Fanpage Facebook
Hỗ trợ qua Zalo
Hotline tư vấn: 0932.985.868
Cách massage cổ vai gáy hiệu quả giúp giảm đau nhức, căng cơ và giảm stress phù hợp với những người có tính chất công việc văn phòng ngồi cả ngày, ít vận động hay có thói quen không lành mạnh hoặc những người lớn tuổi mà bị ảnh hưởng đến vùng vai gáy thì rất cần áp dụng liệu pháp chăm sóc vai gáy đúng chuẩn. Sau đây Massage Sunflower sẽ hướng dẫn cho bạn cách mát xa vai gáy bị đau hiệu quả tại nhà.
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy hiệu quả đúng cách tại nhà
Để giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và xua tan cảm giác đau nhức ở vùng vai gáy, với nhiều năm kinh nghiệm trong việc massage cổ vai gáy tân phú, chúng tôi sẽ chia sẻ chi bạn những cách massage cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng để cải thiện sức khỏe cho vùng cơ này nhé!
Động tác 1: Làm nóng các cơ ( sử dụng dầu mát xa để tăng hiệu quả)
Vệ sinh tắm rửa thật sạch sẽ để cơ thể được thoải mái, giúp cơ bắp được thư giãn tối đa.
Bạn có thể lấy một ít dầu massage thoa lên cổ, vai, gáy đảm bảo nguồn gốc rõ ràng như :Clarins Contour Body Treatment Oil, Lemongrass & Ginger Body Oil 100ml hoặc đơn giản nhất là dầu dưỡng ẩm mát xa Johnson’s Baby Oil, nếu bạn thích các sản phẩm từ thiên nhiên thì nên chọn: Dầu dừa, oải hương, tràm trà hoặc là cam sả,… tùy theo sở thích của mỗi người.
- Nhẹ nhàng thoa lên vùng cổ và vai để giúp tay di chuyển mượt mà hơn, tránh tình trạng trầy xước da, dầu mát xa không chỉ làm quá trình massage dễ dàng hơn mà còn dưỡng ẩm cho da ở vùng này.
- Sau đó, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh vùng cổ và vai trong khoảng 1-2 phút. Chuyển động này sẽ giúp các cơ ấm lên, chuẩn bị cho các động tác xoa bóp sâu hơn, đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn ngay từ đầu.
Động tác 2: Massage vào vùng cơ bị căng cứng ở cổ, vai, gáy
Ở bước này, bạn hãy dùng ngón tay cái nhấn nhẹ vào các điểm mà bạn cảm thấy đau hoặc căng thẳng rồi giữ lực ấn đó từ 10-15 giây, sau đó thả ra và lặp lại 2-3 lần.
Cách ấn trong cách massage cổ vai gáy thật sự hiệu quả giúp các cơ dần dần được thả lỏng, như thể đang “làm dịu” những điểm căng cứng ở vùng cổ, làm nhẹ nhàng và từ từ giúp các cơ sẽ giãn ra một cách tự nhiên và giúp bạn giảm bớt cảm giác căng đau.
Động tác 3: Sử dụng động tác miết lên xuống vùng cổ
Sử dụng các đầu ngón tay miết nhẹ nhàng lần lượt ở các phần cổ, vai, gáy giúp cơ thể cảm nhận và làm quen dần. Dùng ngón tay miết vào các vị trí trên giúp các cơ được khởi động và làm nóng giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau nhức, cứng đờ cho những bạn thường việc đau cổ, vai, gáy do làm việc chỉ ngồi 1 chỗ dẫn đến căng thẳng các cơ,bạn có thể kết hợp với cách mát xa giảm đau đầu để tăng hiệu quả hơn.
- Bước 1: Bắt đầu bằng việc thư giãn bằng cách sử dụng các đầu ngón tay vuốt một đường dài từ hai bên cổ, sau đó di chuyển sang hai bên vai và gáy giúp các thớ cơ bắp được thư giãn.
- Bước 2: Sử dụng ngón tay cái ra phần sau gáy, sử dụng 4 ngón tay còn lại đặt ở trước phần vai, bắt đầu sử dụng kỹ thuật miết dài từ trên xuống dưới để có thể kích thích các huyệt đạo như: Phong Trì, A Thị, Thiên Trụ,…nằm phía sau cổ các huyệt giúp giảm đau mỏi cổ, vai, gáy và thư giãn tốt nhất.
- Bước 3: Cảm nhận các vùng bị căng cứng và tập trung miết tại vùng này đến khi cơ thể thấy thoải mái để cơ bắp được thả lỏng giảm mệt mỏi.
Động tác 4: Bóp dọc phần cơ bị căng cứng
Với cách massage cổ vai gáy sử dụng động tác bóp dọc theo phần cơ rất hiệu quả để làm dịu những mệt mỏi các cơ tích tụ lâu ngày, bạn có thể điều chỉnh lực bóp sao cho vừa đủ thoải mái không quá mạnh để tránh làm đau.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Với kỹ thuật bóp nặn thì bạn cần thoa dầu massage lên tay và các vùng cổ, vai, gáy để có thể mát xa nhẹ nhàng hơn.
- Bước 2: Sử dụng toàn bộ bàn tay bóp nặn trong 5 giây và thả lỏng bàn tay bắt đầu dọc từ phần gáy xuống dưới cổ và lần lượt hai bên vai giúp các cơ được kích thích thư giãn, giảm căng cứng, mệt mỏi.
Động tác 5: Thực hiện mát xa bả vai
Bả vai là vùng dễ tích tụ căng cứng do các hoạt động hằng ngày, vì thế động tác mát xa bả vai này sẽ giúp bạn thả lỏng vai, giảm đau mỏi và tăng cường cảm giác thoải mái, giúp tăng độ đàn hồi và di chuyển ở các khớp ở vùng này được tăng tính linh hoạt, cảm giác “nhẹ như lông hồng” không còn một tý áp lực nào trên vai. Bên cạnh đó bạn có thể thực hiện thêm bấm huyệt massage lưng để giảm mỏi để nâng cao x2 hiệu quả giảm đau, mệt mỏi toàn thân.
Bắt đầu bằng các kỹ thuật mát xa ở phần ngoài bả vai:
- Bước 1: Sử dụng các đầu ngón tay ấn nhẹ vào vùng vai từ trong ra ngoài, thực hiện động tác trên từ 5-10 lần.
- Bước 2: Sau đó, sử dụng các đầu ngón tay xoay tròn từ trong ra ngoài với lực nhẹ và đều khắp bả vai nhằm mục đích kích thích các huyệt: Kiên Tỉnh, Đại Chùy, Thiên Tông,…giúp giảm phần lớn đau vai gáy, thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu ( thực hiện các động tác sau từ 1-2 phút ).
Tiếp theo là kỹ thuật massage chuyên sâu giữa 2 bả vai:
- Sử dụng phần ức tay đặt vào bải vai dùng phần ức để ấn nhẹ từ trong ra ngoài bả vai, ấn từ trên xuống thực hiện động tác từ 5-7 phút cho đến khi cảm thấy giảm bớt được nhức mỏi.
Khi đã xoa bóp cổ xong, bạn hãy sử dụng kỹ thuật nhẹ để các cơ bắp được thư giãn nhé!
Động tác 6: Xoa bóp khớp ổ chảo (nằm giữa cánh tay và vai)
- Bước 1: Dùng bàn tay đặt lên vai, sau đó khởi động khớp ổ chảo bằng cách xoay tròn từ 10-10 lần cho mỗi bên vai.
- Bước 2: Sử dụng dầu massage xoa đều lên tay và vai lần lượt thực hiện động tách vuốt, nhào nặn, xoa bóp từ vai xuống tay trên và ngược lại từ 3-5 phút.
- Bước 3: Thả lỏng cơ và khớp ổ bằng cách duỗi tay thẳng và xoay tròn để máu được lưu thông tốt nhất.
Động tác 7: Massage dưới xương quai xanh
Mát xa xương quai xanh sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm bớt sự căng cứng, tức ngực và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp, nhờ khu vực này có nhiều huyệt đạo quan trọng và liên kết với các mạch bạch huyết, cơ, và dây thần kinh.
Gồm các bước thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng, dùng các đầu ngón tay nhấn nhẹ nhàng và mát xa khu vực dưới xương quai xanh, hãy thực hiện với động tác nhẹ nhàng, không cần quá nhiều lực thực hiện mỗi bên trong khoảng từ 5-7 phút. Vùng dưới xương quai xanh cũng rất quan trọng, vì có nhiều dây thần kinh và mạch máu đi qua.
Động tác 8: Lăn tay xoa bóp khu vực cổ dưới
Lăn tay xoa bóp khu vực cổ dưới trong cách massage cổ vai gáy tại nhà có tác dụng giúp giảm căng cơ, đặc biệt hiệu quả trong việc làm dịu đau mỏi vai gáy do ngồi lâu hoặc làm việc sai tư thế. Đồng thời, nó kích thích tuần hoàn máu, cải thiện cung cấp oxy và dưỡng chất đến não, từ đó giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng tập trung.
- Bước 1: Vệ sinh tay và vùng cần được massage thật sạch sẽ, sau đó sử dụng dầu massage để xoa bóp để cơ thể thư giãn và tránh kích ứng da.
- Bước 2: Thực hiện massage tai và lăn tròn từ phần cổ, gáy rồi xuống phần vai bằng động tác sử dụng 4 ngón tay ở dưới hai bên cổ và thực hiện xoa bóp lăn tròn. (Yêu cầu người được massage phải thật thoải mái không gồng vai).
- Bước 3: Đặt hai tay chồng lên nhau và áp vào vị trí dưới gáy phía sau cổ và duy trì tư thế này trong khoảng 5 phút để cơ được thư giãn, giúp cơ thể được an yên và tịnh tâm nhất!
Tìm hiểu thêm, Các loại massage trị liệu TỐT cho sức khỏe và tinh thần
8 nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau vai gáy
Đau vai gáy thường xảy ra ở nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó những nguyên nhân phổ biến được kể đến 8 nguyên nhân cụ thể dẫn đến đau mỏi có vùng này như sau sau:
Vấn đề chấn thương, thoái hóa cột sống
Khi bạn gặp các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp, hay đau dây thần kinh, các khớp và cơ xung quanh sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Các bệnh lý này có thể làm cho sụn và khớp ở cổ trở nên cứng và khó chuyển động hơn dễ gây đau đớn. Ngoài ra, nếu bạn từng bị va đập, chấn thương hoặc thậm chí bị chuột rút, các cơ ở vai gáy có thể bị tổn thương dẫn đến cảm giác đau nhức khó chịu.
Do căng thẳng, lo âu và áp lực công việc
Căng thẳng, lo âu và áp lực từ công việc hoặc cuộc sống dễ làm cho cơ thể luôn trong trạng thái “căng như dây đàn”. Khi căng thẳng các cơ bắp đặc biệt là ở cổ và vai sẽ co lại nhiều hơn khiến chúng dễ bị đau mỏi. Khi đó các cơ cũng không có cơ hội thư giãn hoàn toàn, từ đó càng làm cho tình trạng đau ở các vùng này trở nên nghiêm trọng hơn, nếu bạn đang ở nguyên nhân này thì rất cần thiết để bạn học cách massage cổ vai gáy giảm đau nhức để giảm stress cho mình.
Thói quen sinh hoạt kém
Một số thói quen như tắm đêm, ngồi trước quạt hoặc điều hòa quá lâu hoặc thường xuyên dầm mưa có thể làm các mạch máu co lại và giảm lưu thông máu, khiến các cơ ở cổ và vai dễ bị co cứng. Những hành động này dù tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây tác động không tốt lên hệ thần kinh và cơ bắp làm bạn cảm thấy cổ vai gáy đau nhức.
Đặc thù công việc ngồi lâu một chỗ
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu, đứng lâu hoặc thực hiện động tác lặp đi lặp lại, máu sẽ khó lưu thông đều đặn đến vùng cổ và vai. Ngồi làm việc sai tư thế, cúi đầu lâu hoặc nằm nghiêng khi ngủ cũng ảnh hưởng đến lưu thông máu làm cho các cơ ở khu vực này bị căng cứng dẫn đến cảm giác tê mỏi và đau nhức. Với nguyên nhân này bạn nên thường xuyên thực hiện cách massage cổ vai gáy cho dân văn phòng để hạn chế cảm giác tê mỏi.
Tập luyện với tư thế không đúng cách
Tập thể dục là tốt nhưng nếu bạn tập quá sức không khởi động trước khi tập hoặc không dành đủ thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi khi đó các cơ ở cổ và vai sẽ rất dễ bị căng thẳng quá mức. Điều này có thể dẫn đến tổn thương hoặc đau nhức dai dẳng, nhất là khi các động tác tập luyện tác động mạnh đến vùng cổ và vai.
Người lớn tuổi thường bị mỏi vai gáy
Khi bạn lớn tuổi hơn hệ xương khớp và sụn cũng sẽ yếu đi, khả năng phục hồi cũng chậm hơn, các đốt sống cổ dễ bị mòn dần, mất đi độ linh hoạt và dễ gây đau nhức, cứng khớp. Đây là lý do tại sao nhiều người cao tuổi thường gặp phải các cơn đau đôi khi đau âm ỉ, đôi khi dữ dội hơn. Nếu bạn có người thân thường hay đau các vùng này thì hãy học ngay cách massage cổ vai gáy cho người già này nhé!
- Tìm hiểu thêm, Cách massage cổ không bị chảy xệ chống nhăn chỉ 5 PHÚT
Thời tiết bị thay đổi thất thường
Khi thời tiết thay đổi đặc biệt là vào mùa đông, cơ thể phản ứng lại bằng cách co cơ để giữ ấm. Áp suất không khí giảm khi trời lạnh làm cho các mạch máu và dây thần kinh dễ bị kích thích hơn dẫn đến cảm giác nhức mỏi ở các vùng dễ bị ảnh hưởng như cổ vai gáy.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Những thói quen như hút thuốc và uống rượu có thể cản trở lưu thông máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp. Hơn nữa, nếu bạn ăn uống không lành mạnh thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu, các dây thần kinh và cơ bắp sẽ yếu đi làm chúng dễ bị tổn thương và gây ra các cơn đau nhức. Đối với nguyên nhân này ngoài việc học được cách massage cổ vai gáy hiệu quả thì bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt của mình lại.
Massage vai gáy có tác dụng gì
Với các cách massage cổ vai gáy chuyên sâu sẽ rất giúp ích cho việc đảm sức sức khỏe về tinh thần lẫn thể chất. Việc mát-xa có những tác dụng như sau:
Giảm đau và căng cơ vai
Cách massage vai gáy giúp giảm đau và làm dịu các cơ bị căng cứng do bạn thường xuyên ngồi sai tư thế và đối mặt công việc căng thẳng hoặc hoạt động thể lực quá nhiều. Việc xoa bóp, bấm huyệt sẽ giúp cơ bắp bạn thư giãn hơn và tăng cường tuần hoàn máu từ đó giảm đau và làm mềm cơ hiệu quả.
Tăng cường tuần hoàn máu
Khi bạn thực hiện massage cổ vai tại nhà sẽ giúp kích thích các mạch máu tại vùng cổ và vai gáy, giúp lưu thông máu tốt hơn. Khi đó các cơ nhận được nhiều oxy và dưỡng chất giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi từ đó tăng cường sự phục hồi của cơ thể.
Giảm căng thẳng và lo âu
Mát xa cổ vai có thể kích thích cơ thể tiết ra các hormone như endorphin và serotonin, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện tâm trạng. Điều này hỗ trở bạn nhiều trong việc giảm bớt căng thẳng và lo âu giúp cơ thể thực hiện cảm thấy nhẹ nhõm và bình tĩnh hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Một trong những tác dụng tích cực khi bạn áp dụng phương pháp này là giúp cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, mát xa lên vùng vai gáy giúp giảm các cơn đau nhức và dây thần kinh được làm dịu giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Giảm triệu chứng đau đầu
Bạn thường xuyên bị các cơn đau đầu, chúng thường có nguyên nhân từ sự căng cơ hoặc lưu thông máu kém tại vùng cổ và vai gáy. Học cách massage cổ vai gáy ở tại khu vực này giúp bạn dịu các cơ, giảm áp lực lên mạch máu và dây thần kinh, giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả.
Tăng cường khả năng tập trung
Massage giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho não giúp tinh thần tỉnh táo và nâng cao khả năng tập trung. Điều này rất hữu ích khi bạn thường xuyên làm việc dưới áp lực cao và căng thẳng hoặc cần tư duy cao.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp
Khi bạn thực hiện phương pháp này thường xuyên giúp làm giảm sự tích tụ căng thẳng trong các cơ, giúp giữ cho cơ và xương khớp khỏe mạnh. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau thần kinh tọa.
Tăng cường hệ miễn dịch, kích thích hệ bạch huyết
Mát xa vai gáy có thể giúp kích thích hệ bạch huyết đây là một hệ thống quan trọng trong việc vận chuyển các tế bào miễn dịch khắp cơ thể, quá trình này giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và viêm nhiễm, giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cải thiện tư thế khi bị gù lưng
Bạn có thói quen ngồi hoặc đứng sai tư thế, đặc biệt khi làm việc lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về đau nhức và biến dạng ở cổ, vai, và lưng. Bạn có thể áp dụng cách massage cổ vai gáy để giúp thư giãn các cơ, giải tỏa các điểm căng cứng, từ đó giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh lại tư thế đúng, cải thiện vóc dáng và giảm nguy cơ bị gù, cong lưng.
Hỗ trợ điều trị chấn thương ở vùng vai gáy
Đối với những người bị chấn thương nhẹ ở vùng cổ và vai gáy, massage có thể hỗ trợ trong quá trình hồi phục bằng cách giảm sưng viêm, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo rằng liệu pháp massage tại nhà phù hợp và không làm tổn thương thêm vùng chấn thương.
Lưu ý về cách trị đau vai gáy bị đau
Để những cách mát xa vai gáy tại nhà được hiệu quả nhất bạn nên chú ý những điều sau
- Lực xoa bóp phải được phân bổ điều, tránh việc dùng sức quá mạnh gây tổn thương da, hãy cảm nhận cơ thể để điều chỉnh lực phù hợp.
- Thời gian thực hiện phải được kiểm soát, khi massage đúng và đủ sẽ giúp cơ thể thư giản sâu. Nếu quá lạm dụng vào sẽ khiến các cơ bắp mỏi thêm. Thời gian mát-xa nên kéo dài khoản 10-15 phút mỗi lần và tầm 2-3 lần một tuần.
- Tư thế khi xoa bóp có thể ngồi hoặc nằm nhưng phải đảm bảo được sự thoải mái.
- Sử dụng các kem dưỡng hoặc dầu mát xa để quá trình massage được giảm ma sát và tăng cường hiệu quả.
- Kỹ thuật thực hiện là một yếu tố quan trọng nhất, thông thường các bạn sẽ không thể nắm rõ cách massage cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất được vì thiếu kinh nghiệm chuyên môn. Vì có thể bấm sai chỗ sẽ dẫn đến tai biến/ liệt.
Để phương pháp mát xa được hiểu quả hơn bạn có thể trải nghiệm sử các dịch vụ mát xa vai gáy ở spa được làm bởi các chuyên viên kỹ thuật đã được đào tạo. Họ biết cách xoa bóp cổ vai gáy chuyên sâu sẽ giúp cho cơ thể bạn được thư giản tốt nhất có thể, hãy tự thưởng cho bản thân sau thời gian dài làm việc mệt mổi. Đây là một trong những Spa Massage thư giãn tốt nhất gần đây.
Spa massage cổ vai gáy gần đây
Masssage & Spa Sunflower là spa gần đây chuyên cung cấp dịch vụ massage trị liệu tổng thể, gội đầu dưỡng sinh,.. Đến với chúng tôi bạn sẽ được masssage thư giãn bởi những chuyên viên tay nghề cao với tâm thế phục vụ tận tấm và chu đáo.
Hãy đến với chúng tôi bạn sẽ nhận được:
- Kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, giàu kinh nghiệm, am hiểu huyệt đạo. Luôn lắng nghe mong muôn của khách hàng.
- Với kỹ thuật massage cổ vai gáy chuyên sâu, đầy đủ.
- Trang trí không gian hiện đại, gần gũi với thiên nhiên giúp bạn có cảm giác được hòa nhập vào thiên nhiên để tạo cảm giác thoải mái và thư giãn.
- Cơ sở vật chất hiện đại, luôn có chương trình ưu đãi.
Với cách massage cổ vai gáy đã được nêu ra một cách cụ thể bên trên, Massage khỏe Sunflower mong có thể giúp bạn biết được mẹo mát xa vai gáy khi bị đau mỏi. Bên cạnh đó chúng tôi cũng đưa ra những nguyên nhân gây nên tình trạng đau mỏi cổ vai gáy để bạn có thể để ý và hạn chế thực hiện những hành động đó.
Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất
