Massage Thái là gì? Lợi ích và quy trình mát xa kiểu Thái

Massage Thái truyền thống từ lâu đã nổi tiếng với những kỹ thuật độc đáo và hiệu quả trong việc thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Các bài massage này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời cho người trải nghiệm. Bài viết này, Massage khỏe Sunflower sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về Massage Thái là gì? Các lợi ích cũng như cách thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả.

Massage Thái là gì?

Massage Thái (นวดแผนไทย) là một phương pháp massage cổ truyền của Thái Lan, còn được gọi là “Nuad Phaen Boran“. Đây là một liệu pháp tự nhiên kết hợp các kỹ thuật massage Thái như áp lực, nắn, kéo và duỗi cơ giúp mang lại sự thư giãn cho cơ thể và cải thiện sức khỏe cả trong lẫn ngoài toàn diện, phương pháp này đã tồn tại hàng ngàn năm và được coi là một phần quan trọng trong y học cổ truyền của Thái Lan.

Massage kiểu Thái không giống như các loại ấn huyệt giảm căng thẳng thông thường, không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm stress, mệt mỏi, và đau đớn.

Mát xa Thái truyền thống được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực lên các điểm huyệt và các cơ bắp, đồng thời sử dụng các kỹ thuật nắn, kéo và duỗi cơ. Các bước thực hiện có thể được chia thành các phần sau:

• Áp lực lên các điểm chính: Người thực hiện sử dụng tay, ngón tay, khuỷu tay và đôi chân để áp dụng áp lực lên các điểm huyệt trên cơ thể. Những điểm này được cho là chứa nhiều năng lượng và là nơi cơ thể dễ bị căng thẳng.
• Nắn và kéo cơ: Động tác nắn và kéo giúp làm giãn cơ và cải thiện sự linh hoạt của các cơ. Những động tác này kích thích sự tuần hoàn của máu và giúp phục hồi nhanh chóng trong tình trạng bị căng cơ và nhức mỏi.
• Duỗi cơ: Cách duỗi cơ được áp dụng để giúp toàn thân cả trong lẫn ngoài được thư giãn, giải phóng áp lực và tăng cường khả năng vận động. Các động tác này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và khớp.

Lợi ích khi thực hiện kiểu massage Thái Lan

Dưới đây là những lợi ích chính khi thực hiện kiểu mát xa Thái mang lại hiệu quả cho cả trong lẫn ngoài cơ thể, mà có thể bạn chưa biết!

Giảm stress căng thẳng, lo âu

Massage kiểu Thái Lan là sử dụng các kỹ thuật ấn, kéo giãn và xoa bóp, giúp đau nhức tại các điểm trên cơ thể với các kỹ thuật ở động tác này không chỉ giúp thư giãn cơ bắp, mà còn kích thích lưu thông máu, bớt nhức ở những khu vực được mát xa và cải thiện cảm giác thư giãn. Khi cơ thể được thư giãn, stress sẽ được giảm đi, giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn.

Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng mát xa kiểu Thái có thể làm giảm đáng kể mức độ sAA trong nước bọt, một chất liên quan trực tiếp đến căng thẳng. Điều này cho thấy phương pháp vừa có tác dụng thư giãn mà còn có tác dụng tích cực lên hệ thần kinh, giúp giảm mức độ lo âu và stress. Những người thường xuyên thực hiện mát xa thư giãn có thể dễ dàng duy trì tinh thần tỉnh táo, ít bị ảnh hưởng bởi áp lực công việc và cuộc sống.

Giảm cơn đau đầu dai dẳng nhanh chóng

Massage Thái Lan truyền thống sử dụng các động tác ấn, kéo giãn và xoa bóp huyệt đạo trên đầu, cổ và vai giúp thư giãn các cơ bắp bị căng thẳng và giảm tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể. Ngoài ra, còn giúp sản sinh hormone Endorphin giúp giảm cơn đau đầu do căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Với tác động trực tiếp vào các huyệt đạo như kiểu của mát xa Thái Lan giúp điều hòa máu lưu thông và giảm áp lực lên các dây thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và giảm đau nhanh chóng phù hợp cho những người đang bị đau đầu, đau nửa đầu, thiếu máu lên não,…

Cải thiện lưu thông máu

Một trong những tác dụng nổi bật của massage kiểu Thái là khả năng kích thích tuần hoàn máu và hệ bạch huyết. Hệ bạch huyết có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể, vì vậy việc cải thiện lưu thông trong hệ bạch huyết giúp thải độc hiệu quả hơn, từ đó tăng cường sức khỏe. Để cải thiện hệ bạch huyết, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như xoa bóp nhẹ nhàng ở các khu vực như cổ và vai.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát xa Thái giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên. Mát xa kiểu Thái giúp tăng cường điều hòa khí huyết và kích thích hệ thống somatosensory, một phần quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Tăng cường chức năng vận động của cơ và xương khớp

Kỹ thuật massage Thái kết hợp với kéo giãn cơ thể giống như yoga có tác dụng làm tăng tính linh hoạt của các cơ và khớp. Những động tác kéo giãn này giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơn, tăng khả năng chuyển động của khớp, việc duy trì các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ dần dần cải thiện phạm vi vận động của cơ thể. Thực hiện kỹ thuật mát xa kiểu Thái giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn mà còn giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương trong các hoạt động thể thao hoặc sinh hoạt hàng ngày.

Khi xoa bóp tác động lên khớp và mô xung quanh, chúng giúp làm giảm ma sát giữa các khớp, đồng thời kích thích sự lưu thông của dịch hoạt trong các khớp. Điều này giúp giảm đau nhức và cải thiện khả năng vận động của các khớp, đặc biệt đối với những người bị đau khớp hoặc cứng khớp.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Trong y học cổ truyền Thái Lan, massage Thái được biết đến với khả năng tác động lên các điểm huyệt trong cơ thể. Những điểm huyệt này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Các động tác ấn huyệt nhẹ nhàng trên các huyệt ở vùng bụng giúp kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, làm giảm các triệu chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón.

Tăng cường sức khỏe và thể chất

Massage Thái không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn cân bằng năng lượng trong cơ thể. Các kỹ thuật massage nhẹ nhàng kích thích các điểm huyệt và cơ, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, người thực hiện cảm thấy tràn đầy sinh lực và có thể gia tăng hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày.

Quy trình thực hiện massage Thái dành cho nam, nữ 

Massage Thái là phương pháp mát xa cổ truyền có nguồn gốc từ Thái Lan, nổi bật với các động tác tác động lên cơ thể để giảm mệt mỏi, căng thẳng sau nhiều ngày làm việc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để thực hiện mát xa Thái dành cho nam lẫn nữ, chỉ cần nắm rõ các bước cơ bản và kỹ thuật thực hiện. Hãy xem ngay hướng dẫn dưới đây của Massage Sunflower để biết thêm chi tiết!

Chuẩn bị trước khi mát xa

Hãy đến sớm khoảng 15 – 30  phút trước khi bắt đầu mát xa xoa bóp vì để cho cơ thể có thời gian để thư giãn, chuẩn bị tâm lý và thể chất trước khi bắt đầu liệu pháp. Việc chuẩn bị tốt giúp cơ thể dễ dàng thích nghi và thư giãn tốt hơn trước khi bắt đầu.

Trước khi bắt đầu, hãy thông báo cho chuyên viên mát xa về tiền sử bệnh lý của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về cơ, xương khớp, hoặc các vấn đề sức khỏe khác, việc chia sẻ thông tin này sẽ giúp chuyên viên điều chỉnh kỹ thuật xoa bópThái sao cho phù hợp. Điều này giúp tránh các tác động không mong muốn và bảo vệ sức khỏe của bạn trong quá trình.

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi hoặc đồ do Spa cung cấp để đảm bảo trang phục sẽ tạo sự thoải mái và giúp bạn thoải mái di chuyển trong suốt quá trình mát xa. Quần áo không chật giúp cơ thể dễ dàng vận động và tránh cảm giác khó chịu hoặc hạn chế phạm vi chuyển động trong quá trình thực hiện các kỹ thuật massage Thái chuyên sâu.

Massage chân kiểu Thái

Trong liệu pháp này, nhân viên mát xa chân kiểu Thái (นวดเท้าไทย) sử dụng các động tác ấn, xoa, và dậm chân để kích thích các điểm huyệt ở gan bàn chân. Các kỹ thuật massage chân vừa giúp thư giãn, giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe lớn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Nhân viên mát-xa thực hiện động tác dậm chân, di chuyển lên xuống trên bàn chân để làm dịu các cơ bắp.
• Sau đó, nhân viên mát-xa sẽ ấn ngón chân vào lòng bàn chân với một lực nhất định.
• Tiếp theo, kỹ thuật viên sẽ kích thích các huyệt đạo ở gan bàn chân bằng cách sử dụng ngón tay để ấn vào các điểm huyệt.
• Những huyệt này có ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan nội tạng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường lưu thông máu.

Để kết thúc, nhân viên mát-xa sẽ dùng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng từ gót chân lên đến các ngón chân, giúp cơ thể tiếp tục thư giãn và phục hồi.

Kỹ thuật căng cơ từng phần

Đầu tiên, nhân viên mát-xa sử dụng mép ngoài bàn chân làm điểm tựa cho cột sống của khách, đảm bảo cơ thể được thả lỏng. Tiếp theo, họ sẽ xoay vai khách sao cho song song với cơ thể, sau đó kéo căng toàn bộ từ cổ tay đến ngực, kết hợp với nhịp thở. Các động tác kéo căng được thực hiện lần lượt trên các vùng cơ thể như lưng, vai, cánh tay và chân, giúp cải thiện máu được lưu thông khắp toàn cơ thể và giảm mệt mỏi.

Kỹ thuật giúp các phần được mát xa thư giãn mà còn tăng cường sự dẻo dai và kích thích máu lưu thông cung cấp oxy đến các vùng cơ đang bị đau nhức.

Xoa bóp cánh tay, lòng bàn tay

Đầu tiên, nhân viên mát xa sẽ sử dụng các ngón tay và lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng cánh tay, tập trung vào những điểm đau, căng cơ. Việc xoa bóp này giúp giảm các cơn đau nhức và chuột rút cơ tay, đồng thời nâng cao sự linh hoạt của cổ tay.

Tiếp theo, nhân viên mát xa sẽ tác động vào lòng bàn tay bằng cách ấn nhẹ vào các huyệt đạo trên tay, kết hợp với động tác xoa tròn hoặc miết dài từ đầu ngón tay đến lòng bàn tay. Với kỹ thuật giúp kích thích các dây thần kinh ở lòng bàn tay, làm giảm đau và tê bì ở lưng, vai và cánh tay.

Massage khu vực này còn giúp giảm mỡ máu tích tụ và làm dịu đi những triệu chứng đau nhức do mệt mỏi hoặc stress.

Massage vai, gáy kiểu Thái Lan

Tư thế ngồi thẳng: Người thực hiện sẽ đặt hai đầu gối lên hai bên xương sống của khách hàng, tạo ra một điểm tựa vững chắc. Sau đó, ngả người về phía trước, duỗi thẳng tay và đặt lên vai khách. Nhấn mạnh xuống trong khi thở ra và buông tay ra khi hít vào. Động tác này cần thực hiện một cách nhẹ nhàng và liên tục, di chuyển đều vị trí ấn đến ba vị trí trên vai để đạt hiệu quả tổng thể. Massage vai không chỉ giúp giảm đau mà còn thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn, thư giãn cơ và xương.

Tư thế nằm sấp: Trong tư thế này, người thực hiện cần có sự chuẩn bị chính xác để tạo lực đồng đều lên cả hai vai. Đặt đầu gối lên lưng khách và hông trên gót chân, giữ thẳng lưng và đặt cánh tay phía trước. Dùng lực đẩy vào cánh tay và lòng bàn tay vào vai khách hàng, thực hiện đồng thời ở cả hai vai. Đưa tay lên xuống một cách nhẹ nhàng, nhấn vào các điểm huyệt ở vai, giúp cơ thể thư giãn và giảm hiệu quả căng thẳng.

Massage vai thúc đẩy khí và lưu thông máu của các cơ xung quanh và giúp cho cử động vai trở nên linh hoạt hơn. Kỹ thuật này không chỉ giảm đau mà còn giúp khách hàng cảm thấy dễ chịu, thư giãn sau một ngày dài làm việc căng thẳng.

Massage cổ

Đầu tiên, người massage cần đảm bảo tư thế của khách hàng là thoải mái, nên ngồi thẳng hoặc nằm ngửa với cột sống thẳng. Sau đó, người thực hiện dùng hai bàn tay, đặt lên vùng cổ của khách, thực hiện xoa bóp cổ lên xuống.

Tiếp theo, có thể dùng các ngón tay để ấn vào các huyệt đạo xung quanh cổ và vai nhẹ nhàng, đồng thời kết hợp nhấn và xoa để cải thiện lưu thông máu, kích thích các dây thần kinh và giúp thư giãn sâu hơn. Động tác xoa bóp sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của dây chằng và củng cố sự ổn định của khớp cổ.

Mát xa đầu thư giãn

Đầu tiên, người thực hiện massage đầu kiểu Thái cần chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái cho khách. Đặt tay lên phần trán và tiến hành xoa nhẹ nhàng, dọc theo da đầu. Các ngón tay được sử dụng để thực hiện xoa bóp đều, giúp đả thông kinh mạch, từ đó kích thích máu lưu thông, tạo sự thoải mái cho vùng đầu.

Tiếp theo, người thực hiện dùng ngón tay ấn nhẹ vào các huyệt đạo trên đầu giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng. Massage đầu không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu não mà còn tăng lượng oxy cung cấp cho não, từ đó nâng cao trí nhớ và khả năng tập trung. Động tác mát xa này còn hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng mệt mỏi và stress.

Massage đầu giúp làm dịu cơ thể và tinh thần, là liệu pháp hoàn hảo để giảm stress, áp lực công việc sau nhiều ngày dài làm việc. Bài tập massage Thái vùng đầu này là một phần quan trọng trong y học cổ truyền Thái Lan, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, đem lại sự thư giãn sâu và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

• Có thể bạn nên biết, Một tuần nên massage mấy lần là TỐT NHẤT? Tần suất mát xa hợp lý

Các điều cần lưu ý khi massage Thái thư giãn

Massage Thái thư giãn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, để quá trình mát xa Thái truyền thống đạt hiệu quả tối ưu và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng trước, trong và sau khi thực hiện liệu pháp này.

1. Tiền sử bệnh lý và tình trạng sức khỏe

Trước khi bắt đầu massage Thái, việc thông báo cho chuyên viên về tiền sử bệnh lý của bạn là rất quan trọng. Những người có các vấn đề về đau lưng mãn tính, vấn đề xương khớp, hoặc các bệnh tim mạch cần đặc biệt lưu ý. Việc cung cấp thông tin này giúp kỹ thuật viên điều chỉnh các động tác và áp lực sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, tránh các tác động có thể gây tổn thương hoặc làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Sự điều chỉnh áp lực

Massage Thái Lan sử dụng động tác mạnh, đặc biệt là trong các kỹ thuật kéo giãn và ấn huyệt. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình xoa bóp, hãy ngay lập tức thông báo với chuyên viên để họ có thể điều chỉnh áp lực. Việc này sẽ giúp bạn tránh được các nguy cơ căng cơ hoặc tổn thương mô mềm, đồng thời duy trì hiệu quả của liệu pháp mát xa thư giãn toàn thân.

3. Nghỉ ngơi sau khi massage Thái

Sau khi hoàn thành massage Thái, bạn nên dành vài phút để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này rất quan trọng vì massage Thái tác động mạnh đến cơ bắp và các mô mềm, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Hãy uống nước ấm ngay sau khi mát xa thư giãn để hỗ trợ quá trình thải độc qua hệ tuần hoàn, đồng thời giúp cơ thể duy trì sự cân bằng. Uống nước cũng giúp giảm stress và tái tạo năng lượng mới.

4. Thời gian và tần suất thực hiện

Để đạt được hiệu quả tối ưu từ massage Thái, mỗi buổi mát xa cổ truyền thường kéo dài từ 60 đến 90 phút. Tần suất thực hiện liệu pháp này tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng người. Thông thường, bạn có thể thực hiện kiếu mát xa Thái giảm căng thẳng từ 1 – 2 lần mỗi tuần. Việc thực hiện massage Thái truyền thống đều đặn sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm thiểu căng thẳng dài hạn.

Hy vọng qua bài viết này của Massage Sunflower, bạn đã hiểu rõ hơn massage Thái là gì? Và những lợi ích mà phương pháp này mang lại cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy dành cho mình cơ hội trải nghiệm để cảm nhận sự khác biệt ngay hôm nay!

Các bài viết liên quan:

• Massage Shiatsu là gì? 10 lợi ích tuyệt vời mát xa kiểu NHẬT

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất