Cách massage chân cho bà bầu giảm ĐAU NHỨC an toàn tại nhà

Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu tại nhà giúp giảm đau mỏi âm ỉ không dứt, tê bì chân, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả cho những chị bầu đang bị phù nề chân giúp chị, em phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình mang thai. Đọc ngay bài viết dưới đây của Massage Sunflower để giải đáp các câu hỏi “Bầu 3 tháng đầu có nên massage chân?” và đâu là cách mát xa chân đúng cách cho mẹ bầu.

Tổng hợp cách massage chân cho bà bầu an toàn đơn giản

Dưới đây sẽ là tổng hợp cách mát xa chân cho mẹ bầu an toàn nhất do Massage Khỏe Sunflower – Địa chỉ massage chân Tân Phú uy tín với hơn 10 năm kinh nghiệm đã tổng hợp lại ở các vị trí từ ngón chân, lòng bàn chân, gót, mắt cá, bắp chân chi tiết đầy đủ nhất, đảm bảo giảm rõ cơn đau nhức, phù nề chân và các bệnh lý khác trong quá trình mang thai an toàn nhất!

Massage các ngón chân cho mẹ bầu

Khi mang thai, cơ thể của mẹ bầu phải chịu nhiều thay đổi, đặc biệt là ở vùng chân. Sưng phù, đau nhức chân là những vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải. Việc massage chân cho bà bầu không chỉ mang lại cảm giác thoải mái đặc biệt hiệu quả khi mẹ bầu đang bị tình trạng phù nề chân.

Bạn nên thực hiện theo các bước sau đây:

• Cho mẹ bầu ngồi hoặc nằm, có thể đặt chân lên đùi mình hoặc gối mềm, đảm bảo rằng mẹ bầu cảm thấy thoải mái và không bị vướng víu.
• Sử dụng ngón tay cái và ngón trỏ để nhẹ nhàng xoa bóp từng ngón chân khoảng 30 giây, bắt đầu từ ngón chân cái đến dần dần ngón út, xoa bóp gốc đến đầu ngón.
• Đừng quên xoa bóp các khớp ngón chân, hãy di chuyển từ trong ra ngoài để giúp thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu.
• Nhẹ nhàng xoa bóp các kẽ ngón chân, giúp tăng cường cảm giác thư giãn và giảm bớt sự căng thẳng.

Mỗi lần massage ngón chân nên kéo dài khoảng 3-4 phút cho mỗi chân, tùy thuộc vào cảm giác của sản phụ.

Xoa bóp lòng bàn chân

Để giúp bà bầu thư giãn và giảm thiểu căng thẳng, massage lòng bàn chân là một phương pháp rất hữu ích và được khá nhiều bác sĩ khoa Nhi khuyến nghị nên làm.

• Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái, sau đó nhẹ nhàng đặt chân của bà bầu lên đùi của mình.
• Hãy sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân theo chuyển động tròn.
• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và di chuyển dọc theo lòng bàn chân, bắt đầu từ gót chân, rồi từ từ đến các ngón chân.
• Tiếp tục dùng đầu ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng tại các điểm trên gan bàn chân, quan trọng là tập trung vào các huyệt đạo ở chân như Dũng Tuyền, Bát Phong, Nội Đình, Thái Xung và Âm Lăng Tuyền, những điểm này có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng tấy, đau nhức.

Việc massage chân cho bà bầu đặc biệt là ngay lòng bàn chân không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể của bà bầu, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Mát xa gót chân cho sản phụ

Đây là một cách mát xa gót chân cho sản phụ thư giãn tuyệt vời giúp sản phụ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

• Cho sản phụ nằm hoặc ngồi đảm bảo chân duỗi thẳng.
• Dùng ngón tay cái của cả hai tay, tập trung mát xa vùng gót chân. Đặc biệt chú ý xoa bóp vùng cong và phần đệm thịt gần các ngón chân.
• Di chuyển ngón tay theo các hình tròn, ấn nhẹ vào phần thịt đệm để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp.
• Lặp lại thao tác tương tự tại khu vực gót chân để giảm căng thẳng hiệu quả.

Massage vùng mắt cá chân

Huyệt Chiếu Hải nằm ngay mắt cá chân có tác dụng trị táo bón, mất ngủ cực kì hiệu quả cho mẹ bầu. Dưới đây sẽ là cách mát xa chân trị táo bón cho bà bầu ở vị trí mắt cá chân đúng cách:

• Mát xa mắt cá chân là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm phù nề, đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu cho bà bầu.
• Dùng lòng bàn tay di chuyển nhẹ nhàng theo chuyển động tròn quanh vùng mắt cá, giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức.
• Mở rộng lòng bàn tay và cào nhẹ vùng da xung quanh mắt cá, từ trên xuống dưới, để kích thích tuần hoàn máu và giảm sưng phù nề.
• Tiếp tục ấn nhẹ theo hướng từ mắt cá đến các ngón chân, giúp thư giãn các cơ vùng chân.
• Dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ từ mắt cá chân lên đùi, để máu có thể lưu thông tốt hơn.

Cách massage bắp chân cho bà bầu

Để giúp mẹ bầu giảm đau nhức và cải thiện sức khỏe, việc massage bắp chân đúng cách là điều cần thiết. Dưới đây là các bước thực hiện cách massage chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao:

• Mẹ bầu có thể ngồi hoặc nằm thoải mái đưa chân ra phía trước, giữ mũi chân về phía mình.
• Sử dụng lòng bàn tay để xoa bóp, nhào nặn nhẹ nhàng bắp chân theo chuyển động tròn. Nhấn nhẹ và đều tay, di chuyển từ dưới lên trên nhằm thư giãn cơ bắp.
• Tập trung vào các cơ bắp ở bắp chân, giúp giảm căng cơ do mẹ bầu thường phải chịu áp lực trong quá trình mang thai.

Xem thêm: Cách massage lưng cho bà bầu giúp GIẢM ĐAU hiệu quả tại nhà

Sử dụng máy massage ngâm chân chân cho mẹ bầu

Ngoài việc sử dụng cách mát xa chân cho bà bầu ở trên thì bạn cũng nên tham khảo thêm máy massage ngâm chân FUJI MASTER để có thế giúp mẹ bầu có thể xoa bóp đúng vị trí đau nhức hơn cũng như là ngâm chân với các thảo dược tốt cho mẹ và con.

Với công nghệ từ Đức có chức năng làm nóng tự động, hệ thống con lăn bóp sát lòng bàn chân, ngón chân giúp kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân thích hợp cho mẹ bầu bị phù nề, chuột rút và mất ngủ

Lợi ích khi massage chân cho bà bầu tại nhà thường xuyên

Dưới đây sẽ 8 lợi ích bất ngờ nếu bà bầu được chồng của mình thực hiện massage đôi bàn chân khi mang bầu mỗi ngày nên đọc qua để biết những sự thật thú vị này nhé!

Giảm đau nhức chân hiệu quả khi có bầu

Một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải là tình trạng đau nhức chân, đặc biệt trong giai đoạn cuối của thai kỳ khi cân nặng tăng lên nhanh chóng và áp lực lên đôi chân cũng gia tăng. Massage chân bà bầu tác động lên các dây thần kinh và cơ bắp, giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác thư giãn. Ngoài ra, xoa bóp mu bàn chân còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm phù nề và cung cấp oxy cho các mô.

Tốt cho bé ở trong bụng

Khi massage chân cho bà bầu trị táo bón giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất hơn cho thai nhi.

Thời gian massage cho bà bầu không chỉ là lúc thư giãn mà còn là cơ hội để mẹ cảm nhận sự chuyển động của thai nhi. Những tiếp xúc nhẹ nhàng có thể giúp mẹ cảm thấy gần gũi với bé hơn, tạo nên sự kết nối đặc biệt.

Cải thiện tâm trạng tránh bị trầm cảm khi mang thai

Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ bầu thường trải qua cảm giác lo âu và căng thẳng, cách mát xa chân cho sản phụ ở trên được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức độ căng thẳng, qua đó giúp tạo ra môi trường phát triển tích cực cho thai nhi. Một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sức khỏe ở Mỹ cho thấy rằng việc thực hiện mát xa có thể làm giảm hormone cortisol, hormone liên quan đến stress, trong cơ thể mẹ.

Giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Thai kỳ có thể là thời gian căng thẳng đối với nhiều phụ nữ, việc mát xa lòng bàn chân không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giảm bớt căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi massage bàn chân cho mẹ bầu cũng làm tăng nồng độ melatonin (hormone giúp điều hòa giấc ngủ) và giảm nồng độ cortisol. Điều này cực kỳ hữu ích cho mẹ bầu, giúp họ có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Giảm tình trạng chân bị phù nề khi mang thai

Phù nề chân là một trong những triệu chứng thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng cuối do cơ thể sản xuất nhiều hormone như progesterone và estrogen, dẫn đến sự giữ nước và gia tăng lưu lượng máu. Massage chân cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp giảm tình trạng sưng phù chân.

Giảm bớt tình trạng bị chuột rút thường xuyên

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork” (2015), các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng massage có thể giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn chuột rút chân ở phụ nữ mang thai. Nghiên cứu này cho thấy những thai phụ mát xa thường xuyên có tỷ lệ chuột rút giảm đáng kể so với nhóm không thực hiện mát xa do các động tác xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu đến các nhóm cơ, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng, từ đó giảm thiểu tình trạng chuột rút.

Giảm nồng độ cortisol, căng thẳng trong quá trình mang bầu

Theo nghiên cứu của Dr. Tiffany Field, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu tại Đại học Miami, massage có thể làm giảm hormone căng thẳng (cortisol) và tăng cường hormone hạnh phúc (serotonin). Việc trị liệu bằng massage có thể làm giảm mức cortisol trung bình tới 31%, trong khi serotonin có thể tăng lên khoảng 28% sau các buổi massage.

Cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón

Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thai kỳ do sự gia tăng hormone progesterone, làm giảm nhu động ruột. Bên cạnh đó, áp lực từ tử cung lớn lên ruột và chế độ ăn uống không cân đối cũng góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng này.

Trên bàn chân của chúng ta có rất nhiều huyệt đạo liên quan trực tiếp đến các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa như huyệt thái khê, tam âm giao. Khi massage chân cho bà bầu, chúng ta kích thích các huyệt đạo này, giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của ruột và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

• Tìm hiểu thêm, Massage chân có tác dụng gì? 16 lợi ích đối với sức khỏe

Những lưu ý khi massage chân cho mẹ bầu tại nhà an toàn

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, chúng ta cần lưu ý một số điều sau:

• Không áp dụng massage cho mẹ bầu có các vấn đề sức khỏe như người mẹ có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu và các bệnh lý nguy hiểm Huyết khối tĩnh mạch sâu (Deep Vein Thrombosis – DVT), tiền sản giật…
• Massage chân cho mẹ bầu nên được thực hiện vào những tháng giữa và cuối thai kỳ, khi cơ thể có dấu hiệu nặng nề hơn.
• Mát xa bàn chân từ dưới lên trên sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau mỏi hiệu quả hơn.
• Để mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn và giảm mỏi mệt, có thể kết hợp mát xa chân với xoa bóp các bộ phận khác như vai, lưng, hoặc tay.

Câu hỏi liên quan về cách xoa bóp chân cho bà bầu 

Bà bầu có nên massage chân không?

Nghiên cứu từ American Pregnancy Association cho thấy rằng, mát xa chân trong thai kỳ nếu thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Alternative and Complementary Medicine cũng nhấn mạnh rằng mát xa có thể giảm căng thẳng và giúp kiểm soát đau nhức ở phụ nữ mang thai, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt khi sinh xong mẹ cũng nên tìm hiểu cách massage giảm bụng mỡ sau sinh để nhanh lấy lại vóc dáng.

Bầu 3 tháng đầu có nên massage chân không?

• Ở tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu), thai nhi đang trong giai đoạn phát triển quan trọng và cơ thể người mẹ có những thay đổi hormone lớn. Chính vì thế, việc massage cho bà bầu 3 tháng đầu này cần phải thận trọng và cần phải có chuyên môn về các điểm huyệt chân.
• Một số huyệt đạo trên chân, đặc biệt là ở mắt cá (huyệt Chiếu Hải) và gót chân, có thể kích thích các cơ quan sinh sản và tăng nguy cơ co thắt tử cung. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc biến chứng không mong muốn.

Phụ nữ có thai bị phù chân có sao không?

Khi thai nhi phát triển, tử cung lớn lên và gây áp lực lên các mạch máu lớn, đặc biệt là tĩnh mạch chậu và tĩnh mạch chủ dưới. Áp lực này làm cản trở lưu thông máu từ chân về tim, dẫn đến ứ đọng dịch ở chân và gây phù. Ngoài ra, hormone thai kỳ như progesterone cũng làm cho mạch máu giãn ra, gây tình trạng giữ nước và tăng khả năng phù nề.

Phù chân trong thai kỳ thường là bình thường và sẽ tự biến mất sau khi sinh xong nên cũng không cần quá lo lắng. Nhưng nếu phù nề nghiêm trọng và kèm theo các triệu chứng khác, mẹ bầu cần đến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn kỹ lưỡng.

Với những chia sẻ về cách massage chân cho bà bầu giảm đau nhức, mệt mỏi trong bài viết này, Massage khỏe Sunflower hy vọng đã giúp mẹ bầu có thêm kiến thức hữu ích để chăm sóc bản thân và thai nhi trong suốt thai kỳ. Hãy nhớ rằng, một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc là nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé yêu.

Các bài viết liên quan:

• Cách massage chân cho trẻ sơ sinh​ DỄ NGỦ, tiêu hóa khỏe

Sunflower

Hiện đang là tác giả tại Massage Sunflower với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong nghề. Vì vậy các nôi dung được kiểm duyệt và biên tập chính xác nhất