Bài viết này là tổng hợp những cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà từ A – Z thư giãn chỉ có dân spa trong nghề mới biết do Massage Khỏe Sunflower là địa chỉ spa massage body uy tín tại Tân Phú, TPHCM chia sẻ dựa vào kinh nghiệm dày dặn nhiều năm trong lĩnh vực Spa Massage thư giãn đảm bảo giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và phục hồi hệ xương khớp của chị, em, vợ mình đang bị đau nhức. Xem ngay để biết thêm kỹ thuật massage body phái nữ đúng cách!

Mục lục

Các thứ cần chuẩn bị khi massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ

Trước khi bước vào các bước mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới hiệu quả thì trước tiên chị, em cần chuẩn bị trước 4 thứ sau để có thể đưa buổi mát xa hiệu quả tăng x2, x3:

Chuẩn bị dụng cụ cần thiết và sắp xếp không gian yên tĩnh

Chuẩn bị đầy đủ tinh dầu, giường gối nệm, set up không gian yên tĩnh

Để có một trải nghiệm massage thư giãn tuyệt vời, đồ dùng và không gian phòng đóng vai trò vô cùng quan trọng, cũng như gắn kết tình yêu nếu là vợ chồng. Và để có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa cho cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà thì đây là 2 thứ đầu tiên bạn cần chuẩn bị:

Thứ 1 – Tinh dầu massage: đơn giản thì bạn có thể sử dụng Johnson’s Baby Oil được bán rộng rãi ở các nhà thuốc, siêu thị đến các dòng chuyên để massage như Young Living, L’Occitane, Yoni Oleo,…

Thứ 2 – Trang bị đầy đủ các thiết bị hiện đại như giường, gối phải thật mềm mại, nệm êm ái và khăn sạch sẽ, thơm tho.

Thứ 3 – Không gian riêng tư, yên tĩnh với ít ánh sáng chiếu vào sẽ giúp bạn và các giác quan trong cơ thể tập trung cảm nhận quá trình và thư giãn tối đa.

Chọn lựa dầu massage phù hợp cho cơ thể

Chọn lựa dầu massage cho nữ tại nhà phù hợp như: gừng, sả, oải hương,... — Chọn lựa dầu massage cho nữ tại nhà phù hợp như: gừng, sả, oải hương,…

Ưu tiên nên lựa chọn tinh dầu massage được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên thảo mộc như: gừng, sả, oải hương, hoa hồng, hoa lài, hoa cúc,… không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và làn da từ việc giảm stress, cải thiện giấc ngủ đến tăng cường lưu thông máu và dưỡng ẩm,…Lựa chọn dầu massage tùy vào sở thích và độ thích ứng của từng loại da khác nhau.

Đốt nến thơm, tinh dầu tạo mùi hương thư giãn

Đốt nến thơm, tinh dầu tạo mùi hương giảm căng thẳng khi massage phụ nữ

Đốt nến thơm tận hưởng hương thơm tinh dầu dịu nhẹ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có những giây phút thật sự thư thái. Đặc biệt, hương thơm dịu nhẹ trong phòng massage còn kích thích sản sinh dopamine (là loại hormone được khoa học khẳng định là liên quan đến cảm giác hạnh phúc, động lực, trí nhớ) mang đến cảm giác thoải mái, sảng khoái, giảm stress.

Bật một bản nhạc nhẹ nhàng, không lời để tạo không gian thoải mái

Nên chọn một bản nhạc nhẹ nhàng, không lời như: Piano, Đàn tranh, Tiếng suối chảy, Chim hót, Tiếng lá xì xào,… hoặc các bài hát phù hợp như: The fifth melody of the night, Melody of the night 6- Jin Shi, Futari no kimochi….

Sự kết hợp hài hòa giữa âm thanh du dương, mùi hương nhẹ nhàng, thư giãn, dầu massage phù hợp và kỹ thuật massage đúng cách sẽ được hướng dẫn massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ ở phần tiếp theo sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thư giãn tuyệt vời, giúp cải thiện đáng kể chất lượng từ trong lẫn ngoài cơ thể của bạn.

Hướng dẫn cách massage toàn thân cho phụ nữ thư giãn tại nhà

Không để bạn chờ đợi lâu thì sau đây sẽ là cách mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới đã được Massage Sunflower tích lũy với nhiều năm hoạt động Spa Massage mà chỉ có dân trong nghề mới biết sẽ được chia sẻ cho bạn ngay lập tức cách massage body chuyên nghiệp này!

Lưu ý: Khi bắt đầu thì hãy thoa dầu massage lên lưng và các vùng cơ khác, sau đó thực hiện các động tác massage từ trên xuống chân.

Massage cho mặt

Đầu tiên, bắt đầu với các massage mặt chuyên sâu giúp cải thiện độ đàn hồi, giảm thiểu nếp nhăn trên da mặt và mang lại làn da rạng rỡ, hồng hào. Ngoài ra còn giúp tăng cường sản sinh endorphins (morphin nội sinh có tác dụng tạo ra cảm giác hưng phấn áp chế lại các cơn căng thẳng hoặc cơn đau).

Bước 1: Kích thích lưu thông các mạch máu dưới da mặt: Nhẹ nhàng dùng 3-4 ngón tay vuốt từ sống mũi ra phía tai.
Bước 2: Nâng cơ mặt: Tiếp tục dùng 3 ngón tay, vuốt nhẹ, đều tay từ cằm lên khóe miệng, sau đó di chuyển lên má rồi đến trán. Động tác này giúp nâng cơ mặt, đàn hồi, giảm thiểu nếp nhăn.
Bước 3: Thư giãn vùng trán: Đặt tay lên trán, massage nhẹ nhàng từ giữa trán ra phía chân mày. Sau đó, di chuyển ra thái dương và áp dụng kỹ thuật ấn nhẹ xoay tròn theo hình xoắn ốc. Động tác này giúp giảm căng thẳng và giảm đau đầu

Thực hiện liên tục 8-10 lần chu trình 3 bước trên thay phiên với nhau để đạt hiệu quả tốt nhất. Và tiếp tục sẵn sàng chuyển sang các kỹ thuật massage kế tiếp.

Massage đầu

Cách massage đầu hiệu quả dưới đây bắt đầu từ cổ, nhẹ nhàng di chuyển lên đỉnh đầu giúp kích thích huyệt bách hội (nằm ngay trên đỉnh đầu) bao trùm cả vùng trán và thái dương. Sử dụng đầu ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng, kích thích lưu thông máu lên não, giảm đau đầu và căng thẳng hiệu quả.

Massage cổ, vai, gáy

Bước tiếp theo trong liệu trình massage thư giãn là tập trung vào vùng vai và cổ. Sau khi đã làm dịu làn da mặt và đầu thì hãy cùng thả lỏng cơ thể để giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Bước 1: Bạn nên nằm sấp lại hoặc ngồi thẳng để xác định chính xác vị trí đau nhức, căng cơ trên vùng cổ, vai, gáy. Thoa một lượng tinh dầu massage lên tay bắt đầu dùng các đầu ngón tay ấn và xoa bóp nhẹ nhàng ngay vị trí bị đau mỏi khoảng 10 lần tùy vào mức độ đau nhức.

Bước 2: Từ cổ xoa bóp dần đều ra hai bả vai, sau gáy, nên thực hiện xoa bóp xen kẻ ở 3 vị trí trên. Nhằm giúp các cơ bắp vùng cổ vai gáy được thư giãn nhất.

Massage lưng

Massage ấn dọc theo sống lưng cho phụ nữ

Để người được massage cảm thấy thoải mái nhất, hãy yêu cầu họ nằm sấp. Sau đó, dùng ngón tay, mu bàn tay nhẹ nhàng ấn nhẹ dọc theo sống lưng của người được massage, từ phần thắt lưng lên đến cổ và ngược lại.

Hít thở đầu để cảm nhận các điểm đau, tập trung xoa bóp và ấn huyệt thận du nhằm giúp tăng cường thận, giảm các cơn đau thắt lưng thường gặp trong quá trình làm việc hằng ngày.

Massage cánh tay, bàn tay

Bàn tay là bộ phận làm việc không ngừng nghỉ mỗi ngày, dễ bị đau mỏi, đặc biệt là những bạn nữ làm công việc sử dụng máy tính hằng này, bạn có thể thử ngay các động tác massage đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Bước 1: Dùng ngón cái ấn nhẹ vào các huyệt ở lòng bàn tay theo đường dọc các ngón tay xoáy nhẹ từ 5-10 lần đến bên trong lòng bàn tay. Động tác này giúp giảm đau nhanh chóng và kích thích lưu thông máu.
Bước 2: Nắm chặt bàn tay rồi thả lỏng lặp lại động tác này nhiều lần để thư giãn cơ bắp.
Bước 3: Xoay cổ tay bằng cách các ngón tay lại và xoay tròn cổ tay để thư giãn khớp cổ tay.
Bước 4: Dùng tay xoa bóp đều từ bắp tay đến khuỷu tay và xuống đến bàn tay để cơ bắp vùng tay được thư giãn.

Massage bụng

Đối với phụ nữ, massage bụng còn giúp săn chắc da, ngăn ngừa rạn da, kết hợp tốt trong quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Đặt biệt rất tốt đối với việc massage giảm mở bụng sau sinh.

Bước 1: Cho một lượng nhỏ dầu massage lên lòng bàn tay, xoa đều rồi thoa nhẹ lên vùng bụng.
Bước 2: Dùng lòng bàn tay bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, sau đó dần mở rộng ra các vùng xung quanh.
Bước 3: Massage kỹ vùng dưới rốn vì đây là vùng tích tụ nhiều mỡ thừa, cần massage kỹ hơn để đạt hiệu quả cao.

Tránh massage khi bụng quá đói hoặc quá no, massage liên tục khoảng 5 phút và thực hiện đều đặn giúp tăng cường độ đàn hồi của da, ngăn ngừa rạn da và làm mờ các vết rạn da cũ phù hợp cho bà bầu mới sinh

Massage hông, xương chậu

Với nhịp sống hiện đại và công việc ngồi làm việc thường xuyên nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng đau mỏi lưng, hông và xương chậu do ngồi làm việc quá lâu. Động tác massage hông và xương chậu dưới đây giúp kích thích làm mềm các khớp và tăng cường khả năng vận động, thư giãn các cơ, giảm căng thẳng và đau nhức ngay tại vị trí được xoa bóp.

Bước 1: Dùng các ngón tay ấn và xoa tròn nhẹ nhàng từ trên xuống dưới vùng lưng, sau đó chuyển sang vùng hông và xương chậu.
Bước 2: Dùng các đầu ngón tay đấm nhẹ vào các cơ bắp ở vùng hông và xương chậu ngay các vị trí bị đau và căng cơ.
Bước 3: Kéo giãn nhẹ nhàng các cơ bắp ở hông bằng cách đặt một tay lên vai và tay kia kéo nhẹ cánh tay ra phía sau.
Bước 4: Nằm xuống và tiếp tục dùng lòng bàn tay xoa bóp theo chữ X từ bả vai xuống hông.

Massage bắp chân, bàn chân

Chân là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trong cơ thể, đặc biệt sau một ngày dài làm việc hoặc vận động. Thực hiện cách massage chân tại nhà dưới đây thường xuyên không chỉ giúp giảm đau mỏi, thư giãn cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Bước 1: Áp nhẹ ngón cái vào lòng bàn chân và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
Bước 2: Tìm và bóp nhẹ các huyệt đạo ở lòng bàn chân như huyệt Dũng Tuyền, huyệt Bát Phong, huyệt Giải Khê,…
Bước 3: Dùng lòng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng mu bàn chân từ mắt cá chân lên đến đầu gối.
Bước 4: Dùng tay kéo nhẹ gân Achilles để giảm căng thẳng, sử dụng hai tay xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân từ dưới lên trên, kết hợp với các động tác vỗ nhẹ.

Mỗi lần massage nên kéo dài từ 15-20 phút và xen kẻ cách vị trí với nhau. Việc massage bắp chân và bàn chân thường xuyên còn giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến chân như chuột rút, giãn tĩnh mạch, viêm khớp…

Tổng hợp kỹ thuật massage body cho nữ siêu hiệu quả

Dưới đây là tổng hợp 5 kỹ thuật massage cho nữ tại nhà nếu thực hiện đúng cách thì siêu hiệu quả và tốt cho sức khỏe được một chuyên gia trong ngành Spa Massage Body Tân Phú lâu năm tại HCM là Massage khỏe Sunflower rút ra được sau nhiều năm hoạt động. Vì thế hãy xem tiếp phần dưới đây:

Kiểu Massage Thụy Điển (Friction)

Massage Thụy Điển là một kỹ thuật massage tập trung vào việc sử dụng bàn tay xoa bóp sâu các lớp cơ, giúp giảm đau nhức, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ thể. Friction là một kỹ thuật đặc biệt trong massage Thụy Điển, tập trung vào việc xoa bóp sâu các lớp cơ, giúp giải tỏa các điểm căng cứng và đau nhức. Để thực hiện được cách massage toàn thân cho phụ nữ này bạn cần làm theo các bước sau đây:

Bước 1: Nằm sấp trên bàn massage, úp mặt xuống giường. Thoa dầu massage lên lưng và các vùng cơ cần massage.
Bước 2: Tiếp theo, áp dụng kỹ thuật xoa bóp bằng cách sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay để tác động lên các mô mềm của cơ thể. Kết hợp nhiều động tác khác như vuốt, lướt, nhào,… một cách nhẹ nhàng.
Bước 3: Đặt lòng bàn tay lên vùng cơ cần massage và thực hiện các động tác xoa bóp theo chiều dọc của cơ. Áp lực của tay có thể tăng dần tùy theo mức độ đau nhức của cơ mà bạn cảm nhận được.

Áp dụng phương pháp kỹ thuật massage body cho nữ theo kiểu Thụy Điển nếu muốn đạt được hiểu quả thì nên thực hiện tối thiểu trong khoảng 50-60 phút, nếu tác động sâu vào các mô cơ nhằm hỗ trợ trị liệu lâu hơn tốt nhất là từ 75-90 phút.

Phương pháp Massage Shiatsu

Massage Shiatsu là một phương pháp cách massage cho phụ nữ, chăm sóc sức khỏe truyền thống của Nhật Bản, dựa trên nguyên lý tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể để cân bằng năng lượng và thúc đẩy quá trình tự chữa lành. Từ “Shiatsu” có nguồn gốc từ tiếng Nhật, “shi” nghĩa là ngón tay và “atsu” nghĩa là áp lực. Cách massage bấm huyệt này sử dụng các động tác xoa bóp, ấn huyệt bằng ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay để tác động lên các điểm sinh học trên cơ thể, giúp giảm đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Để thực hiện massage Shiatsu hiệu quả, bạn cần hiểu về vị trí của các huyệt đạo chính.

Một số huyệt đạo phổ biến bao gồm:

Huyệt Đại Chu: Nằm ở giữa gáy.
Huyệt Bách Hội: Nằm ở đỉnh đầu.
Huyệt Thái Dương: Nằm ở hai bên đầu, phía trên tai.
Huyệt Điền Trung: Nằm ở giữa bụng dưới.
Huyệt Thận Du: Nằm ở hai bên cột sống, ngang với rốn.

Bước 1: Nằm úp trên giường hoặc thảm, thả lỏng các cơ bắp và hít thở thật sâu, đều đặn.

Bước 2: Đặt ngón tay hoặc lòng bàn tay lên huyệt đạo và áp dụng một lực vừa phải. Di chuyển ngón tay hoặc lòng bàn tay theo vòng tròn hoặc đường thẳng.

Bước 3: Sau khi tác động lên huyệt đạo, kết hợp massage nhẹ nhàng và đấm bóp để thư giãn cơ bắp và tăng lưu thông máu.

Massage Shiatsu không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có nhiều lợi ích khác như giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch. Thường thì sẽ được thực hiện trong 1 tiếng đồng hồ, sau khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ của bạn xong chắc chắn thì họ sẽ thấy sự thay đổi lưu thông máu huyết, ngủ ngon hơn, tình trạng mệt mỏi đau nhức giảm rõ rệt từ trong lẫn ngoài cơ thể.

Kỹ thuật Massage Compression

Massage Compression là kỹ thuật massage body cho nữ tác động lực lên các nhóm cơ bằng cách ấn, xoay hoặc bóp nhẹ nhàng. Áp lực này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và giảm đau nhức.

Bước 1: Bắt đầu bằng cách đặt lòng bàn tay lên vùng cơ bắp cần massage, ví dụ như bắp chân, đùi, lưng hoặc vai.

Bước 2: Ấn nhẹ nhàng vào vùng cơ đó và xoay tròn theo một hướng.Tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn, bạn có thể tăng giảm áp lực và tốc độ của các động tác massage.

Lưu ý: : Uống nước sau khi massage để giúp cơ thể đào thải độc tố.

Khi áp lực được tạo lên các mô mềm, mạch máu sẽ được kích thích, giúp máu lưu thông tốt hơn, mang theo oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào. Đồng thời, áp lực này cũng giúp làm giảm sự tích tụ axit lactic, nguyên nhân gây đau nhức cơ.

Xoa bóp Massage đá nóng

Massage bằng đá nóng là một phương pháp thư giãn rất phổ biến trong dịch vụ Massage nữ chuyện nghiệp bằng cách sử dụng những viên đá được làm nóng để massage lên cơ thể.

Đá bazan núi lửa là loại đá thường được sử dụng nhất nhờ khả năng giữ nhiệt tốt. Để đạt hiệu quả cao, nhiệt độ của đá nên được duy trì ở khoảng 130-145 độ C. Khi áp dụng lên cơ thể, nhiệt lượng từ đá kèm theo massage, ấn huyệt sẽ giúp các cơ bắp giãn nở, giảm căng thẳng và đau nhức.

Bước 1: Làm nóng đá: Có thể làm nóng bằng cách đun nước sôi và thả đá vào trong hoặc sử dụng các thiết bị chuyên dụng như nồi hấp đá nóng. (Trước khi đặt đá lên cơ thể, hãy kiểm tra nhiệt độ để đảm bảo không quá nóng và không gây bỏng)

Bước 2: Đặt đá lên các huyệt đạo trên cơ thể như lưng, cổ, vai và chân. Kết hợp với các kỹ thuật xoa bóp, bấm huyệt nhẹ nhàng để tăng hiệu quả và thư giãn.

Massage Aromatherapy ( Massage kết hợp với tinh dầu)

Massage Aromatherapy hay còn được biết đến massage body kết hợp cùng với tinh dầu thơm như: lavender, bạc hà, hoa cúc, cam, chanh… được pha loãng với dầu nền như: dầu dừa, dầu jojoba, …. mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như thư giãn, giảm đau, cải thiện giấc ngủ, giúp da hấp thụ nhiều vitamin và sáng bóng. Được sử dụng làm cách massage toàn thân cho phụ nữ khá được ưa chuộng.

Bước 1: Pha chế tinh dầu theo công thức, tùy vào loại tinh dầu và dầu nền cũng như là sở thích mà sẽ cách pha khác nhau.

Bước 2: Thoa tinh dầu đều khắp cơ thể kèm theo đó là áp dụng các kỹ thuật sau:

Kỹ thuật miết: Dùng lòng bàn tay hoặc các ngón tay miết nhẹ nhàng theo chiều dọc cơ bắp, từ trên xuống dưới hoặc từ trong ra ngoài với áp lực vừa phải, tránh gây đau.
Kỹ thuật ấn huyệt: Dùng đầu ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo cụ thể trên cơ thể, giữ trong vài giây rồi thả ra.
Kỹ thuật rung: Dùng các ngón tay hoặc lòng bàn tay rung nhẹ nhàng trên cơ thể, từ đầu đến chân.

Với những hướng dẫn chi tiết cách massage trên, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới và lựa ra kỹ thuật massage phù hợp cho chị, em nhà mình nhé!

Ưu điểm của mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới

Ưu điểm của massage thư giãn từ A - Z tại nhà cho nữ — Ưu điểm của massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ

Cải thiện tuần hoàn, lưu thông máu tốt hơn giảm đau đầu

Theo NCBI (Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ) đã chứng minh rằng việc kết hợp những động tác massage khác nhau, tác động đến các khớp, cơ trong trạng thái cơ thể thư giãn sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn. Tuần hoàn máu tốt sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng đau đầu kinh niên, khả năng hồi phục và độ dẻo dai của các cơ, khớp trên cơ thể.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi cả trong và ngoài cơ thể

Một trong những lợi ích chính của cách massage toàn thân cho phụ nữ là giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Các động tác massage tác động lên các cơ, giúp giải phóng endorphin, một chất hóa học có tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng. Điều này giúp phụ nữ cảm thấy thư thái và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đặc biệt là đối với những phụ nữ thường xuyên vận động hoặc làm việc nặng nhọc. Các động tác massage giúp làm mềm các mô cơ, giảm viêm và giảm đau.

Tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật

Massage toàn thân cho phụ nữ có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ. Các động tác massage giúp kích thích các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Massage thư giãn có thể giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, căng thẳng, và thay đổi tâm trạng. Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trong thời kỳ tiền kinh nguyệt.

Giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu

Các phương pháp massage sẽ góp phần lớn trong việc cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa, bởi vì khi máu được tuần hoàn tốt hơn thì các cơ quan tiêu hóa như: bao tử, ruột già, ruột non,… cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn, chất dinh dưỡng được hấp thụ nhiều cũng hơn. Massage bụng giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và cải thiện chức năng ruột.

Giúp da hồng hào, mịn màng và tươi trẻ hơn

Massage kích thích tuần hoàn máu tuần hoàn liên tục, tăng cường sản sinh collagen và elastin giúp da săn chắc, hồng hào, mịn màng, giảm nếp nhăn rõ rệt.

Ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn bình thường

Cách massage toàn thân cho phụ nữ giúp thư giãn có thể giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ nhờ giảm căng thẳng giúp giảm đau cơ và mỏi mệt giúp cơ thể có thể thư giãn sau nhiều ngày làm việc lao lực.

Giảm bớt tình trạng xuất hiện Cellulite (Sần da vỏ cam)

Cellulite là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi dậy thì. Nó xuất hiện dưới dạng những vết lõm, sần sùi trên da, thường xuất hiện ở các vùng như đùi, mông và bụng. Nguyên nhân chính của cellulite là sự tích tụ mỡ dưới da, kết hợp với yếu tố di truyền và thay đổi nội tiết tố.

Massage toàn thân kết hợp với cách massage mông sẽ giúp tăng cường lưu thông máu dưới da, giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Điều này giúp giảm sự tích tụ mỡ và giảm viêm, giúp giảm sự sưng phù và cải thiện tình trạng sần da vỏ cam.

Hỗ trợ đốt mỡ trong quá trình giảm cân

Một trong những lợi ích chính của mát xa toàn thân từ A đến Z cho nữ giới là khả năng tăng cường lưu thông máu. Khi các mô cơ được xoa bóp và ấn huyệt, máu sẽ lưu thông dễ dàng hơn, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa.

Những điểm cần đặc biệt lưu ý khi massage toàn thân cho nữ giới

Dưới đây là những chi tiết về các đặc biệt cần lưu ý và cân nhắc khi thực hiện cách massage toàn thân cho phụ nữ tại nhà, giúp bạn có những trải nghiệm thư giãn tuyệt vời và an toàn nhất.

Vệ sinh kỹ lưỡng các dụng cụ massage như khăn, gối, nệm trước và sau khi sử dụng.
Ưu tiên lựa chọn loại tinh dầu tự nhiên, phù hợp với cơ địa và sở thích của người được massage.
Hạn chế đụng vào các vị trí trên cơ thể đang bị viêm, lở loét hoặc đang có vết thương.
Điều chỉnh áp lực tay massage phù hợp với từng vùng cơ thể và cảm nhận của người được massage.
Thay đổi tốc độ massage để tạo cảm giác thư giãn và thoải mái.
Massage theo chiều từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới.
Tránh tác động mạnh lên các vùng như xương sống, khớp gối, khu vực bụng dưới.
Phụ nữ mang thai thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage, người cao tuổi nên giảm áp lực massage và tránh các động tác mạnh.

Cách massage toàn thân cho phụ nữ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Với những hướng dẫn chi tiết massage thư giãn từ A – Z tại nhà cho nữ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể tự mình hoặc massage cho nàng tại nhà. Hãy thử ngay và làm theo Massage Sunflower chắc chắn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt !

Xem thêm các bài viết liên quan:

Cách massage toàn thân cho nam giới thư giãn từ A – Z tại nhà

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất