dụng cụ đơn giản như bóng tennis hay khăn nóng, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện một liệu pháp massage hiệu quả tức thì.

Massage lưng bằng máy hay ghế massage

Massage lưng bằng máy là một phương pháp rất hiệu quả giúp giảm đau và thư giãn đặc biệt khi bạn sử dụng các loại máy chuyên dụng như ghế massage hay máy massage cầm tay. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng việc đầu tư vào các thiết bị này khá tốn kém.

Cách massage lưng bằng tay kết hợp với các vật dụng có sẵn tại nhà

Với cách massage lưng này giúp ích rất nhiều trong việc đem những lợi ích sức khỏe tổng thể cho bạn. Hãy cùng Massage Sunflower một những nơi cung cấp dịch vụ massage body toàn thân uy tin tìm hiểu nguyên nhân đau lưng đến từ đâu và các bước mát xa lưng giảm đau như thế nào thông qua các cách sau nhé!

Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Trước khi bắt đầu hãy đảm bảo rằng bạn đã có sẵn các vật dụng và môi trường phù hợp:

Dụng cụ cần có: Dầu massage (nếu có), khăn tắm, gối, thảm hoặc nệm massage.
Chọn không gian yên tĩnh: Hãy tìm một nơi có ánh sáng dịu nhẹ, bật nhạc nhẹ nhàng để giúp người được massage thư giãn. Đảm bảo nhiệt độ phòng ấm áp tránh gió lạnh sẽ làm cơ thể bị nhiễm lạnh

Tư thế massage: Người được massage nên nằm sấp trên nệm hoặc thảm với một chiếc khăn tắm đặt dưới ngực để hỗ trợ cho cách massage lưng dưới và một chiếc khăn khác dưới trán để giữ thẳng cổ.

Thoa dầu massage: Cho một lượng dầu massage vừa đủ vào lòng bàn tay xoa đều để dầu nóng lên và thoa nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng lưng từ cổ đến phần thắt lưng.

Mát-xa lưng bằng cách xoa tròn

Có nhiều cách để khắc phục tỉnh trạng đau lưng, sau đây là các cách massage lưng phổ biến hiệu quả và dễ áp dụng tại nhà nhất.

Đặt hai bàn tay chồng lên nhau, ngón tay duỗi thẳng. Nhẹ nhàng ấn vào vùng lưng dưới và có thể kết hợp cách massage bằng đá nóng để tạo áp lực vừa phải để kích thích tuần hoàn tốt hơn.
Sử dụng các ngón tay để xoa bóp theo chuyển động vòng tròn nhỏ, dần di chuyển tay lên vùng giữa lưng. Cách massage lưng khi đến tháng cũng được áp dụng như thế.
Tiếp tục massage lên phần lưng trên sau đó hạ dần tay xuống phía lưng dưới đảm bảo tất cả các vùng đều được tác động đều đặn.
Lặp lại toàn bộ quy trình từ 2 đến 3 lần để tối ưu hóa hiệu quả giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Cách massage chân bằng cách vuốt cơ bắp ở lưng

cách massage bằng cách vuốt cơ bắp ở lưng

Giữ ngón cái mở rộng trong khi các ngón khác khép chặt vào nhau, tạo hình bàn tay giống như càng của tôm hùm.
Dùng hai tay vuốt nhẹ nhàng dọc theo cơ lưng bắt đầu từ phía dưới di chuyển lên trên, sau đó kéo tay ngược lại từ trên xuống.
Áp dụng cùng động tác vuốt cho cả hai cánh tay, duy trì lực vừa phải để kích thích các cơ bắp thư giãn.
Thực hiện lại quy trình này 2 đến 3 lần để đảm bảo các cơ vùng lưng và cánh tay được thả lỏng hoàn toàn.

Động tác massage lưng bằng cách ấn

Nắm nhẹ các ngón tay lại chú ý không nắm quá chặt.
Dùng 2 nắm tay ấn nhẹ và di chuyển từ vùng lưng dưới lên lưng trên. Hãy duỗi thẳng tay và tránh tác động lực quá mạnh vào cột sống để tránh chấn thương.
Di chuyển 2 nắm tay lên phần vai.
Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống lưng dưới, thực hiện lại quy trình này từ 2 đến 3 lần.
Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống hãy vuốt nhẹ bờ vai nơi tiếp giáp với cổ, vì đây là khu vực thường bị nhức mỏi. Tiếp tục thực hiện các động tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng bên kia.

Thực hiện vuốt ngón tay cái để mát-xa lưng

Động tác này cũng tương tự như động tác ấn, nhưng sẽ tác động ở giữa xương bả vai và xương sống. Giữ tay trong tư thế nắm hơi, mở ngón tay cái ra. Đặt ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai và tránh chạm vào xương cột sống.
Nhẹ nhàng di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên sử dụng lực vừa phải và từ từ trượt xuống dưới. Lưu ý không dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới.
Khi tay di chuyển đến vùng hông hãy giữ lực cố định ở ngón tay cái để tạo điểm tựa.
Tiếp tục trượt lên trên lặp lại các động tác từ 2 đến 3 lần, ở lần lặp lại hãy mở rộng khoảng cách di chuyển ra hai bên so với lần trước.

Lưu ý:

Trong quá trình thực hiện, đảm bảo ngón tay cái luôn tiếp xúc với bờ vai và không tác động vào xương cột sống để tránh gây chấn thương.

Cách massage lưng bằng động tác kéo

Sau khi hoàn thành các bước massage trước hãy xòe rộng 10 ngón tay ra.
Dùng cả hai bàn tay kéo nhẹ nhàng từ vai xuống lưng và tiếp tục xuống vùng hông. Đảm bảo sử dụng lực vừa phải để không làm trầy xước da lưng.
Khi các ngón tay đã di chuyển đến vùng hông hãy quay lại và vuốt lên phần vai, lặp lại động tác này, bạn nên kết hợp cách massage body để mang lại kết quả tốt hơn
Cuối cùng, hãy thực hiện các động tác này một cách chậm rãi sử dụng lực nhẹ nhàng để tạo cảm giác thư giãn cho người được massage.

Phương pháp bấm nguyệt massage để giảm mỏi lưng

phương pháp bấm huyệt massage để giảm mỏi lưng

Massage bấm huyệt trị liệu để giảm mỏi body nói chung và giảm mỏi lưng nói riêng là một phương pháp truyền thống có từ lâu đời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là trong việc giảm đau và giãn cơ.

Hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể và tạo cho mình một tâm trạng thư thái, yên tĩnh.
Tìm một vị trí thoải mái nhất cho bản thân, có thể là ngồi hoặc nằm sao cho bạn cảm thấy dễ chịu.
Từ từ nhắm mắt và tập trung vào việc hít thở sâu, hãy để cơ thể cảm nhận sự bình yên từ từng hơi thở.
Sử dụng ngón tay cái để ấn và day vào các huyệt trên lưng và cổ. Bạn có thể ấn lên xuống hoặc xoay tròn khi thực hiện để tăng cường hiệu quả thư giãn.

Xem thêm: Cách massage mặt thon gọn TỰ NHIÊN tại nhà hiệu quả

Cách massage lưng bằng khăn tắm

Liệu pháp này rất đơn giãn và hiệu quả, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc khăn sạch để thực hiện theo các bước sau:

Chuẩn bị một chiếc khăn tắm mềm và sạch. Ngâm khăn vào nước ấm, sau đó vắt khô và xoắn lại như bím tóc để tạo thành một dây khăn dày.
Đặt khăn ở vùng sau cổ của bạn, mỗi tay nắm giữ một đầu khăn để tạo lực kéo.
Kéo khăn qua lại với một áp lực vừa phải, \hãy đảm bảo lực kéo không quá mạnh để tránh gây đau.
Lặp lại động tác khoảng 2 – 3 lần để cảm nhận sự thư giãn và giảm đau.

Lưu Ý:

Đảm bảo khăn luôn ấm và sạch để mang lại cảm giác dễ chịu nhất.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc đau khi thực hiện hãy dừng lại ngay lập tức.

Sử dụng bóng tennis cho cách massage lưng vai gáy

Phương pháp massage bằng quả bóng tennis sẽ giúp thư giãn vùng cơ lưng và giảm đau hiệu quả chỉ với 2 quả bóng tennis

Nằm ngửa trên mặt phẳng, co đầu gối lại và nâng chân lên khỏi mặt đất.
Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis dưới lưng, vị trí đặt bóng có thể ở giữa lưng hoặc gần vùng dưới lưng tùy thuộc vào vị trí bạn cảm thấy đau.
Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 60 giây, hãy thả lỏng và cảm nhận sự thư giãn từ việc bóng tennis tác động lên các cơ bắp lưng.
Bạn có thể thay đổi vị trí của quả bóng tennis ở các điểm khác nhau trên lưng, cách này giúp tiếp xúc với nhiều điểm khác nhau của cơ thể.
Bạn cũng có thể đẩy thân người lên xuống để quả bóng lăn qua lại, giúp làm mềm các cơ bắp căng thẳng.

Lưu Ý:

Tránh lăn hoặc đặt quả bóng tennis dưới cột sống để đảm bảo an toàn cho cột sống, tránh gây chấn thương.
Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại ngay lập tức

Khi massage lưng cần lưu ý những điều sau

Để cách massage lưng cổ vai gáy được hiệu quả nhất bạn phải lưu ý những điều sau, để tránh gặp rủi ro trong quá trình thực hiện.

Nắm rõ vị trí và điểm áp lực: Hiểu rõ các điểm trên lưng như vị trí cột sống, xương sườn và cơ bắp sẽ giúp bạn dễ dàng xác định và tập trung vào các điểm áp lực cần massage.

Thực hiện động tác đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn biết cách thực hiện động tác massage đúng kỹ thuật để tránh gây tổn thương cho cơ bắp và xương sườn.

Tập trung vào các điểm áp lực nhất: Trong quá trình massage chú ý vào những khu vực đau nhức hoặc căng thẳng trên lưng. Những điểm này thường là nơi cần được tác động nhiều nhất.

Không dùng lực quá mạnh: Hãy chú ý đến sức nặng và lực của bàn tay khi massage để tránh gây đau hoặc tổn thương cho cơ bắp.

Đảm bảo sự thoải mái cho người được massage: Đảm bảo người được massage cảm thấy thoải mái khi mà họ nằm nghiêng hoặc xoay người. Nếu có dấu hiệu không thoải mái, hãy điều chỉnh tư thế ngay lập tức.

đảm bảo sự thoải mái cho người được massage

Không massage lưng trực tiếp sau khi ăn: Nên chờ khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn mới thực hiện massage lưng để tránh gây đau bụng hoặc khó tiêu hóa.

Lưu ý đối với người có vấn đề sức khỏe: Nếu người được massage có vấn đề sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp hoặc dị ứng, hãy tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện massage. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Điều chỉnh thời lượng và tần suất: Thời gian và tần suất massage cần được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của người được massage. Massage lưng định kỳ sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt hơn.

Massage Sunflower đã đưa ra cho bạn cụ thể các cách massage lưng tại nhà và những lưu ý bạn cần phải biết khi áp dụng phương pháp này. Từ giờ bạn sẽ không phải khó chịu khi gặp phải những cơn đau lưng nữa vì bạn đã có cho mình cách để massage đốt sống lưng. Đừng quên cải thiện tư thế và dáng đi để hạn chế các rủi ro về bệnh liên quan đến lưng nhé.

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất