Cách massage bấm huyệt tại nhà ĐƠN GIẢN hàng ngày nên xoa bóp

Hướng dẫn bạn thủ thuật xoa bóp trong cách massage bấm huyệt tại nhà ĐƠN GIẢN đúng cách nhất giúp giảm bớt các cơn đau đầu, stress, đau mỏi vai – gáy, mỏi lưng và chân một cách hiệu quả bằng cách day, ấn, bấm và điểm huyệt theo Y học cổ truyền. Đây được coi là một liệu pháp cải thiện tinh thần và xua tan đi sự mỏi mệt sau nhiều ngày làm việc áp lực trở nên tan biến nhanh chóng sau khi thực hiện tại nhà. Xem cùng Massage khỏe Sunflower để biết thêm chi tiết nhé!

Tổng hợp cách massage bấm huyệt toàn thân tại nhà ĐÚNG CÁCH

Dưới đây sẽ là cách massage bấm huyệt tại nhà cho 5 vị trí khác nhau trên từng cơ thể phù hợp với nam lẫn nữ dựa trên kinh nghiệm nhiều năm hoạt động spa massage body Tân Phú của Massage khỏe Sunflower. Cung cấp thông tin thêm các huyệt nên bấm thường xuyên hàng ngày tốt cho cơ thể, trị liệu các vấn đề nhức mỏi, đau đầu!

Cách xoa bóp bấm huyệt giảm đau đầu hiệu quả tại nhà

Đau đầu là triệu chứng phổ biến do căng thẳng, mệt mỏi, ngồi lâu một chổ không đứng lên dẫn đến thiếu máu lên não hoặc thiếu ngủ. Massage bấm huyệt trị liệu đau đầu là phương pháp đơn giản, không cần thuốc, giúp giảm đau đầu một cách hiệu quả.

Dưới đây là hướng dẫn cách mát xa bấm huyệt tại nhà giảm đau đầu để bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, phương pháp này đã được Y học cổ truyền chứng minh là có thể giảm thiểu triệu chứng đau nhức và mệt mỏi.

Bước 1: Day tròn huyệt Thái Dương

• Đặt hai đầu ngón tay lên hai bên huyệt Thái Dương (Vị trí nằm ở hai bên trán, chỗ lõm nhất giữa chân mày và tai bấm huyệt này giúp giảm đau nửa đầu, căng thẳng, lo âu).
• Xoa nhẹ theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài khoảng 1-2 phút.
• Thực hiện cách massage bấm huyệt Thái Dương với áp lực vừa phải, đều đặn để kích thích tuần hoàn máu.

Bước 2: Ấn nhẹ vào huyệt Ấn Đường

• Sử dụng ngón trỏ để ấn nhẹ vào huyệt Ấn Đường (Vị trí nằm ở giữa hai chân mày).
• Xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn mắt, giảm căng thẳng, giữ trong 10 giây rồi thả ra, lặp lại khoảng 3 lần.
• Động tác này giúp thư giãn vùng trán và mắt, giảm cảm giác đau nhức.

Bước 3: Xoa bóp huyệt Phong Trì

• Đặt hai ngón tay cái lên huyệt Phong Trì (Vị trí nằm ở sau cổ, ngay dưới xương sọ), bấm nhẹ nhàng trong 1-2 phút).
• Kết hợp xoa bóp theo chiều từ trên xuống để giảm căng cứng cơ cổ.

Đây là huyệt giảm đau hiệu quả, thường dùng trong xoa bóp bấm huyệt Y học cổ truyền toàn thân.

Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt massage mặt

Xoa bóp bấm huyệt vùng mặt không chỉ giúp làm đẹp da mà còn giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, liệt dây thần kinh số 7. Kỹ thuật massage mặt đúng cách có thể giúp giảm đau đầu, mỏi mắt, và làm dịu cơ mặt sau không nhiều ngày dài mệt mỏi.

• Bước 1: Sử dụng dầu mát xa hoặc kem dưỡng ẩm để dễ thực hiện các kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt tại nhà bằng tay.
• Bước 2: Đặt hai ngón tay trỏ ở giữa trán, sau đó di chuyển nhẹ nhàng từ giữa trán ra hai bên thái dương giúp thư giãn cơ mặt lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần.
• Bước 3: Xoa nhẹ vùng bọng mắt và mí mắt bằng đầu ngón tay, tiếp theo sử dụng ngón trỏ, ấn nhẹ vào các điểm dưới hai cánh mũi (huyệt nghinh hương), sau đó di chuyển ngón tay từ trong ra ngoài theo đường vòng cung, thực hiện từ 5-10 lần.
• Bước 4: Đặt hai lòng bàn tay áp nhẹ lên má, sau đó dùng đầu ngón tay vỗ nhẹ từ dưới lên trên theo chiều nâng cơ, lặp lại 10 lần. Tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp khuôn mặt trông tươi trẻ hơn.
• Bước 5: Dùng hai bàn tay tạo thành hình chữ “V”, sau đó xoa bóp nhẹ từ giữa cằm di chuyển dọc theo hàm lên đến tai lặp lại 5-7 lần.

Cách massage bấm huyệt trị liệu đau vai gáy

Đau vai gáy là vấn đề phổ biến của nhiều người từ già đến trẻ hiện nay, thường phải chịu đựng cơn đau này do căng thẳng hoặc tư thế không đúng khi làm việc, làm việc tay chân nặng, công việc máy tính bắt buộc phải ngồi hàng giờ trên máy tính. Sau đây sẽ là cách massage cổ vai gáy giảm đau:

Bước 1: Sử dụng lòng bàn tay xoa đều quanh vùng cổ và vai giúp làm ấm cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu giúp giảm căng cơ và giảm đau hiệu quả.

Các huyệt nên bấm thường xuyên để chữa đau vai gáy gồm:

• Huyệt phong trì: Nằm ở chỗ lõm giữa gáy và đầu, gần xương sọ. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt này trong khoảng 1 phút.
• Huyệt đại chùy: Nằm ở giữa lưng, cách bả vai khoảng 1-2 cm. Bấm huyệt này giúp giảm đau ở vùng lưng và cổ, day nhẹ nhàng huyệt này kết hợp với động tác xoa bóp vai.
• Huyệt thiên tông: Nằm ở điểm giữa bả vai, có tác dụng giảm đau vai. Sử dụng ngón tay cái ấn và xoa nhẹ vào huyệt này.

Bước 2: Tiếp tục xoa nhẹ nhàng từ vai dưới lên trên cổ, gáy dùng hai tay ôm lấy cổ và xoay cổ từ phải sang trái và ngược lại.

Cách xoa bóp bấm huyệt lưng để giảm mệt mỏi

Nếu bạn đang cảm thấy mỏi lưng và đau nhức hay bên hông cần phương pháp xoa bóp ấn huyệt đúng cách thì nên xem các bước sau:

• Bước 1: Sử dụng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo cột sống, bắt đầu từ vùng cổ xuống đến thắt lưng, thực hiện khoảng 3-5 phút để làm ấm cơ thể.
• Bước 2: Đặt ngón tay và bàn tay gần nhau, lòng bàn tay hướng vào trong. Đưa tay từ từ lên và xuống quanh vùng thắt lưng, sử dụng gốc gan bàn tay.
• Bước 3: Dùng gốc bàn tay, xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trên vùng da ở chỗ đau, xoa lần lượt theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
• Bước 4: Sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón cái để bấm nhẹ vào các huyệt vị. Bấm khoảng 5-10 giây cho mỗi huyệt. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt toàn thân này để tăng hiệu quả.

Vị trí các huyệt nên xoa bóp bấm huyệt lưng để giảm đau lưng như:

• Huyệt Phong Trì: Nằm giữa hai bả vai, dưới gáy.
• Huyệt Thận Du: Nằm ở cách cột sống mỗi bên khoảng 1cm từ gai của đốt sống thắt lưng thứ 2.

Sử dụng ngón tay cái và các ngón khác để xoa bóp theo hình tròn quanh các huyệt vị. Điều này giúp lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

Nắm tay lại, lòng bàn tay hướng ra ngoài, sử dụng mu bàn tay để đấm nhẹ vào hai bên thắt lưng.

Cách xoa bóp bấm huyệt tại nhà ở bàn chân chữa bách bệnh

Cách massage bấm huyệt bàn chân theo Y học Cổ truyền thời xưa là một trong những phương pháp nổi tiếng để chữa đau mỏi chân, cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, đau đầu, hỗ trợ điều trị một số bệnh lý khác.

Mỗi bàn chân có khoảng 7000 dây thần kinh và mạch máu. Những động tác massage chân tại nhà với lực nhẹ nhàng giúp gia tăng lưu lượng máu đến tim và não, mang lại tinh thần minh mẫn cho một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng.

Dưới đây sẽ là 3 bước massage bấm huyệt bàn chân mà bạn nên xem:

• Bước 1: Ngồi trên nơi bằng phẳng như sàn, ghế, giường, đặt bàn chân trái lên đầu gối chân phải, đặt bàn tay phải dưới lòng bàn chân, tay trái đặt lên mu bàn chân. Vuốt nhẹ từ gót chân lên đến mu bàn chân, lặp lại vài lần và đổi chân và thực hiện tương tự.
• Bước 2: Sử dụng ngón tay cái để ấn vào lòng bàn chân, di chuyển theo chuyển động tròn ấn và day vào huyệt Dũng Tuyền giảm đau đầu, viêm xoang, cải thiện giấc ngủ.
• Bước 3: Tiếp tục sử dụng ngón tay cái đặt phía dưới lòng bàn chân, ấn và vuốt nhẹ theo đường rãnh giữa những ngón chân. Động tác này giúp tác động đến các huyệt đạo như huyệt phong trì và huyệt nội quan, làm dịu các dây thần kinh và tăng cường cảm giác thư giãn.

Các huyệt nên bấm thường xuyên trên bàn chân bao gồm:

• Huyệt dũng tuyền: Nằm ở lòng bàn chân, rất tốt cho thận và hệ tiết niệu.
• Huyệt thái xung: Nằm ở giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai, hỗ trợ cho gan.
• Huyệt huyền chung: Nằm ở giữa cổ chân, giúp giảm đau lưng và cổ.

Thủ thuật khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt tại nhà

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp trị liệu Y học cổ truyền rất hiệu quả để thư giãn cơ thể và giảm đau. Để thực hiện cách massage bấm huyệt tại nhà, bạn cần biết một số thủ thuật đơn giản. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về các thủ thuật quy trình xoa bóp bấm huyệt bằng tay bạn có thể áp dụng.

1. Day Huyệt

Day huyệt là một kỹ thuật cơ bản trong cách massage bấm huyệt Y học cổ truyền, phương pháp này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm sưng đau và thông kinh lạc.

Cách thực hiện:

• Dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa ấn lên huyệt, di chuyển ngón tay theo đường tròn.
• Khi day huyệt, tay của người thực hiện và da của người được mát xa phải “dính” vào nhau, điều này giúp da di chuyển theo tay, tạo cảm giác dễ chịu.
• Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả với các huyệt như huyệt dũng tuyền (ở lòng bàn chân) giúp thư giãn cơ thể, hay huyệt quan nguyên (dưới rốn) hỗ trợ điều hòa khí huyết.

2. Ấn huyệt

Cách thực hiện:

• Sử dụng ngón tay hoặc gốc gan bàn tay ấn vào huyệt, bạn cần dùng lực vừa phải, đủ để tác động sâu vào lớp cơ bên dưới.

Tác dụng: Thủ thuật này giúp thông kinh lạc và giảm đau sưng nhanh chóng.

3. Bấm huyệt

Cách thực hiện:

• Cắt ngắn móng tay để dễ dàng bấm huyệt.
• Khi bấm, sử dụng ngón tay cái là chính, để đảm bảo lực mạnh và ổn định. Đặt ngón cái sao cho đốt 1 và đốt 2 vuông góc với nhau.
• Bấm từ từ và tăng lực cho đến khi người được mát xa bấm huyệt tại nhà cảm thấy sức nặng, sau đó hãm lại khoảng một phút.
• Nếu lực tay yếu, có thể dùng thêm góc gan bàn tay còn lại để tăng lực ấn.

Tác dụng: Phương pháp này giúp người được xoa bóp cảm thấy tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng và giảm căng cơ, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và giúp cơ thể thư giãn.

4. Điểm Huyệt

Điểm huyệt là kỹ thuật sử dụng lực ấn từ đầu ngón tay cái, đốt thứ hai của ngón trỏ hoặc giữa, hay thậm chí là khuỷu tay để tác động trực tiếp lên các huyệt vị trên cơ thể. Phương pháp này đòi hỏi sự chính xác và khéo léo, căn cứ vào tình trạng của người sử dụng để đạt hiệu quả cao.

Điểm huyệt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu thực hiện đúng cách:

• Khai thông các vùng cơ bế tắc, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
• Giảm đau và giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn, giảm triệu chứng căng cơ.
• Tán hàn, hỗ trợ điều trị các triệu chứng lạnh cơ thể, đau nhức cơ do thời tiết.
• Thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện hệ tuần hoàn, giúp da dẻ hồng hào và sức khỏe tổng quát được nâng cao.

Các huyệt vị nên được massage thường xuyên để tốt cho cơ thể

Huyệt túc tam lý

Huyệt túc tam lý nằm trên mặt trước của cẳng chân, cách chỗ lõm ngoài xương bánh chè khoảng 3 thốn và ra ngoài một khoát ngón tay.

Nhiều người xưa đã phát hiện ra rằng việc ấn huyệt này có thể giúp họ đi thêm 3 dặm mà không cảm thấy mỏi chân, do đó nó được gọi là “túc tam lý”.

Huyệt này không chỉ giúp điều hòa tỳ vị mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên ấn huyệt này có thể tăng cường tuổi thọ.

Massage bấm huyệt Túc Tam Lý bạn nên đặt ngón tay cái lên huyệt, ấn nhẹ nhàng. Tiếp theo là day theo chiều kim đồng hồ hoặc bấm theo từng huyệt một.

Huyệt phong trì (GV20)

Huyệt phong trì (GV20) là một trong những huyệt quan trọng trong y học cổ truyền, giúp chữa trị các vấn đề liên quan đến phong tà, loại tà khí gây bệnh cho cơ thể. Huyệt này đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các bệnh ở vùng cổ và vai, bao gồm đau cứng cổ, chóng mặt, và ù tai. Huyệt phong trì cũng hỗ trợ trong việc điều trị liệt VII, mang lại cảm giác thư giãn cho người sử dụng.

Vị trí huyệt phong trì nằm ở vị trí sau gáy. Để xác định chính xác huyệt, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Xác định vị trí của đốt sống cổ thứ nhất (C1) và xương chẩm ở phía sau đầu.
Bước 2: Đo ngang từ giữa đốt C1 đến xương chẩm khoảng 1,5 thốn (thốn là đơn vị đo khoảng cách trong y học cổ truyền).
Bước 3: Điểm này chính là vị trí của huyệt phong trì.

Cách massage bấm huyệt Phong Trì với các bước thực hiện:

• Đặt ngón tay cái vào huyệt phong trì, nhẹ nhàng ấn vào huyệt.
• Sử dụng ngón tay cái để day huyệt trong khoảng 2 đến 3 phút, lực ấn cần đủ mạnh để tạo cảm giác nhưng không gây đau.

Huyệt nội đình

Huyệt nội đình nằm trong kinh túc dương minh vị, có vai trò quan trọng trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Huyệt này rất hiệu quả trong việc giảm cơn đau dạ dày cấp tính, đau do viêm ruột và các cơn đau đầu, đau răng.

Huyệt Dũng Tuyền

Huyệt Dũng Tuyền nằm ở lòng bàn chân, huyệt này nằm trên kinh thận, vì vậy nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận. Theo đông y, thận được xem là nguồn gốc của tiên thiên, có nghĩa là nó chịu trách nhiệm cho năng lượng sống và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Việc tác động vào huyệt này giúp tăng cường lưu thông khí huyết, bồi bổ thận, và hỗ trợ điều trị các vấn đề như di tinh, mộng tinh, tiểu đêm, và cải thiện giấc ngủ.

Để xác định vị trí của huyệt Dũng Tuyền, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Chia đường nối giữa ngón chân thứ hai và điểm giữa bờ sau gót chân thành 5 phần bằng nhau.
• Huyệt này nằm tại điểm nối giữa 2/5 trước và 3/5 sau của đoạn nối đó.
• Huyệt Dũng Tuyền nằm ở vị trí trung tâm của lòng bàn chân, vì vậy bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó khi đặt bàn chân lên một mặt phẳng.

Huyệt Hợp Cốc

Huyệt Hợp Cốc nằm ở vị trí nền thịt giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay. Đây là huyệt quan trọng trong y học cổ truyền, có tác dụng giảm đau và thư giãn, giảm căng thẳng.

Dùng ngón cái cái trên mu bàn tay và ngón trỏ đặt trong lòng bàn tay ngay huyệt Hợp Cốc của tay đối diện thực hiện ấn mạnh và day huyệt luân phiên 2 bàn tay từ 10-15 phút.

Hy vọng sau khi đọc qua bài viết này, Massage khỏe Sunflower mong bạn có thể thực hiện được cách massage bấm huyệt tại nhà đơn giản với các cách sau giúp bạn cảm nhận được thư giãn sau nhiều ngày dài với hàng đống công việc mệt mỏi.

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất